ÉTELMÉRLEG A diéták vége KULTÚRA MEGFORRÁS

A nők kétharmada és a férfiak egyharmada elismeri, hogy aggódik étrendje és súlya miatt. A korlátozó étrend használata gyakran kezdeti fogyást eredményez, amelyet néhány hónappal később súlygyarapodás követ. Az elmúlt években különféle nemzeti egészségügyi táplálkozási programok hangsúlyozták a kiegyensúlyozott étrend előnyeit a rendszeres tevékenységgel kombinálva.

Miről szól ?

Az élelmiszer-mérleg megfelel a mérleg Lépj be itt minőség tápláló táplálék, összeg táplálékcsoport felszívódik, a teljes mennyiség az étel és a mi energiaigény.

Melyek a kiegyensúlyozott étrend jellemzői ?

- a étrendi sokféleség (az összes élelmiszercsaládból származó ételeket fogyasszon adott arányban);

Annak tudatában, hogy az ételek, az italokat leszámítva, hat családra oszthatók:

  • gyümölcsök és zöldségek;
  • keményítőtartalmú ételek (kenyér, tészta stb.), hüvelyesek (gabonafélék stb.) és burgonya;
  • tejtermékek;
  • húsok, baromfi, tojás és hal;
  • Zsíros anyagok;
  • édes ételek.

Ideális eloszlás lenne: 1/4 gyümölcs és zöldség, 1/4 keményítőtartalmú étel (beleértve a maximum fél kenyeret és tésztát) és 1/8 egymás családjának. Inni is ajánlatos napi másfél liter vizet.

- a az ételek rendszeres variálása az egyes családokon belül (tápanyagok, vitaminok és nyomelemek az ételtől függően eltérőek);

diéták

- a az energiaigényéhez igazított teljes mennyiség;

Az energiaigény korától, fizikai képességeitől és fizikai aktivitásától függ. Kalóriában vagy joule-ban mérik (1 kalória = 4,187 joule).

-legalább 30 perces napi fizikai aktivitás lehetővé teszi, hogy a nap folyamán elfogyasztott ételeket költsön el. Szükséges az általános fiziológiai és mentális egyensúlyhoz.

Hogyan fogadjuk el ezt a kiegyensúlyozott étrendet ?