Ételek edzés előtt, mit kell enni edzés előtt - Vital
Az edzés közeledik, és a gyomrunk rendre hív. A testmozgás előtti kis éhség esetén megfelelő a táplálékreflexünk? Mely ételeket részesítse előnyben és melyeket kerülje el? Marie-Caroline Savelieff, dietetikus táplálkozási szakember, a Sporttáplálkozás Nagy Könyvének (Leduc kiadások. S Practice) szerzője felvilágosít minket.
Vannak 11 vagy 16 órai gurgák, amelyeket évről évre megpróbálunk elfelejteni, amikor nem terveznek sportfoglalkozást. De amikor a gyomrunk dübörög a déli vagy esti edzés előtt, komolyan meg akarjuk vigasztalni. Kaphatunk egy snacket?
Változtassa meg ételeit, az első reflexet
Az ínyencek a sporttáplálkozás szabályai kifogásolja, hogy 3 órás határidőt kell betartani az utolsó étkezés és a tevékenység megkezdése között. "Hacsak nem magas szintű sportoló, nem szabad extra snacket fogyasztania. Vagy az, hogy az előző étkezésekkor nem evett eleget" - erősíti meg Marie-Caroline Savelieff, dietetikus táplálkozási szakember és a Sportkönyv (Leduc kiadások. S Pratique). Amellett, hogy kíváncsi a menük tartalmára (vajon eléggé teljesek és kiegyensúlyozottak-e), megfontolt reflex elfogadni a két étkezés közötti vágy korlátozását: az étkezéseket az előző étkezésekről 1 óráról 1 órára 30 óra előtt kell elfogyasztani. az erőfeszítés. Például a délutáni étkezésből fenntartjuk gyümölcsünket, tejtermékünket vagy joghurtunkat, hogy délutáni teára fogyasszuk.
A snack egy könnyű edzés előtt
Ha a mi az étkezés tele van nem feltétlenül van szükségünk harapnivalóra egy rövid (legfeljebb 1 órán át tartó), közepes intenzitású (könnyű légzés) alkalom előtt. Még mindig gondolkodunk azon, hogy a nap folyamán rendszeresen inni kell-e egy kis korty vizet - idézi fel szakértőnk.
A snack egy hosszú vagy intenzív edzés előtt
Megengedjük magunknak, és nagyobb az érdeklődésünk abban, hogy harapnivalókat készítsünk intenzív edzés vagy hosszú időtartam esetén, amikor azt az utolsó étkezéstől eltekintve tervezzük - foglalja össze könyvében Marie-Caroline Savelieff. Konkrétan: 1 órától 1 óráig 30 perccel fogyasztunk egy emészthető snacket, amely 1-3 elemből áll: gabonatermékből és/vagy gyümölcsből és/vagy tejtermékből.
Példa egy reggeli snackre: "egy kis gyümölcskompót tejtermékkel és alacsony zsírtartalmú keksz, mert a zsír megemésztése időbe telik. Válasszunk például egy vagy két szelet mézeskalácsot vagy 2 kétszersültet, vagy 4 ladyfingert, aranyszalmát vagy rizspogácsát ".