Ételnaplóm - PDF ingyenes letöltés
Ha azt tervezi, hogy változtat az életén a cukorbetegség javítása érdekében, ezek közül néhány hatással lesz az étrendjére is. Mindenkinek más a kedve és az ellenszenve, ha az étkezésről van szó. Tehát itt is vannak olyan dolgok, amelyeken nehéz változtatni, és amelyek könnyen megváltoztathatók. Milyen étkezési preferenciáid vannak? Mi nélkül lehet és mit nem akar csinálni? Mely változásokat tudja fenntartani hosszú távon? Annak érdekében, hogy ezeket a döntéseket meg lehessen hozni, hasznosnak bizonyult a rövid ideig tartó bevezetése. Itt írsz le mindent, amit két hétig eszel és iszol. Ez jó áttekintést nyújt étkezési szokásairól, ne tévedjen: Legtöbben nem vagyunk tisztában azzal, hogy mit és mennyit eszünk és iszunk. Amikor két hete követi tervét, szánjon egy csendes percet az eredmények megtekintésére. 2
Rendszeresen eszel valamit ugyanabban a napszakban? Először is nézze meg, hogy ésszerűen rendszeresen evett-e. Cukorbetegként minél rendszeresebben és a nap azonos időpontjában kell enni. Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezésnek is minden nap hasonlónak kell lennie. Tehát a reggelinek nagyjából azonosnak kell lennie minden reggel, az ebédnek minden nap hasonlónak kell lennie, stb. Ha úgy látja, hogy nagyon rendszertelen időben eszel, vagy hogy nagyon különböző méretű ételeket eszel különböző napokon, akkor megoldást keres. hogy változtasson ezen. Milyen gyakran eszel? Cukorbetegeknél három kisebb étkezés és két egészséges snack általában jobb, mint három nagy étkezés. Ezt itt is megtervezheti, ha még nem hajtotta végre. Mit javíthat az étrendjén? Jobban akar enni, de nem tudja, hol kezdje?
Számos módon javíthatja étrendjét: Az egészségtelen ételeket egészségesebb ételekkel helyettesítheti. B. Egyél pulykát sertéshús helyett. Egészségtelen ételeket teljesen elhagyhat, például B. csinálni a krém nélkül a tortán. Az egészségtelen összetevőket egészségesebbre cserélheti, például: B. ne rántott zsírt használjon, hanem olívaolajat. Csökkentheti az adagokat pl. B. hagyja ki az ebéd egyharmadát. Vessen egy kritikus pillantást a tiédre, és gondold át, hol változtathatnál valamit. Valószínűleg számos olyan lehetőséget fedez fel, ahol kalóriát spórolhat meg, vagy egészségesebb alternatívákat választhat, anélkül, hogy kompromisszumot érezne az életminőségében. Ha csak napi 200 kalóriát spórol meg, akkor körülbelül 7 kilót fogyhat el egy év alatt. Napi 200 kalória megtakarítása nem olyan nehéz. Csak alaposan meg kell gondolnia, hogy hol lehet valamit megtakarítani, majd következetesen megvalósítani. Érdemes megpróbálnia beépíteni ezeket a változásokat a céljaiba. 4
7:30 példa Otthon Éhes és sietve Főtt tojás Narancslé Pirítós Margarin 1 2 pohár 2 2 teáskanál 10: 0 0 Munkahelyen Cola 2 pohár 12: 3 0 Menza Kollégákkal nyugodtan Sertés sült Savanyú káposzta burgonya Szósz Cola puding 2 szelet 1 adag 4 darab 2 pohár 1 18: 0 0 Étterem Fáradt, de mulatságos estét élveztem, hogy jól ettem 0 A fáradt otthon, a chips jót tett nekem, és újra felvidított, pedig már tele voltam Chips Cola 1 zacskó 1 pohár 5