Ételnapló - Ancuța Coman
Egy ideje írok a blogon a fogyás tapasztalatairól, és úgy érzem, hogy még mindig meg tudom osztani a tanultakat. Remélem, minél több emberhez eljutok és motiválom őket. Ez hiányzott nekem a legjobban, a körülöttem lévő emberek, akik átélték ezt az élményt, és akik azt mondják, hogy ez lehetséges. Oktatóanyagok, inspiráló üzenetek, amerikai filmek, amelyeket láttam, könyveket olvastam, de szükségét éreztem, hogy legyen valaki mellettem, aki figyeljen rám, heti rendszerességgel ellenőrizze az étrendemet, elmondja, mit nem sikerült jól, vitatkozni velem, ha szükséges, inspirálni, amikor már nem tudok, felhívni, amikor van kedvem, ott lenni. Sajnos nem találtam olyan személyt, vagy olyat, aki nem pipált volna be mindent a fentebb leírtak közé. Kaptam egy keveset az edzőtermi edzőktől, egy keveset a táplálkozási szakembertől, a többit pedig azt mondtam, hogy tőlem kell származnia. Ez az. Ha nincs senki, aki veled lenne, akkor megtanulod, a szükség megtanít téged, és meg is fogod csinálni. A legkézenfekvőbb ebben a folyamatban az étkezési naplóm volt.
10 hónappal ezelőtt hallottam először erről a koncepcióról, bár azt mondom, sokat olvastam a diétán és lefogytam, de eddig nem sokat láttam és nem kattintottam. Amíg a táplálkozási irodában voltam, tudtam meg róla.
Fogalmam sem volt, hogy nézzen ki, de megmutatta nekem. És azóta vezetem ezt a számomra normálissá vált étkezési naplót. Nem kell elmondanom nekem, hogy mit nem sikerült jól, mert én is látom. Ha ma túl sokat teszek a tányérra, a következő napokban mindenképpen odafigyelek.
Tehát minden nap, 10 hónapig van egy naplóm, amiben felírom, mit eszem. Tehát nem mondhatom, hogy ezen a héten csak egyszer ettem 20: 00-kor, vagy hogy x hete nem ettem tésztát. Világosan oda van írva, és nincs értelme hazudni nekem. Az ételekkel kapcsolatban az idő más értékeket vesz fel, ahogy szeretnénk, ezért segít ennek a naplónak a megírásában.
- Lásd fekete-fehéren, mit ettél, milyen gyakorlatot végeztél és hány fontod van hetente. Tudom, a kegyetlen igazság. 🙂
- Rájössz az étel mennyiségére.
- Mindig inspirálhat.
- Nagyon könnyű megtartani.
- Őszinteebb leszel magaddal szemben azzal kapcsolatban, hogy mit eszel.
- Nézze, miután lefogy, másoknak is segít ötletekkel. 🙂
- Megszabadul csipegetés .
Kicsit részletezem ezt a falatot. Nagyszerű amatőr és gyakorló vagyok (és néhány napig még mindig vagyok), mióta magam is ismerem. Olyan, mint amikor lopás a táskából vagy a fazékból apránként úgy tűnik, hogy senki sem lát, úgy tűnik, hogy te sem figyelsz nagyon, úgy tűnik, hogy a végén nem számít, és talán, talán a tested nem figyel, és egyáltalán nem rendeződik. Rossz, nagyon rossz! Mega-lerakódás, mert nincs számlája, nincs mérése, és gyorsan megeszi őket, ugyanezen okból, így még Önnek sem lehet észrevenni.
De visszatérve a naplóhoz, hogy néz ki? Az enyém egy Excel dokumentum, amely napokra, órákra, napi mozgásra és kilogrammokra oszlik az adott hétre.
A napló számomra szokássá vált, mivel a sminkeltávolítás, akárcsak a fogmosás, a rutin része lett. Nem tudom elfelejteni. Ha 2 hétig minden nap tartja, egészségesen étkezik és eredményei vannak, anélkül, hogy éhes lenne, akkor nagyon könnyű megtartani. Amikor az eredmények kezdenek megjelenni, minden már könnyebbnek tűnik.
Ezt azonban nem szabad egy életen át megőrizni, csak ha akarod. Néhány hét múlva szakítani készülök vele. Célja, hogy tudatosítsa, mit eszel egy nap alatt, milyen testmozgást végez, és figyelemmel kíséri a súlyát egyik hétről a másikra.
Az előzőekhez hasonlóan azt tanácsolom, hogy étkezési stílusának megváltoztatása előtt forduljon táplálkozási szakemberhez.
Meghívom Önt, hogy őszintén töltse ki naplóját.
Első cikkemet itt olvashatja el a felesleges kilókról: Az étel nem szerelem.
Ha éppen megváltoztatja étkezési stílusát, vagy el akarja kezdeni, ne habozzon, írjon nekem az [email protected] címre.
Ha ez a cikk hasznos volt az Ön számára, meghívom Önt is, hogy ossza meg ne felejtsen el feliratkozni az e-mailes hírlevélre.
A Facebookon itt követhetsz engem: www.facebook.com/ancutacoman.ro/
