Ételfüggőségem van Buffalo Social Service Nővérek - Szociális Nővérek
Az ételfüggőség 6 jele és 8 lépés annak legyőzéséhez
Valóban rabjai lehetünk az ételeknek? Végül is élelemre van szükségünk a túléléshez. Az agyunkat úgy tervezték, hogy élvezze az ételeket, ami arra ösztönöz minket, hogy elegendő energiát használjunk fel - egyértelműen a túlélési ösztön. Mint minden olyan anyag, amely bekerül az agy örömközpontjaiba, az étel képes elveszíteni azokat az örömközpontokat, amelyek szokatlan étvágyat váltanak ki. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos ételek szokatlanul magas fogyasztása "addiktív" étkezési késztetést eredményezhet laboratóriumi patkányokban (Avena et al. 2012). Feldolgozott élelmiszerek, például cukor, liszt, néhány zsír és még só is érintettek (Gearhardt et al 2011).
Gondolod, hogy rabja lehet az ételnek? Vegye figyelembe a következő jeleket.
1. Fokozott fogyasztás az idő múlásával. Az idő múlásával folyamatosan növelte az ételbevitelt? Például most eszik lényegesen többet egy nap, mint egy évvel ezelőtt? Egy ételfüggő az idő múlásával fokozatosan növeli bevitelét, különösen az általam fentebb említett finomított ételek.
2. Tolerancia Ez az eset áll fenn, amikor a kívánt hatás eléréséhez egyre több anyagra van szükség. Gyakran érzelmi érzékenység áll fenn az ételfüggőségre, például a nyugalomra vagy a szorongás vagy depresszió enyhítésére. A tolerancia jele, amikor azt tapasztalja, hogy "elégedettség" érzéséhez sokkal nagyobb mennyiségű ételt fogyaszthat, mint a legtöbb ember.
3. Lemondás amikor negatív tünetei vannak, amikor nem ehet. Bár valamennyien kényelmetlenül érezzük magunkat, ha éhesek vagyunk és nem tudunk enni (pl. A különbség az ételfüggőségtől az, hogy a szorongás, a pánik és/vagy az ingerlékenység tünetei jelentkezhetnek.
4. Foglalkoztatás. A szenvedélybetegek egyre több időt töltenek az élelmiszerek beszerzésével, elfogyasztásával és/vagy akár az étkezésre való gondolkodással, amíg kevesebb időt töltenek olyan közös tevékenységekre, mint a szociális, a munka és a szabadidős tevékenység.
5. Csökkentse a sikertelen kísérleteket. A szenvedélybetegséget a csökkentésére irányuló sikertelen erőfeszítések is jellemzik. Az azonban, hogy sikertelen volt a fogyókúra, még nem jelenti azt, hogy rabja vagy az ételnek. Az ételfüggőségtől abban különbözik, hogy az étrend-kísérletek rövid ideig tartanak, és a kontrollon kívüli mértéktelen evés eredménye.
6. Folytassa a következmények ellenére. Az ételfüggő a kialakuló fizikai, pszichológiai és/vagy párkapcsolati problémák ellenére gyakran folytatja a túlevést. Például kialakulhat a 2-es típusú cukorbetegség, vagy rövid időn belül nagy mennyiségű súly érhető el (mondjuk évi 50 font), de továbbra is ragaszkodni kell az étkezési szokásokhoz. Végül az illető akár megtagadhatja étkezési szokásainak megváltoztatását, vagy úgy tűnik, hogy nincs tudatában vagy nagyon ellenáll az egészségügyi problémák vagy a súlygyarapodás tudomásulvételének.
Mit lehet tenni?
