Étkezési szokások Hogyan engeded magad lenni; Változtassa meg az EDEKA-t
Reggel munkába menet mindig vásárol valamit a pékségből, és az asztalánál eszik egy csésze kávé mellett? Dédelgetett szokás, amelyen könnyen változtathatsz. Itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni.
Lépésről lépésre az egészséges étkezési szokások felé
Valójában tudjuk: a reggelire szánt édességek rövid idő múlva ismét felmordítják a gyomrodat, és több időt kell szánnunk az étkezésekre is.
A mindennapi életben azonban a rossz étkezési szokások gyorsan bekúsznak, mert sok köze van a hangulatunkhoz. Természetesen úgy tervezhetjük, hogy csak egészséges ételeket fogyasztunk, de amikor stresszesek vagy dühösek vagyunk, szeretünk édességeket használni a dolgok kiegyenlítésére - gyakran öntudatlanul. Ez elhízáshoz vezethet. Fogyni szeretnénk diétával - amikor ennek vége, a ciklus újra kezdődik. Ha tartósan kiegyensúlyozott étrendre vágyik, nem kerülheti el étkezési szokásainak megváltoztatását.
Először is fontos ismerni őket. A legjobb, ha néhány hétig étkezési naplót vezetsz, amelyben rögzíted, mikor melyik helyzetben mit ettél. Ez megkönnyíti az ismétlődő szokások felismerését és a rossz étkezési szokások azonosítását. Ez magában foglalja az állandó falatozást, az oldalról való gondatlan étkezést, a gyors lenyelést és a túl nagy adagokat.
Tedd rutinná az új étkezési szokásokat
Az étkezési szokások lassan változnak. Egy brit tanulmány megmutatja, hogy az emberek mennyire szokás teremtményei. Ennek eredményeként az új viselkedések csak akkor válnak állandóvá, ha 66 napig ismételjük őket. Ezért jobb, ha nem változtat meg mindent egyszerre - ez gyorsan elsöprővé válhat, és csalódáshoz vezethet. Jobb fokozatosan internalizálni az egészséges étkezési szokásokat. Például ügyeljen arra, hogy az első héten lassabban és alaposabban rágjon. Ez a gyakran említett tipp segít a fogyásban, mert a teltségérzetnek ideje megtelepedni, és automatikusan kisebb adagokat eszel meg.
Gyakran nehéz megváltoztatni az évek során kialakult szokásokat a mindennapi életben. Itt segíthet egy kezdeti szikra: Használja a böjt időszakát, hogy tudatosan koncentráljon diétájára és megváltoztassa a rossz étkezési szokásokat. A német horizonton túli pillantás is segíthet. Próbálja ki a karibi recepteket, és fedezzen fel új ízvilágokat. Ez megkönnyíti a tipikus német étkezési szokások megkérdőjelezését, például a viszonylag magas húsfogyasztást.
Így alakítja ki az egészséges étkezési szokásokat
Tesztjeink és számológépeink elárulják, hogyan javíthatja étkezési szokásait. Segítenek meghatározni a kalóriaigényt és összeállítani az egészséges ételeket. Ez a tudás az alapja az egészséges étkezési szokások kialakításának. Ez magában foglalja például a lehető legszínesebb és változatosabb étkezést, a megfelelő zsírok kiválasztását és a természetes, gondosan elkészített ételeket az iparilag feldolgozott késztermékek helyett.
Engedjen meg magának kivételeket
Mi sem demotiválja jobban, mint a kudarc érzése. Az egyik legfontosabb étkezési tipp tehát az a tanács, hogy bűnös lelkiismeret nélkül engedje meg magát kivételekkel. Beilleszthet "csalónapokat", amelyeken egészségtelen vagy magas kalóriatartalmú ételeket is fogyaszt, vagy betartja a 80:20 szabályt. Ez azt állítja, hogy 80 százalékban ragaszkodik étkezési tervéhez, 20 százalékért pedig másként eszik. Ez megkönnyíti a gyermekek étkezési szokásainak megváltoztatását, mivel nem nagyon érzékenyek a szigorú tiltásokra. De a felnőttek számára is jól működik a mindennapi életben. Például, ha többet szeretne főzni, de nem teljesen, a vegán receptek szerint, egyszerűen cserélje ki az egyik vagy másik összetevőt állati eredetű ételre. Ha nincs ideje a reggeli zabkásra, vegyen csak egy szendvicset a pékségből.