Étkezési tippek és trükkök a szoptató anyáknak szoptatás közben
Egészséges táplálkozás szoptatás közben
Egyél színeset: Egyszerű trükk a napi gyümölcs- és zöldségadag felhozatalához: tányérját szivárvánnyá változtatja. Akár zöld kivi, piros paradicsom, sárga paprika, narancssárga sütőtök: minél színesebb, annál jobb. Alapszabály: 3 adag zöldség és 2 adag gyümölcs naponta.
Szénhidrátok feltöltése: A kiváló minőségű szénhidrátok jóllaknak és boldognak érzik magukat. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret minden nap, vagy keverje össze a müzlit zabpehellyel. Rizs, burgonya és hüvelyesek változatosságát biztosítja. Egyébként: A teljes kiőrlésű termékek fontos rostokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést.
Készítsen fehérjét: Rendszeresen fogyaszt magas fehérjetartalmú ételeket, például tejtermékeket, tojást, húst és diót. A hal hetente egyszer elegendő jódot biztosít Önnek.
Az organikus jobb: Próbáljon minél gyakrabban használni szezonális ökológiai termékeket. Nemcsak jobban ízlik, hanem káros anyagoktól sem mentesek, amelyek az anyatej révén átjuthatnak a gyermeken. Ezenkívül különösen sok létfontosságú anyagot tartalmaznak, mert a rövid szállítási út miatt csak akkor szedik őket, amikor valóban készen állnak a betakarításra.
Egészséges nassolás: A nassolás megengedett, de mértékkel. Tippjeink az egészséges harapnivalókhoz: túra keverék, müzli, joghurt, gyümölcs vagy teljes kiőrlésű keksz. És ha ez a zacskó chips vagy a csokoládé: hébe-hóba kényeztesse magát kis bűnökkel - jelenleg hihetetlenül sokat csinál, megengedett!
Igyál, igyál, igyál: A folyadékigény a szoptatás alatt is megnő. A baba naponta körülbelül 800 ml anyatejet iszik. Ahhoz, hogy a tejtermelés jól működjön, sokat kell inni. Kettőnek, lehetőleg három liter folyadéknak kell lennie naponta. A víz és a teák ideálisak. A gyümölcslevek megengedettek, ha a baba nem reagál fájó aljú gyümölcssavakra. Tipp: A csendes tea, a maláta sör vagy az alkoholmentes sör ideális a tej mennyiségének növelésére.