Ha úgy gondolja, hogy ételfüggőségi problémája van, segítséget kell kérnie szakképzett ételektől vagy más szenvedélyektől (pl. Klinikai pszichológus, pszichiáter, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó vagy más engedéllyel rendelkező pszichológus). Az ételfüggőség nem reménytelen. A függőség legyőzése munka, de nagyon is lehetséges. A függőség eltéríti az agyadat. Az agyad azon területeit, amelyek szabályozzák a döntéshozatalt, a motivációt és az emlékezetet, az anyag irányítja. Ezért a szenvedélybetegek látszólag irracionális vagy atipikus dolgokat tesznek. A kezelés célja az ellenőrzés visszaszerzése. Itt van, hogyan.
1. Méregtelenítés. Az enyhe étrend megalkotása a gyógyulás első és legfontosabb lépése. Legalább egy ideig ki kell hagynia étrendjéből a finomított ételeket, például az egyszerű cukrokat, a lisztet, a sok zsírt és még a sót is. Ezeket az ételeket teljesen ki kell küszöbölni, hogy azok már ne térítsék el az agyadat, és lehetőséget kapjanak az ellenőrzés visszaszerzésére.
2. Távolítsa el a jeleket. Feltétlenül távolítsa el a háztartásból az összes olyan ételt, amelyet a függő hajlamos a túlevésre, még akkor is, ha némelyik nem finomított étel. Bármely ételnek, amely hajlamot okoz, elérhetetlennek kell lennie. A háztartás többi tagjának együtt kell működnie ezzel az intézkedéssel a siker biztosítása érdekében.
3. Fejlessze ki rendszeres étkezési szokásait. Az ételfüggők nagyon rendszertelen étkezési szokásokkal rendelkeznek, néha kihagyják az étkezéseket, majd szokatlan időkben nagy mennyiséget esznek. A kezelés egyik fókusza egy rendszeres étkezési szokás kialakítása, amely 3 étkezést és 2 apró snacket tartalmaz. Gyakran szükség van riasztásokra, hogy emlékeztessék az embert, hogy meghatározott időpontban egyenek, hogy a táplálkozási órát normál módon állítsák vissza.
4. Társak támogatása. A függőség leküzdésében nagyon fontos kapcsolatba lépni másokkal, akik ugyanazt a problémát tapasztalják. Míg a család és a barátok megpróbálhatják megérteni, hasznos, ha van egy kortárs csoportjuk a kihívások megoldására és megvitatására.
5. Naplóírás. A stressz és más negatív hangulatok visszaesést váltanak ki minden függőségben. Az ételekről és hangulatokról szóló napló vezetése hasznos lépés annak megértésében, hogy a különböző hangulatok hogyan befolyásolják a fogyasztást.
6. Stresszkezelés. Új, hatékonyabb stratégiák kidolgozása a stressz csökkentésére elengedhetetlen. Relaxációs gyakorlatok, meditáció, zene és mozgás a sok példa közül.
7. gyakorlat. A testmozgás nemcsak csökkenti a stresszt és a testsúlyt, de bebizonyosodott, hogy csökkenti az étvágyat, növeli az önkontrollt és csökkenti az addiktív viselkedést (Fontes-Riberio et al 2011).
8. Visszatérés az életbe. A tanácsadás magában foglalja az életértékekkel és célokkal összhangban álló tevékenységek azonosítását és megtervezését annak érdekében, hogy lendületet teremtsen egy értelmes, értékalapú és nem az élelmiszer által diktált élet számára.
Avena, NM, Bocarsly, ME & amp; Hoebel, B.G. (2012). A cukor- és zsírrohamok állatmodelljei: összefüggés az élelmiszer-függőséggel és a megnövekedett testsúly. Methods of Molecular Biology, 829, 351- 265.
Gearhardt, AN, Davis, C, Kuschner, R, Brownell, KD. (2011). A hiperélhető ételek függőségi potenciálja. Curr anyaggal való visszaélésről szóló vélemények, 4 (3), 140-145.
Fontes-Ribeiro és mtsai. (2011). A testmozgás megakadályozhatja a függőséget? Curr Neuropharmacol, 9 (1): 45- 48.