Étkezés az egészséges testsúly érdekében Így működik - CHIP
A hízáshoz szükséges ételeknek több kalóriát kell tartalmazniuk, mint amennyit fogyasztanak. Annak érdekében, hogy jót tegyen a testének és egészséges maradjon, az ételeknek természeteseknek és táplálóaknak is kell lenniük. Itt megtudhatja, mit kell tudni erről a témáról.
Készítsen magának ételt a hízáshoz
Ha egészséges és hosszú távú hízásra vágyik, az a legjobb, ha frissen és saját maga készíti el ételeit. Ez az egyetlen módja annak, hogy pontosan megtudjuk, mely összetevőket tartalmazzák.
- Először gondolja át, melyik természetes ételeket szereti a legjobban. Írja le az összes gyümölcsöt és zöldséget, növényt, diót, magot és/vagy állati ételt, amelyet szívesen fogyaszt.
- Minél jobban szereted a dolgokat, annál könnyebb hízni velük.
- Írja le azt is, hogy mely ételek a legjobbak Önnek. Ez azt jelenti, hogy kinek a fogyasztása után érzi jól magát, tele energiával, elégedett vagy boldog?
- És mely ételek miatt sántít, fáradt, lomha, ingerlékeny, gyomorégést, böfögést, szorító érzést okoz a gyomrodban vagy hasonlók? Távolítsa el vagy csökkentse azt az ételt, amely nem érzi jól magát.
- Miután rendezte az ételeket ízlés és egészségesség szerint, most szüksége van étkezési tervre. Minél rendszeresebben eszik, annál jobban képes a szervezete megbirkózni a megnövekedett ételfogyasztással.
- Fontos, hogy tartson három-öt órás szünetet az étkezések között, hogy a testének elegendő ideje legyen a kalóriák emésztésére és tárolására. Ellenkező esetben minden eltömődik és elfekszik a belekben, de nem fog igazán hízni.
Hízás természetes ételekkel
A hízáshoz több kalóriát kell bevinnie, mint amennyit elfogyaszt. Ehhez először írja le aktuális kalóriabevitelét, például egy kalória táblázat segítségével. Ezután fokozatosan növelje ezt, hogy a test és az emésztőrendszer lassan hozzászokhasson a megnövekedett bevitelhez. Ha túl gyorsan megy, minden kihasználatlan marad.
- A diófélék és az egészséges zsírok magas kalóriatartalmúak. Nem szabad azonban túlfogyasztania, mivel a test túl sokat ürít, vagy védekező reakciókkal reagál. Ide tartoznak például a lassúság, a fáradtság, a rossz bőr vagy az erős energiapattanások, amelyek nem teszik lehetővé a pihenést.
- Például, ha minden étkezéskor két diót vagy naponta kétszer fél avokádót eszel, a test jobban felhasználhatja, megemésztheti és tárolhatja őket.
- Eszik azonban rengeteg gyümölcsöt és zöldséget. Van azonban néhány tipp itt is. Ha egyszerűen csak egyenként fogyasztasz ételeket, akkor az emésztés és a felhasználás nagyon egyszerű a testének. Másrészt minél többet eszel együtt, annál több időt kell neki fordítania válogatásra és emésztésre.
- A gyümölcsöt is először meg kell enni, mivel nagyon gyorsan emészthető. Más étkezés után fogyasztva gyakran túl sokáig fekszik az emésztőrendszerben, fermentálódhat és elősegítheti a savas bélkörnyezetet.
- Sokan jobban tolerálják a gyümölcsöt reggel, a zöldséget pedig jobban délután és este. Ha hasonló az Ön számára, akkor a menü alapjául szolgálhat.
- Az állati eredetű ételek gyakran több kalóriát tartalmaznak, de nem mindenki tolerálja és nem fogyasztja el örömmel. Ha növényi ételekkel szeretne hízni, győződjön meg arról, hogy magas a rosttartalma.
- Ezeket a növényi rostokat a jó bélbaktériumok használják szilárd és stabil bél- és sejtfalak felépítésére. Ez gyorsan stabilabbnak érzi magát, még akkor is, ha nem sokat nyom. A tested jó és szilárd formát kap.
- Zabpehely, szárított kókuszdió, mindenféle káposzta, sárgarépa, alma és narancs, csak néhányat említve, különösen gazdag rostokban.
Nagyobb súly az izomépítés révén
Ha étkezéssel szeretne hízni, akkor hasznos egyidejűleg izmokat építeni. A tested tápanyagokat tárol az izmaidban, és te többet nyomsz.
- Az izomépítéshez a testnek rendszeres testmozgásra van szüksége. Csak akkor, amikor izomépítésre van szükség, akkor látja szükségét. Tehát keressen egy olyan típusú mozgást, amelyet végleg szeretne végrehajtani.
- A kardió edzés és az erősítő edzés egyaránt fontos. Lépcsőn való felmászás, séta, kocogás, úszás, kerékpározás, futball, röplabda, kézilabda, tenisz, tánc és hasonlók mindig ösztönzik mindkettőt.
- Otthoni crossover edzőt vagy ergométert is vásárolhat. Vagy beszerezhet egy DVD-t táncos sportokkal, Pilates-szel, erőjógával vagy más, tetsző mozgással.
- Naponta mozogjon, és végezzen olyan sportot, amelyet élvez, legalább 20 percig hetente kétszer-háromszor. Ily módon a tested alkalmazkodhat az új ritmushoz, serkenti az anyagcserét és elkezdheti az izmok felépítését.
- Innentől kezdve ismét növelheti a kalóriabevitelt, mert a testben több tárhely áll rendelkezésre. A fehérjében gazdag ételek különösen jó izmok építésére.
- A zöld leveles saláták, például báránysaláta vagy spenót, a vadon élő növények, például a pitypang, a gyógynövények, például a petrezselyem vagy a zsázsa sok fehérjét tartalmaznak.
- A hüvelyesek és a szójatermékek szintén fehérjében gazdagok. De a zabpehely, az álszemek, például a quinoa, az amarant, a köles vagy a hajdina is sok fehérjét tartalmaznak. A kókuszliszt rázásra is alkalmas.
- Győződjön meg arról is, hogy elegendő tápanyag van-e benne, például magnézium és kalcium, amelyek fontosak a rugalmas izmok számára. Ezeket nagy mennyiségben megtalálhatja többek között banánban, diófélékben, szezámban és kókuszdióban.
A rendszeres kalóriabevitel fontos, ha hízni akar. A következő gyakorlati tippben más egészséges ételeket ismertetünk meg a hízás érdekében.