Étkezési és ivási naplóm - PDF ingyenes letöltés

Étkezési és ivási naplóm Az étel az első gyógyszer, amelyet tudatosan élvezek! www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

Ez a táplálkozási napló célja, hogy világosabbá tegye a jelenlegi étkezési és ivási szokásait. Tudatosan gondolva a tiédre, automatikusan megtanulja, mit, hogyan és miért eszik. Étkezés előtt gondold át: éhes vagyok? Szomjas? Vagy ízelítem az ételt? Így fokozatosan elkerülheti a kis botlásokat. A karintiai Regionális Egészségbiztosítási Pénztár az Ön egészségbiztosítója www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

Hogyan vezethetem a táplálkozási naplót? Minden napra külön bejegyzéseket készítsen. Minden nap használjon egy papírlapot. Adja meg a hogyan, ebédet és, de azt is, hogy mit evett közben. Írjon fel minden falatot. Ugyancsak a harapnivalókat vagy az elfogyasztottakat otthon kívül, az utcán, az autóban, tévénézés vagy a számítógép előtt ! Kérjük, azonnal írjon be mindent. Nem utólag!

Az egyes tételek rövid leírása, MI és mennyit: Sorolja fel az egyes ételeket háztartási méretekben (evőkanál, teáskanál, adag, darab, 1 közepes méretű kanál stb.). Ha lehetséges, ne csak általános kifejezéseket írjon, például sajtot vagy kolbászt, hanem olyan típust, mint: Gouda, Bauernschingeken, alacsony zsírtartalmú joghurt., MI és mennyit: Jegyezze fel, mit és mennyit ivott, pl. B. ¼ l limonádé, 1 nagy csésze kávé: Meddig etted az ételt? Mennyi időt töltött az evéssel? Miért: Éhséget érzett evés előtt? B. Igen, nem vagy vágyakozás. Aggódás, düh, frusztráció, unalom, stresszoldás vagy jutalom miatt evett? Hogyan: Lassan evett örömmel? Különösen jól rágta? Gyorsan evett ülve vagy partin? www.kgkk.at/ernaehrungsberatung

Fontos tippek Megjegyzés: Kérjük, írja be a megjegyzés helyét és lehetséges tüneteit. Hol: Írja le a helyet, ahol ételt vitt, például a konyhát, irodát, nappalit, autót, utcát vagy éttermet a televízió elé. Tünetek: Ha étkezés után tünetei vannak, kérjük, írja le. De akkor is, ha valami különlegeset szeretnél megosztani. Ez a táplálkozási protokoll a KGKK dietológusával folytatott konzultáció alapjául is szolgál az ajánlások fokozatos megvalósítása érdekében a mindennapi életben.

Példa táplálkozási protokollra 2 darab teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet sonka, 1 teáskanál vaj 1 szelet Gouda sajt, 2 paradicsom, kávé tejjel 3,6% zsír, 1 teáskanál cukor 15 perc éhség 1 banán 5 perc ízlés 4 darab karintiai tésztasaláta 20 perc ebédszünet Természetes joghurt, 1% zsír 5 perc tonhal saláta paradicsommal és paprikával, 1 graham tekercs 20 perc éhes 2 evőkanál dió 2 liter víz összesen a nap folyamán 10 perc kerékpár a munkába és vissza (30 perc), vásárlás gyalog (10 perc) ) Tele vagyok energia menzával, miközben gyomorfájdalmat állok tévénézés közben

A hét egyensúlya 7 nap elteltével ideje számba venni a táplálkozási naplókat. Kérjük, jegyezze fel azokat a szokásokat, amelyeket a heti mérlegen észlelt. Vannak olyan szokások, amelyeken változtatni szeretne? Mindig tűzze ki a következő hét étrendjének heti célját. Egyetlen gól elég! Van még kérdése? Erre van hely az utolsó oldalon. Szívesen megvitatjuk kérdéseit a következő konzultáción. A www.kgkk.at/ernaehrungsberatung a legjobbakat kívánja a megvalósításhoz

A hét egyenlege A héten az összesített értékelésem: Mennyit sportoltál ezen a héten percek alatt: Min. Mit lehetne javítani?: A KGKK táplálkozási tanácsának ajánlása: Kérjük, tüntesse fel az elmúlt 7 nap átlagát: Italonkénti mennyiség Nap: Zöldségek naponta: Gyümölcsök naponta: darabok Írja le étkezési magatartását a héten: Heti cél: igen nem Mit lehet javítani: A következő hét célja: A KGKK táplálkozási tanácsának ajánlása:

A hét egyenlege A héten az összesített értékelésem: Mennyit sportoltál ezen a héten percek alatt: Min. Mit lehetne javítani?: A KGKK táplálkozási tanácsának ajánlása: Kérjük, tüntesse fel az elmúlt 7 nap átlagát: Italonkénti mennyiség Nap: Zöldségek naponta: Gyümölcsök naponta: darabok Írja le az étkezési magatartását a héten: Heti cél: igen nem Mit lehet javítani: A következő hét célja: A KGKK táplálkozási tanácsának ajánlása:

Súly + 1,5 kg + 1,0 kg + 0,5 kg kezdő súly - 0,5 kg - 1,0 kg - 1,5 kg - 2,0 kg - 2,5 kg - 3,0 kg - 3, 5 kg - 4,0 kg - 4,5 kg - 5,0 kg - 5,5 kg - 6,0 kg - 6,5 kg - 7,0 kg - 7,5 kg - 8,0 kg - 8, 5 kg - 9,0 kg - 9,5 kg - 10 kg 1. 2. 3. 4. 5. 6. 6. 7. 8. 8. 9.

t görbe 10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20 hét

Példák kombinációkra: müzli: gyümölcs, gabonapehely, tej- vagy joghurttekercs, sonka, paprikás teljes kiőrlésű kenyér, sajt, fekete almás kenyér, tojás, paradicsom Meleg: karintiai tészta, saláta, paradicsomleves, rizzsel szeletelt sajtos kenyér, túrós palacsinta, spagetti paradicsommártással, Puding kuszkusz, cukkini, juhsajt, zöldségek, tofu, rizs, pisztráng filé, burgonya, sárgarépa zöldségek, spinatomelette, saláta, burgonya és póréhagyma leves, joghurt Hideg: Saláta, tonhal, kenyér görög saláta, kenyérparadicsom mozzarellával, zsemle, túrós kenhető sajt, uborka