Étkezés A legjobb diétás tippek az étteremhez
Étkezés fogyókúra közben - miért ne? Megmondjuk, hogy mely egyszerű trükkökkel ünnepelheted továbbra is az éttermet.
Éhség! Olyan érzés, mintha kétszer annyit ehetne - ha nem lenne a rossz lelkiismeret. Ez már túlórát jelent, mert kényelmesen ülsz a barátokkal az étteremben, és nem vagy otthon egy pohár vízzel és salátával. Soha nem működik így fogyás esetén.
Nem megfelelő! Biztos, hogy minden este háromfogásos étkezés gyorsan megjelenik a mérlegen. De az esti lakoma és az éttermi látogatás nem teszi kockára az étrendet. Különösen akkor nem, ha másnap lassítasz egy kicsit, és odafigyelsz arra, hogy mit rendelsz az étteremben.
Nagyon fontos, hogy az éttermi látogatás ne váljon kalóriacsapdává: Kerülje el a kenyeret, amelyet gyakran előzetesen felszolgálnak. Tartson vissza egy kicsit alkohollal, és váltogassa a bort és a vizet egymással. Mivel az alkohol sok kalóriát tartalmaz. Ami a desszertet illeti: ossza meg. Így élvezheti a krémet vagy a mousse au csokoládét - de csak a felét eszi meg.
Ezekkel a tippekkel élvezheti éttermi látogatását bűnös lelkiismeret nélkül:
Az olasznál
Pizza vagy inkább tészta? Azok, akik figyelnek a kalóriákra, inkább a tésztát részesítsék előnyben. Általában kevesebb kalóriát tartalmaz. Ha pizzát szeretne, rendeljen egy kis adagot, és tegyen külön sajt nélkül. A szalámi szintén kis kalóriabomba. A friss zöldségek jelentősen alacsonyabb kalóriatartalmú pizza öntetet jelentenek.
A tésztához penne arrabiata-t és más paradicsom- vagy zöldségszószt kell használni. Spagetti carbonara, pesto vagy gorgonzolás szószok sok zsírt tartalmaznak.
Az olasznak van csirkéje és hala is. Győződjön meg arról, hogy az elkészítés a lehető legkíméletesebb, például grillezés vagy párolás (halak esetében). Kerülnie kell a panírozottakat.
250 g cannelloni: kb. 265 kcal
250 g spagetti paradicsommártással: kb. 315 kcal
250 g lasagne darált hússal: kb. 412 kcal
250 g bolognai spagetti: kb. 530 kcal
250 g spagetti carbonara: kb. 682 kcal
300 g Pizza Margherita: kb. 735 kcal
300 g pizza szalámi: kb. 825 kcal
A kínaiakkal
Ha diétát tartasz, és újra ki akarsz menni enni, akkor egy kínai éttermet kell választanod. Az alacsony kalóriatartalmú ételek nagy választéka van itt. Minden étel sok friss zöldséggel, tésztával vagy rizzsel megengedett. Óvakodj a kókuszmártástól, ez igazi hizlaló étel. És a népszerű kacsa a zsír szempontjából is sokat kínál.
Óvatosan kell élveznie a tavaszi tekercseket és a tempurába csomagolt zöldségeket is. Tele vannak kövérrel. Párolt vagy párolt wontonok alkalmasabbak.
1 adag curry leves kókuszdióval: kb. 260 kcal
1 adag kínai leves: kb. 288 kcal
150 g rugós tekercs: kb. 411 kcal
1 adag Bami Goreng: kb. 447 kcal
1 adag Nasi Goreng: kb. 470 kcal
1 adag pekingi kacsa: kb. 790 kcal
A görögökkel
Töltött szőlőlevél, moussaka vagy bárány tzatzikivel: a görögöknek rengeteg kiadós finomság vár rád. Legtöbbjük igazi kalóriabomba. Még egy görög saláta fetával, olajbogyóval és rengeteg olajjal sem éppen könnyű.
