Étkezés ideges háttérrel - az út az okoktól a gyógymódokig; Válasszon egészségesnek lenni!
Történt-e veled, hogy anélkül ettél, hogy éhes lennél, és gyakran nem is gondoltál az evés egyszerű cselekedetére? Egy rossz munkahelyi nap vagy a barátjával folytatott vita után menekülsz a tévé elé egy tál fagylalt a karodban? Úgy tűnik, hogy a program után eltöltött órák könnyebben elviselhetők az előtted lévő csokoládéval? Ha igen, ez azt jelenti, hogy az ideges alapon történő evés sem kerülte el.
Szeretné tudni, hogy ideges-e az evés?
- Hajlamos vagy többet enni, ha stresszes vagy?
- Előfordul, hogy akkor is eszel, amikor nem vagy éhes, vagy teljesen eleged van?
- Eszik, hogy jobban érezze magát (az étel megnyugtat, megnyugtat, ha ideges, ideges, aggódik, szorong?)
- Adj magadnak egy adag ételt jutalomként?
- Gyakran előfordul, hogy addig eszel, amíg már nem tudsz semmit lenyelni?
- Az étel biztonságérzetet ad, barátként érzi az ételt?
- Tehetetlennek érzi magát, és nem tudja uralni az étvágyát valami kedvére, még akkor is, ha nem feltétlenül éhes.?
Ha a fenti kérdésekre gyakrabban válaszolt IGEN, mint NEM, akkor ez azt jelenti, hogy Ön is azok közé tartozik, akik ideges háttérrel étkeznek.
Étkezés ideges háttérrel: mi okozza?
Tudományos oka van annak, hogy miért eszünk ideges háttérrel: a szénhidrátok és zsírok arra ösztönzik agyunkat, hogy szerotonint termeljen, ami a jó közérzetért felelős anyag, amelyet boldogság hormonjának is neveznek.
Az evés idegrendszeri háttérrel történő kiváltásának sémája és mechanizmusa egyszerű: az ideges, a stressz veszteség, amelyet megpróbálunk kijavítani. Nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem azért, mert az ételtől jobban érezzük magunkat. Nem vagyunk rendben, és ki akarjuk egyensúlyozni az egyensúlyt, ezért bónuszt ajánlunk kéznél, hogy kompenzáljunk valamit, ami hiányzott: szeretet, bizalom, megbecsülés, idő, szeretet.
Az egészségre és étkezési rendellenességekre szakosodott pszichológus által készített, az étkezési egyensúlyhiány okairól és leküzdéséről érdekes elemzés található ebben a cikkben.
Az a fajta impulzivitás, amely miatt egy ember stresszes nap után ételt kóstol, az érzelmi éhség eredménye - mondta Rachel Goldman, az egészségre és étkezési rendellenességekre szakosodott pszichológus - idézi a CNN.
Az ételt a megkönnyebbülés és az élvezet egyik formájaként érzékelik, a másikkal való kapcsolat elkerülésének egyik formájaként, vagy szélsőséges formáiban, például a bulimia, a saját testének elsajátításában, állítja két ismert francia orvos, Marc Valleur és Jean Claude Matysiak. a "Túlsúly patológiái" című kötetben.
Milyen következményekkel jár az étkezés ideges háttéren?
Az ideges háttéren történő étkezés nagy és boldogtalan ördögi kör - a helyszínen a jólét érzését kelti, de idővel még nagyobb egyensúlyhiányt fog létrehozni. A túlzott evés rövid időre kompenzálja a veszteséget, megkönnyebbülést kínál, de hosszú távon még nagyobb stresszgé és idegességgé fajul, mert nem távolítottad el az okokat, mindennek csak pillanatnyi hatása volt. Ön sem szabadult meg a kezdeti idegességtől, hanem éppen ellenkezőleg, hozzáfűzött egy másik okot: a hízáshoz, ami még kevesebb önbecsülést és mások megbecsülését jelentette. Ezenkívül a kezdetben ideiglenes megoldásként alkalmazott túlevésnek nagy a veszélye, hogy szokássá válik. Az ideiglenes gonoszt lecserélte egy olyanra, amely állandóvá válással fenyeget.
