Ételek, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a fogyásban Mobil
Ha azok közé tartozik, akik fogyni akarnak, akkor valószínűleg már tudja, hogy egyes ételek alkalmasabbak erre a célra, mint mások. A következő sorokban említett ételek mindenképpen segítenek a kilogramm elleni küzdelemben, mert ezt tanulmányok bizonyították.
Vagy úgy tesznek, hogy teltebbnek érzik magukat, vagy felgyorsítják az anyagcserét, az égést. Ezen kívül egyesek egészségügyi előnyöket is kínálnak.
A jó háztartás szerint itt vannak ezek az ételek.
A magas fehérjetartalmú (és mégis a legjobb minőségű) tojások segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak. 30 túlsúlyos és elhízott nőt vizsgáló tanulmány megállapította, hogy azok, akik reggelire két rántottát ettek (két szelet pirítóssal és gyümölccsel) kevesebb ételt ettek a következő 36 órában, mint azok, akik kihagyták. tojást és kenyeret ettek pirítós helyett (nyilván ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, de más ételektől).
A fehérje megakadályozhatja a magas vércukorszintet is, ami vágyakozáshoz vezethet.
A kolecisztokinin olyan hormon, amelyről valószínűleg még soha nem hallottál, de elnyomja az étvágyat. És az egyik módja annak, hogy nagyobb mennyiségű kolecisztokinint válasszon ki, az a babfogyasztás.
Egy több férfi alany közreműködésével végzett tanulmány kimutatta, hogy ennek a hormonnak a szintje kétszer magasabb volt a babot is tartalmazó étkezés után, szemben az alacsony rosttartalommal, amely rizst és tejet tartalmazott.
Ezenkívül a bab csökkentheti a koleszterinszintet, és hozzájárulhat a vércukorszint lehető legtartósabbá tételéhez, így az éhséged hosszabb ideig tarthat.
Egy másik, 42 nőn végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik nagy salátát fogyasztottak, alacsony kalóriatartalommal (kihagyták a mártást), kétféleképpen 12% -kal kevesebb tésztát ettek, mint azok, akik nem ettek. saláta eleinte. A tészta saját belátása szerint készült, nem egy bizonyos mennyiség.
Ezenkívül azok, akik naponta legalább egy salátát fogyasztanak, nagyobb mennyiségben tartalmaznak C- és E-vitamint, folsavat, likopint és karotinoidokat - mindezek a betegség ellen küzdenek -, mint azok, akik nem adnak salátát a napi menübe.
A zöld teában található katechineknek nevezett antioxidánsok elősegítik az anyagcserét (és alapértelmezés szerint az égést). Egy 35 férfit vizsgáló japán vizsgálat során kimutatták, hogy ez a tea fogyáshoz és az anyagcseréhez vezetett. Ezenkívül kimutatták, hogy csökkenti a "rossz" koleszterin (LDL) szintjét.
Magas rosttartalmúak, egy közepes méretű körte körülbelül 6 gramm rostot tartalmaz, így segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakóként. Az alma a rost tekintetében a második helyen áll, átlag gyümölcs esetében csak 3 gramm.
Egy brazil tanulmány, amely 12 hétig tartott, megállapította, hogy a túlsúlyos nők, akik napi három apró körtét vagy almát ettek, többet fogytak, mint azok, akik ugyanolyan étrendet tartottak, de három zabpogácsát ettek. gyümölcs hely.
Egy csésze csirke leves ugyanolyan töltő, mint egy darab csirke - ez a Purdue Egyetemen végzett tanulmány következtetése. A legegyszerűbb csirkeleves is kielégíti az éhségedet, mert az agyad azt érzékeli, hogy tele van.
A túlsúlyos, középkorú nők, akik részt vettek egy vizsgálatban, és napi 280 gramm sovány marhahúst fogyasztottak egy meglehetősen súlyos, napi 1700 kalóriás étrend mellett, többet fogytak. (és több zsírt, de kevesebb izomtömeget vesztettek), mint mások, akik ugyanannyi kalóriát, de kevesebb fehérjét fogyasztottak. Akik marhahúst ettek, azoknak is kevesebb volt az éhségük.
Egy ausztrál tanulmány megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik reggelinél körülbelül 13 milliliter zsírszegény olívaolajat és tejet fogyasztottak, gyorsabb az anyagcseréjük, mint azokhoz, akik olaj helyett tejfölt fogyasztottak. . Ezt az olajat hozzáadhatja salátákhoz vagy más termékekhez, és ugyanolyan hatása van, gabonaféléknél nem szükséges.
Azok, akik minden étkezés előtt ettek egy fél grapefruitot, vagy naponta háromszor ittak belőle gyümölcslevet, 12 hét alatt csaknem másfél fontot vesztettek, összehasonlítva egy másik tanulmány szerint azokkal, akik nem ették ezt a gyümölcsöt.
A mindennap elfogyasztott kevés fahéj segít enyhíteni az inzulinszint emelkedését, ami éhesnek érzi magát. Ráadásul kutatások szerint a napi elfogyasztott fahéjnak csak egy teáskanálnyi fahéja csökkenti a vércukor-, koleszterin- és trigliceridszintet a 2-es típusú cukorbetegségben.
Elég gazdag kalóriákban, egy maroknyi földimogyoró például körülbelül 165 kalóriát tartalmaz. A kutatások azonban azt mutatták, hogy azok, akik dióból vagy földimogyoróból álló snacket fogyasztanak, általában gyengébbek, mint azok, akik kihagyják ezeket az ételeket. Ezenkívül a dió tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek nagyon jót tesznek az egészségnek.
Egy másik tanulmány szerint az önkéntesek, akik teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztottak reggelire, kevesebbet ettek, mint azok, akik alacsonyabb rosttartalmú (jobban feldolgozott) gabonát fogyasztottak.
Egy Japánban végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok a nők, akik csípős paprikát ettek reggelire, kevesebb ételt ettek, mint általában. A mágikus összetevő a kapszaicinnek tűnik, amely segít elnyomni az étvágyat.