Étkezés utáni álmosság - 3B táplálék
A legtöbb ember arról álmodozik, hogy szundít, álmos vagy aludni akar a két fő étkezés után, ami különösen munka közben kellemetlenséget okozhat. Az étkezési szokások és viselkedésmód megváltoztatása segíthet csökkenteni ezt a természetes és fiziológiai jelenséget.
Miért akarok szundítani ?
Az étkezés után tapasztalt álmosság az emésztéshez kapcsolódik.
Az emésztéshez a testnek vérre van szüksége, és főleg az agyból származó vért használ fel, amely aztán kiváltja az alvási hormon, a melatonin. Ez az álmosság fokozódik, ha az alvási ciklusa kevesebb, mint 8 óra. HA alvási problémái vannak, beszéljen gyógyszerészével vagy táplálkozási tanácsadójával.
Mik az álmosság okai ?
- Rossz élelmiszer-higiénia
- A napi fizikai aktivitás hiánya
- Elégtelen alvási ciklushossz
Tippek az álmosság elkerülésére
- Értékelje az étkezési szokásokat az étkezés utáni álmosság enyhítéséhez: reggeli kiegyensúlyozott, nem túl nagyvonalú és kiegyensúlyozott étkezés.
- Vegyen referenciaértékeket, és vegye figyelembe a napos álmosság időpontját, az étkezés közben elfogyasztott ételeket, ennek az álmosságnak az időtartamát, az ehhez hozzájáruló tényezőket.
- Csökkentse a zsírokat és a cukrokat étkezés közben. Az élelmiszerek e két kategóriája rossz kalóriákat biztosít Önnek, de nincsenek a szervezet megfelelő működéséhez elengedhetetlen tápanyagok.
- Kerülje a magas keményítő- és cukortartalmú ételeket, amelyek álmosságot okoznak. Előnyben részesítsen feldolgozatlan és nyers ételeket (zöldségfélék, gyümölcsök), teljes kiőrlésű gabonákat, kerülje a süteményeket, tésztákat, süteményeket, keményítőben gazdag ételeket, amelyek ráadásul nem kedveznek az étrendnek.
- Egyél zöldségfélét, gyümölcsöt és kettőt fehérje minden étkezésnél: hús vagy hal és tejtermék.
- Kerülje az alkoholfogyasztást étkezés közben. A bor vagy a sör nyugtató hatású és elősegíti az álmosságot.
- Soha ne hagyja ki az étkezést, mert a következő étkezésnél többet eszik, ezért több vérre van szüksége az emésztéshez. A kiegyensúlyozott reggelivel vagy étkezéssel el lehet érni a fizikai és szellemi egyensúlyt és a jólét egész nap.
- Csökkentse az étel adagját. Minél többet eszel, annál hosszabb ideig tart az emésztésed és annál több energiára van szükséged emésztéshez, és sok véráramra van szükség, ami álmosságot okoz. A nap folyamán inkább a harapnivalókat részesítse előnyben, 2 ételfogyasztás között 3 órás intervallumot kell figyelembe venni.
- Tegyen valamilyen fizikai aktivitást étkezés után. Étkezés után egy székre vagy kanapéra ülve korlátozza a véráramlást és elősegíti az álmosságot. Tegyen egy kis edzést étkezés után, nyújtózkodjon, másszon fel a lépcsőn, keressen megfelelő, de könnyű tevékenységet. Éppen ellenkezőleg, az étkezés utáni intenzív fizikai aktivitás nem ajánlott, és emésztési zavarokat okoz.
- Ezzel szemben egy étkezés utáni 15 perces alvás megakadályozza az egész délutáni álmosságot, és helyrehozza az esetleges éjszakai alváshiányt.