Hogyan harcolhatunk az evés ellen ideges háttérrel?
A jó hír az, hogy az ideges táplálkozás problémát jelent a megoldásokkal, és ugyanazon a helyen kell keresni őket, ahonnan debütált, és maga az oka is: a mi elménkben.
A probléma tudatosítása
Az ideges étkezés elleni küzdelem első és legfontosabb lépése az, hogy tudatosítsuk és saját szemünkben felismerjük, hogy problémával nézünk szembe. Jelentéktelen lépésnek tűnhet, de ha az ételt kábítószerként tekintjük - ahogy Marc Valleur és Jean Claude Matysiak orvosok tették, amiről korábban tárgyaltunk, akkor annak kezelésére szinte ugyanazokra az eszközökre kell folyamodnunk, mint a a klasszikus kábítószer-függőség kezelésének helyzete.
Az élelmiszerhez, mint gyógyszerhez való ilyen megközelítés tudományosan azt állítja, hogy ugyanazok a szénhidrátok növelik a dopamin, az energiaszint és a jó hangulat egyensúlyáért felelős anyag termelését.
A nevem X. és idegesen eszem. Sokat eszem, anélkül, hogy éhes lennék, anélkül, hogy választanék. A közérzetem nagyon függ az elfogyasztott szénhidrátoktól.
A nevem X. és ma meg akarok változtatni valamit!
Azok a pillanatok elemzése, amikor az evés kontrollálatlanná válik
Alapvetően azt kell tenned, hogy elemezd azokat a pillanatokat, amikor eszel anélkül, hogy éhes lennél, és amikor, bár fáradt vagy, nehéz megállnod. Ezután kapcsolja össze őket a veled bekövetkező eseményekkel, az érzelmi állapotoddal. Ha tudja, mi a kiváltó ok, akkor elkezdheti harcolni a hatásaival.
Abban a pillanatban, hogy megjelenik az étkezési vágy, mentálisan meg kell tennie néhány lépést előre, hogy másnap reggel elképzelje magát, és feltegye magának a következő kérdést: holnap reggel teli gyomor mellett lesz még extra? Közelebb állsz az aggasztó/felzaklató/aggasztó probléma megoldásához? Természetesen nem, főleg, hogy a nehéz emésztés nem teszi lehetővé, hogy túlságosan másra koncentráljon, még akkor sem, ha megpróbálja. És akkor… mit tegyek?
Keressen más bónuszokat vagy pihentető tevékenységeket
A bevásárlás, a randevú, ahol viccelődni lehet, függ az emlékektől és elszakad a szorongás forrásától, séta a hideg esti levegőben, egy jó film (mellette pattogatott kukorica nélkül) olyan dolgok, amelyek segítenek ellazulni. és menekülést ad. A sportnak csodálatos hatása is van, mivel felszabadítja a szervezetben az endorfinokat, vagyis a jólétért felelős hormonokat.
Ételek, amelyeket stressz idején elfogyaszthatunk
Az étkezési epizódok idegrendszeri megjelenésének megakadályozása érdekében, a fent említetteken kívül, tehet magának valami nagyon fontos dolgot: rendszeresen beviheti étrendjébe olyan ételeket, amelyek stressz idején segítenek. Például a teljes kiőrlésű gabonából származó egészséges szénhidrátok a B1-vitamin, a folsav és a cink tartalma miatt képesek javítani a hangulatot és leküzdeni a depressziót. Zabpehely Kiváló anti-stressz táplálék, valamint mandula, avokádó vagy dió.
Mint előadásunk elején elmondtuk, az ideges háttéren történő étkezés az egyik legnagyobb étkezési hiba, amelyet elkövethet. Ha hosszú távon egészséges akar lenni, hogy irányítsa elméjét és testét, akkor fel kell számolnia ezt a szerencsétlen függőséget: az élelmiszer-jólétet.