Ételrendszerem; Romane noteszei

Haboztam, mielőtt elneveztem ezt a cikket "Étkezési rutin" de alapvetően ez a kifejezés írja le. Miért haboztam? Mert összességében nincs étkezési rutinom, nincs napom csaló étkezés előre megtervezve, nincs hétfő üzemmódban "A rendszer folytatása", vagy tiltott ételek és egyéb megengedett. Semmi ilyesmi.

Viszont nekem mindig is volt egy jó villa, a "jó étel", a sajt és a pizza vonzereje, a csokoládé iránti szeretet, szeretet a jó dolgok iránts valójában. És nem titkolom! És elmondod nekem:

- Szóval hol van ez a rutin, amiről mesél nekünk? Mi a célja ennek a cikknek? "

Nos, meséljek az étkezési módomról, a tippjeimről, főleg a tapasztalataimról, amelyek az ételt ma igazi öröm és megosztási pillanatgá tették.

Tehát nincs étkezési rutin ... hanem valóságos kiegyensúlyozott étrend !

Szóval ez kiegyensúlyozott nem egyik napról a másikra jött (ha csak!), éppen ellenkezőleg, az elmúlt években épült, és arra kért, hogy teszteljek bizonyos dolgokat, másokat elvegyek, érdeklődjek a táplálkozás ezen területe iránt. az étel asszimilációja, fájdalmai is vannak ... és ez a fontos: tudatosan tenni a dolgokat, enni tudva, mit adunk a testünknek. KOHERENS LENNI !

1. Miért döntöttem úgy, hogy megváltoztatom az étrendemet? ?

Minden 6 és fél évvel ezelőtt kezdődött, egy esemény váltotta ki ezt a kérdést és ezt az életritmust: étvágytalanság. Készítek egy cikket, amelyet ennek a betegségnek szentelek, hogy ne bővüljön itt. De röviden: 3 évig étvágytalanságba fulladtam (gyönyörű merülés haha!), És ma azt mondhatom: köszönöm az égnek, hogy átadtam ezt a betegséget. Tehát maga az étvágytalanság nem sokat adott az élelmiszerek ismeretében (el tudod képzelni!) De a gyógyulásom nagyon hasznos volt.

Tehát ebben a súlygyarapodási időszakban, a betegség legrosszabb szakaszában tanultam meg enni és elfogadni mindenféle ételt. Tehát először is, nem számít mit, nem számít mit: kb. 20 kiló 8 hónap alatt ... rémálom, igen igen !

2. Hol kezdtem ezt a változást? ?

A kezdetektől fogva, miután felismertem a súlygyarapodásom mértékét és mindazt, ami azzal járt, emlékszem, hogy többet akartam folytatni a sportot, mint megváltoztatni az étrendemet. Általában épp az ellenkezője van, inkább fogyókúrázunk, de ez volt a sportos szívem, amely átvette az irányítást! Tehát ne napi 5 órát sportoljon a helytelen étrend ellensúlyozására, hanem kapcsolja össze újra a testemet és azt, ami hiányzott a betegség során.
Szóval lassan elindultam a gyaloglással, majd az edzőteremmel, még nem igazán tudva, mire alapozhatom magam.

Az étel oldalon nem változtattam mindent egyik napról a másikra, és ez segített nekem. Lassan csökkentem a számomra igazán rossznak tűnő ételek fogyasztását. Nevezetesen: alkohol, aperitif sütemények, fehér kenyér, reggeli gabonafélék, ipari sütemények, mindenféle szószok ... minden, amit az elmúlt hónapokban anarchikus módon hoztam létre a súlygyarapodás érdekében.

És hogyan mondhatnám el, mennyire felszabadultnak éreztem magam, amikor tudtam, hogyan kell mondani „nem! "Jó ügy érdekében !

Az Instagramnak is köszönhetően (igen, igen!) Egy teljesebb, koherensebb étrend érdekelt, tiszteletben tartotta az emberi testet. Főleg ezen a platformon találtam meg a motivációmat, más embereket, akik ott voltak. És a sport újrakezdése révén is, amely óhatatlanul energiát igényelt, és hogy minden nap egészségesebben táplálkozzon.

Azt akarom mondani, hogy mindez zökkenőmentesen történt, nem siettem el semmit, mert végre jól éreztem magam a testemben, tudva, hogyan kell "nem" -et mondani a legrosszabb ételekre, de "igen" egy olyan étrendre, amely a tevékenységemhez igazodik, és mindenekelőtt. tiszteletben tartja a szervezetemet. Tehát természetesen voltak hiányzások és hát 6 hónappal azelőtt, hogy valóban megérezték a pszichológiai és fizikai változásokat. De nem adtam fel, sőt szórakoztam felfedezni ezt az új világot számomra. Tehát gondoljon a következetességre/jó közérzetre/hosszú távra, amikor úgy dönt, hogy megváltoztatja diétáját. Legyen meggyőződve !

3. Az általam kedvelt ételek

Nagyon sok új ételt fedeztem fel ebben az egyensúlyi periódusban, és sok érdekes tápanyagforrást is. Beleértve: avokádó (BFF), rozskenyér, quinoa, olajos magvak, napraforgó/chia/tökmag, cucurbits, növényi tej, zabpehely, kókuszolaj, ....
Nem neveztem meg mindet, mert egyesek még nem újak, mások pedig még furcsábbak, de többnyire főleg fehérjében, jó zsírokban, rostokban vagy akár szénhidrátokban gazdagok, és a mindennapjaim részét képezik. Legyen kíváncsi: menjen online, kérjen tanácsot, vegyen könyveket.

Visszatérve hozzám, mindennap a minőséget részesítem előnyben a mennyiséggel szemben: vagyis éhségem szerint eszem (annyit, hogy jó étvágyam van!) De ami a tányéromon van, az jó tápanyagokat tartalmaz, amelyeket a testem üzemanyagigény. Sosem maradok alultáplált, ez az idő elmúlt. Ha éhes vagyok, feltétlenül fogyasszon mennyiséget, se ne túl sokat, se túl keveset, és ha dagadtnak vagy kevésbé éhesnek érzem magam, akkor csökkenek, és úgy igazítom az étkezésemet, hogy csak a "szükséges" maradjon.

Mondok egy példát, hogy rájöjj:

Ha nagyon éhes vagyok, függetlenül attól, hogy aznapi edzést tervezem-e, vagy egy napot a munkahelyemen, akkor délben bevehetek: 4-5 evőkanálnyi csicseriborsót/quinoát vagy rizst, 1/2 avokádót és 1 paradicsomos ételt. Hozzáadom a savanyú ételízesítőt és a desszert kompótját, nem is beszélve egy négyzetnyi csokiról a kávé mellett. Este pedig húst és zöldséget készítek desszertként tejtermékkel, néhány mandulával.
Ha egyáltalán nem vagyok éhes ebédre, ha otthon vagyok sok tervezett tevékenység nélkül, ösztönösen csökkenek: 1/2 dinnye, 1/2 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér, kevés fehérje (csicseriborsó, hús vagy sajt ). És az én csokoládé négyzetem! ez elkerülhetetlen 🙂