Étkezés és kalóriaszámolás
Hakira
Azt kell mondanom, hogy van egy kis problémám ott - az MC Doofnál könnyű - vannak asztalok kalóriákkal - de mit csinálsz, ha bárányszárat rizzsel és salátával ettél a görögnél? Vagy más éttermek, például kínai, olasz (tészta).
Otthon lemérem az ételt, és beírom az FDDB-be - könnyű - tudom, mi van a tányéron -, tudom, mi van a szószban zsír szempontjából, majd kiszámolhatom az adagomra.
De a házon kívül fogalmam sincs, mit írjak be - becslést készítek, majd kiszámolom a kalóriák számát felfelé, és gyakran adok hozzá valamit, hogy biztonságosan játszhassak.
Hússal még mindig viszonylag jól tudom megítélni, hogy 100, 200 vagy több gramm-e - de rizzsel és tésztával hihetetlenül nehéznek találom.
Szívesen elmennék még egyszer a kínaiakhoz, és rendelnék valamit, de mivel a kínai ételek sok cukrot tartalmaznak, még akkor is, ha megrendeled a "Cop Sue" -ot, és mindig pálcikával eszem - szóval tegyél rizst a tálamba, fogalmam sincs, mi a csirke chup Sue kalóriája Van. Ismerem a kínaiakat, mert van tányérod, amikor rizset terítesz/a többit - másokkal együtt ételt kapsz az asztalra, ahol háromszor ehetnék.
Jelenleg kerülöm a kínai és az olasz tésztát az étkezés miatt, mert nem tudom felmérni a pberhaupot-t.
Ha jobb becslők vagy, kerülsz ilyesmit, vagy csak kiszámolsz pl. 2000 kalóriát egy étkezéshez, amelyet nem tudsz kiszámítani, vagy "elfelejted" a napot, és akkor nem számolod ki ?
Örülnék a tapasztalatának.
Jelenleg szeretem az ételeket, amint pillanatok alatt látom, anélkül, hogy mérlegelném, milyen kalóriákat tartalmazok. Jelenleg örülök, hogy a férjem általában nem szereti a "diétás ételemet" - amikor magam főzök, lemérhetem a nyersanyagokat, aztán megpiszkálhatok valamit, majd eloszthatom az adagok számával - egy férfival nehezebb lenne, mert nincs 2 adagja eszik, de aztán megálljon például a rizs csirkehússal és a paprikás zöldségekkel - ezután több csirkét eszik, zöldséget alig és több rizst. Nehéz, ha kevert serpenyőt készít, majd mazsolaszedő van magával.
Ezért inkább főzök extra a férjemnek, mert különben nem tudom kiszámolni az adagomat.
A'shiana
Otthon az is szokássá vált, hogy az ételeimet teljesen külön főzöm magamnak, a barátom pedig maga teszi a dolgait. Tehát pontosan tudom, mi van benne, és azt is, hogy meg tudom enni az egész edényt, és nem kell aggódnom senki miatt
Amikor tudom, hogy enni fogunk, sok kalóriát spórolok meg a nap folyamán, majd mindig 1000 és 1200 kalóriát számolok ételként. Nem tudom, hogy ez beválik-e, de nem ártott az elfogadásomnak;-)
Negyven3
Guybrush
Tehát nem tagadnám meg a kinti étkezést, ha az a határok között maradna. Ha nagyon szeretnék számot szerezni, úgy csinálnám, mint A'shiana, és 800-1000 kcal-t számolnék az étkezéshez. A rizs esetében mérőszámként használhat rizszsákot. 125 g főzetlen, azaz 440 kcal van, és főzéskor elég bőséges adag. Ha a rizst 400 kcal-val számolja, akkor biztosan nem csinál semmi rosszat. Hasonló módon járnék el a tésztával is, de inkább olyan fajtákat használok, amelyek "sok levegőt pakolnak" - azaz Canelloni, Penne, Pennoni Lisci, Rigatoni vagy Lumacioni. A finomaknak megvan az az előnyük is, hogy a szósz jól tapad hozzájuk. A sűrű fajtáktól, például a spagettitől vagy a tagliatelle-től tartanám a kezem, amelyekből túl sokat kell a tányérra tenni, amíg meg nem telik.
