Étkezés és ivás az iskolában
Az iskola és a szülők támogathatják az iskolás gyerekeket a megfelelő ételek kiválasztásában az ételek széles választékából.
Reggeli és ebéd: a szülők és a gyerekek felelősek
Az első reggeli közvetlenül a pékségből, a közeli szupermarketből vagy az iskola kioszkjában nem mindig kiegyensúlyozott. Különösen igaz ez akkor, amikor a gyerekek szabadon választhatják meg, mit vásárolnak egyedül. Morgó gyomor esetén a választás inkább egy csokoládéra esik, mint egy egészséges teljes kiőrlésű tekercsre. Éppen ezért az első otthoni reggeli még iskolás korban is különösen fontos és megmarad - még akkor is, ha az iskolás gyermekek étvágyhiány vagy időbeli korlátok miatt néha inkább otthon hagyják a reggelit.
Ha nem vagy olyan éhes, akkor egy csésze kakaó és pirítós elegendő reggelire otthon. Minden beszélgetésnek azonban semmi haszna, ha gyermeke úgy látja, hogy Ön hektikusan iszik egy kávét reggel, és csak kekszet eszik, vagy akár reggeli nélkül is elhagyja a házat. Ezért próbáljon példát mutatni gyermekének, és szánjon egy kis időt a közös reggelizésre. Csomagoljon össze egy egészséges reggelit a munkahelyen és az iskolában.
Ahogy gyermeke öregszik, ki akarja választani, mit eszik egyre többet. Ezért vegye figyelembe az ebédszünetre vonatkozó kívánságait, de ügyeljen arra, hogy az étkezés a lehető legkiegyensúlyozottabb maradjon. Néha együtt kell találni a kompromisszumokat. Hagyja, hogy gyermeke a lehető legjobban elkészítse az ebédjét - tud kenyeret készíteni, gyümölcsöt mosni és zöldséget vágni, még fiatalabb iskolásként.
Fontos az is, hogy megkérdezze gyermekét, hogy tetszett neki az ebédszünet. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy mindig elvesznek egy iskolai reggelit, amelyet egyáltalán nem szeretnek. Az ilyen szendvicsek aztán - bűnös lelkiismerettel - a következő hulladékkosárba kerülnek, vagy az iskola udvarán adják el vagy cserélik ki őket.
Ebéd - tippek és információk
Az iskolai ebédszünet hasznos kiegészítője lehet az első reggelinek. Ez azt jelenti, hogy a gyerekek a reggeli második felében jól tanulhatnak.
Reggeli a mozgalmas szünetben: nincs köszönet!
Az egészséges reggeli szünet felelőssége nem kizárólag a szülőket és az iskolásokat terheli. Az iskolának is meg kell tennie a maga részét.
Aligha megfelelő a reggeli légkör, ha kenyérrel és vajjal a kézben futunk vagy játszunk a bújócskákkal a játszótéren. Annak érdekében, hogy a gyerekek nyugodtan élvezhessék az ebédszünetet, az általános iskolások például reggelizhetnek az osztályfőnökkel az osztályteremben. Ennek egyéb előnyei lennének:
- A gyerekek jobban megismerhetik egymást és a tanárokat.
- Kisebb projektek az egészséges reggeli témában nagyon praktikus módon kipróbálhatók.
- Édességvásárlás az iskolai kioszkban már nem lehetséges, vagy kevésbé valószínű.
Reggeli után azonban meg kell engedni a gyerekeknek, hogy kiengedjék a gőzt az iskola udvarán.
Ebéd: étvágygerjesztőnek és hangulatosnak kell lennie
Az iskola típusától és a kínálattól függően a gyerekek és a fiatalok hetente ötször étkeznek az iskolai menzán. Annak érdekében, hogy ezt tegyék, és ne válasszák a következő gyorséttermi snacket vagy semmit, a következőket kell megadni:
- Az étkező szépen berendezett legyen. Nyugodt és kellemes légkörnek kell lennie.
- Kerülni kell a hosszú várakozási időt az ételpultnál.
- A tanároknak az ebédlőben is enniük kell. Így példaként pozitívan befolyásolhatják a gyermekek táplálkozási magatartását.
- A menü tipikus kedvenc ételeit is figyelembe kell venni.
- Az ételeknek ízleteseknek kell lenniük, és étvágygerjesztő módon kell bemutatniuk.
- Legalább válogatást kell kínálni a köretekhez.
- Az ételnek mindenki számára megfizethetőnek kell lennie. Szükség esetén mérlegelni kell a pénzügyi támogatás lehetőségeit - például szponzorok révén.
A délutáni snack: kicsi, de fontos
Legyen szó délutáni iskoláról, házi feladatokról vagy közös játékról, amíg a gyerekek hazamennek - mindez energiát emészt fel.
A délutáni snack továbbra is lehet kisebb, de a gyümölcsnek és a zöldségnek mindig veled kell lennie. Kis szendvicsek, joghurtok, nyomkeverék (mazsola és diófélék), és néha néhány keksz is nagyon népszerű a gyermekek körében.
Szinte fontosabb: ivás
Az iskolában az alkoholfogyasztást gyakran elhanyagolják. Az órákon általában nem engedélyezett, a szünetekben pedig gyakran elfelejtik. A kellő alkoholfogyasztás különösen fontos az iskolás gyermekek számára, hogy koncentráljanak és jól teljesítsenek. A szünetekben, de az órák alatt is a gyerekeknek mindig lehetőséget kell biztosítani arra, hogy elegendő mennyiségű italt fogyasszanak. Különösen alkalmas a csapvíz, az ásványvíz, a gyümölcs- és gyógyteák, valamint a gyümölcslé. (Állapot: 2019.3.8.)
Eltérő rendelkezés hiányában az ezen az oldalon található szöveg szerzői jogi védelem alatt áll, és a Creative Commons Nevezd meg - Nem Kereskedelmi - Nincs feldolgozási licenc 3.0 németországi engedéllyel rendelkezik. Kérjük, vegye figyelembe a használati utasítást.