A legjobb, ha gyros-t rendelünk salátával, és kerüljük a krumplit. A bárány több kalóriát tartalmaz, mint a sertés vagy a csirke, ezért válasszon alacsony zsírtartalmú húst.
1 adag moussaka: 1190 kcal
1 adag pácolt bárányborda: kb. 1031 kcal
1 adag gyros hasábburgonyával és tzatzikivel: kb. 789 kcal
1 adag görög farmer saláta: kb. 509 kcal
1 adag darált bárány joghurttal: 500 kcal
5 töltött szőlőlevél: kb. 372 kcal
Egy hagyományos német étteremben
A kiadós kulcsszó a sok tipikus német étterem leírására is használható. A Wiener Schnitzel hatalmas része burgonyasalátával vagy hasábburgonyával, a vörös káposztával sült galuskával vagy a húsdarab gombakrémmel .
Sok kalóriát spórolhat itt, ha a főtt burgonyát választja köretnek, és nem teszi meg a hússal való panírozást. Vigyázzon a szószokra is. A krém általában sok krémet tartalmaz. A forró, vörös szószok jobbak és alacsonyabb kalóriatartalmúak, például a Schnitzel Diavolo esetében.
1 adag liba vöröskáposztával és galuskával: kb. 1390 kcal
1 adag fasírt tejszínes mártással: kb. 706 kcal
1 adag kenyérgombóc gombaraguval: kb. 686 kcal
1 adag sajtfürdő: kb. 681 kcal
1 bécsi szelet: kb. 602 kcal
1 adag burgonyasaláta majonézes öntettel: kb. 502 kcal
1 adag borjúcsík: kb. 480 kcal
1 természetes sertésszelet: kb. 431 kcal
1 adag marhagulyás: kb. 421 kcal
1 adag borjú fehérboros szószban: kb. 365 kcal
1 adag sült burgonya szalonnával: kb. 337 kcal
A japánokkal
Szeretsz sushit? Jó ötlet, ha figyeled a kalóriabevitelt. A japán látogatás nem igazán befolyásolja a kalóriaszámlát. A sushi valóban alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, és az olyan előételek, mint a miso leves, könnyűek és finomak.
Óvakodj a tempurától, ezek sült zöldségek. Nem számít, milyen ízletesek: a mogyorószósszal készült Saté nyárs szintén kevés hizlaló étel. A teriyaki mártással készült csirke kevesebb kalóriát tartalmaz.
1 nigiri sushi: kb. 284 kcal
1 adag csirke teriyaki: kb. 250 kcal
1 maki tekercs: kb. 188 kcal
6 kaliforniai sushi: kb. 156 kcal
1 adag miso leves: kb. 100 kcal
A spanyolral
Paella, hal vagy szalonnába csomagolt sült datolya: a spanyolnál gyorsan úgy érzi, mintha kulináris mennyországban lennénk. Nem számít, hogy egyél-e kis tapast, vagy a klasszikus paellát választod. Sajnos a legtöbb étel igazi hizlaló étel. Különösen az ártatlan kinézetű tapasokat gyakran rántva vagy rengeteg olajban sütve.
A legjobb, ha elfelejti az étrendet. Ha szemmel akarod tartani a kalóriákat, akkor egyél egy nagy salátát, és tartsd távol magad az aiolitól és az olajbogyótól. A különféle halételek általában elég alacsony kalóriatartalmúak, valamint a zöldséges tapasok.
1 adag paella: kb. 901 kcal
1 adag gazpacho: kb. 175 kcal
1 adag burgonyaék: kb. 441 kcal
1 adag sült tintahal karika: kb. 426 kcal
1 adag bab szalonnával: kb. 219 kcal
1 adag pácolt padlizsán: kb. 153 kcal
1 adag levélspenót fokhagymával: kb. 120 kcal