Személy szerint azonban még könnyebbé teszem magam számára: étrendemben 2000 kcal-ra törekszem, és egyszerűen számítok átalánydíjas étkezésekbe. Nem kilokalóriában számolok, hanem részletekben. Tehát reggelire egy teljes kiőrlésű kenyértekercs, amin van valami, és két főétkezés - egy délben és egy este, mindegyik normális és nem hegyvidéki töltött tányér. Természetesen harapnivaló hébe-hóba megengedett, de nem minden nap. Tehát alternatív lehet - legalábbis ezekre a napokra. Ha tudod, hogy este görög lesz, akkor könnyebben el tudod venni a többi étkezésnél.
Napfény
A fotók teljesen hozzájárultak ahhoz, hogy jobban értékeljem. Legközelebb, amikor tésztát főz, mérjen ki 200 g főtt tésztát (nekem ez a szokásos adag), tegye normál méretű tányérra, és fényképezzen le. Az étteremben mindig összehasonlíthat vele. Természetesen ezt megteheti rizzsel, mártással, krumplival, bármivel. Tartsa meg azt, amit általában sokat eszik, amikor kint van.
Ez viszonylag gyorsan átérzett. Amikor először megbecsülöm az ételemet otthon, és utána még mindig lemérem, észreveszem, hogy a becsléseim mindig nagyon jók.
Tehát röviden: gyakoroljon, ne aggódjon. És ne add fel! Élvezheti a súlycsökkenést is, ez is része, megérdemelte!
MajomMajom
Elég gyakran megyek ki enni, aztán nagyjából sejtem. És ügyelek arra, hogy mindig puffert tegyek a tetejére, nekem mindig nagyon jó volt.
Ami még mindig segít, az az, hogy megrendelem a kisebb adagot (ha lehetséges), és amikor két olyan étel van, ami tetszik, akkor azt veszem, amit jobban értékelni tudok (és ideális esetben kevesebb kalóriát tartalmaz). Mindig a kalóriaszámláló alkalmazásomban nézem meg, hogy hány kalória/adagméret van az összehasonlítható ételekben, majd általában a legmagasabb értéket használom, amit találok.
És általában a köreteket zöldségekkel cserélje ki, ha húsról van szó, mert valamit megspórol.
Hakira
Ami feltűnik: az adagok nagysága gyakran óriási - még akkor is, ha normál adagokat rendel.
Örülhet, ha valahol gyerekeknek/idős tányéroknak (és nem gyermekeknek/nem időseknek) is kínálnak.
Egyébként az egyetlen, ami segít: kevesebbet egyél, a többit csomagold be.
Örülök, hogy találtam egy kínait, aki nagyon finom, és aki viszonylag kis adagokat kínál - elle rizst kap, majd az ételt -, és nem - mint egy környékbeli kínaiaknál - egy tányért, amelyet 3 ember könnyedén megtölt. akarat.
Ha kalóriákat számol és más módon mérlegeli az ételt, gyakran észreveszi egy étteremben, hogy valóban 2 adag kerül a tányérra:
Sült sertés galuskával: 2 darab húst kap - mindegyik nagyobb, mint egy kéz mérete. Daui 2 gombóc, káposzta és szósz.
Olaszok: kapsz egy adag tésztát 2 fő részére a tányérodra vagy egy óriási pizzát (személy szerint én nagyon tele vagyok egy fél normál pizzával, 500-600 kcal-val. =
Az adagok gyakran elégek 2 embernek, ha elmész enni. Ha rendesen ettem, vacsorához nincs szükségem minimum 1000 kcal-os étkezésre.
Sajnos gyakran viccesnek nézik, amikor nincs idősebbeknek szóló "idősebb tányér", majd kisebb adagokat kér - vagy meg akar osztani egy adagot.
Mindenesetre velem gyakran előfordul, hogy gyakrabban mennék ki enni, ha valaki "normális" adagokat tudna rendelni minden gond nélkül - de gyakran ezt nem kínálják, és nem feltétlenül akarja, hogy minden ételt "lerakjanak".
De azt gondolom, hogy a különféle helységek több pénzt tudnának keresni, ha "normális" adagokat is kínálnának - mert akkor sokan inkább megennének valamit -, de talán ehhez túl naiv vagyok, mert csak magamra gondolok. Természetesen több pénzt keres, ha sült disznóhúst kínálok 15 E-ért, és hatalmas adagot készítek, ami valójában 2-re elegendő - több pénzt keres, mintha normál adagokat kínálnék kevesebb pénzért. Azt is látom, hogy mit dobnak el az éttermekben - figyelheti a többi vendéget is - nagyon kevesen kezelik az adagjaikat.