Étrend éber figyelése Hogyan lehet kordában tartani az éhségérzetet
Az étrend figyelmessége segít jobban megérteni az éhség kezelését. Az éberség fogalma egyre népszerűbb fogalommá vált az ételekkel kapcsolatban. Annak tudatosítása, hogy mit eszel egy nap folyamán, de szükségleteivel vagy az éhségérzetével is segíteni fog az étrend szabályozásában, és annyit eszik, amennyire szüksége van.
Az éberségen keresztül megtanulhatja, hogy könnyebben felismerje az éhség különféle okait, és el tudja érni a jóllakottság érzését azzal, ha megeszi, ami hasznos és egészséges a teste számára.
Sokan elfelejtettük, mit is jelent valójában éhesnek lenni, vagy inkább a test természetes érzése, hogy táplálékra van szüksége. Mivel egy nap folyamán különböző pillanataink vannak, amikor éhesnek érezzük magunkat, itt vannak azok a tényezők, amelyek kiváltják ezt az érzést.
Az éhséget kiváltó tényezők
Vizuális éhség, vagyis a látott és vágyott képek vagy ételek által kiváltott éhség.
Szagló éhség, vagyis az az érzés, amely akkor keletkezik, amikor elhalad egy gyorsétterem vagy egy pékség mellett. Az étel szaga éhséget válthat ki, még akkor is, ha a testének ekkor nincs szüksége ételre.
Éhség hallása: A nyálmirigyek akkor aktiválódnak, amikor az ételkészítésre jellemző hangokat hallanak.
Íz által kiváltott éhség: A nagyon jó ízű ételek nemcsak azt, hogy többet fogyasztanak, hanem különféle ételeket is kevernek, anélkül, hogy gondolkodnánk a kalóriákon és egyes ételek kombinálásának kellemetlen hatásain.
Zajos gyomor: Ha a gyomrodnak ételre van szüksége, akkor határozottan zajos lesz. De ezeket a zajokat a gyomor és a belek izommozgásai is okozhatják. Ha nem telt el túl sok idő az utolsó étkezés óta, akkor valószínűleg egy zajos gyomor nem azt mutatja, hogy éhes vagy.
A hiányt kiváltó vágy: Ha testének bizonyos hiányosságai vannak, különböző vágyakozásai lehetnek, de olyan tünetei is lehetnek, mint ingerlékenység, fáradtság, migrén. Az összes jel körültekintő megfigyelésével tudatosan tud döntéseket hozni a fitt és egészséges állapot megőrzéséhez szükséges ételekről.
Gondolkodunk, tehát éhesek vagyunk: Ha keményen dolgozik, és elméje elfoglalt, akkor kalóriát fogyaszt. Sokszor azonban az ételek érzelmi kényelmet nyújthatnak Önnek stresszes vagy igényes időszakokban, ezért tisztában kell lennie az éhség érzésének valódi okaival.
A jóllakottság érzetének megszüntetése: Amikor a képernyő előtt eszik, vagy odafigyel a telefonra, már nincs tudatában annak, hogy eszik, és a jóllakottság késik. Ezért fontos odafigyelni a napi étkezésekre, tisztában lenni azzal, hogy mit eszel, mennyit és hogyan eszel.
Érzelem okozta éhség: Nagyon gyakran az éhséget érzelmek, valamint kulináris élmények váltják ki. Nagyon lehetséges egyes ételeket társítani gyermekkorunk tapasztalataival, vagy érezni néhány kicsi korunkban megjelent traumát. Az étel érzelmi kényelmet nyújthat, vagy bűntudatot kelthet. Az étellel való kapcsolat fontos, ha fitt akar lenni.
Hogyan lehet kordában tartani az éhségérzetet?
Honnan tudhatja, hogy teljesen tisztában van-e azzal, amit eszik? Kövesse ezeket a tippeket:
- Legyen tisztában az étkezés idejével. Figyelmét arra kell összpontosítania, amit eszel, ezért kerülje el a figyelmét (TV, telefon, más emberek).
- Vigyázzon, hogyan eszik: Válassza ki a testének megfelelő ételt, és legyen tisztában azzal, hogyan eszi, mennyit rág, hogyan kombinálja az ételt, és mikor jelentkezik a jóllakottság érzése az étkezés során. Sokszor hajlamosak vagyunk enni, annak ellenére, hogy fáradtnak érezzük magunkat, de az étel csábító.
- A vágyak elégedettsége vs túlfogyasztás: Legyen tisztában azzal a pillanattal, amikor úgy érzi, hogy egy bizonyos elem után vágyakozik, és próbálja ezt irányítani. És ha étvágya legyőzte, és megvásárolt egy bizonyos ételt, akkor elegendő mennyiségű ételt fogyasszon, ne egyen túl. Nem baj, ha fél fánkkal kielégíti étvágyát, de nem kell egy egész tálat megenni.
Ha alaposabban elemzi, hogyan érzi magát és hogyan reagál a teste, könnyebben megtalálja az egyensúlyt és jó döntéseket hozhat maga számára. Tudatosan válassza ki, mit eszik, mennyi ételt tesz a tányérra (válasszon kisebb adagokat, és nézze meg, hogy éhes-e még az első kis adag befejezése után), hogyan eszi meg ezt az ételt és milyen hatással van a testére.
Minél jobban tisztában vagy azzal, hogyan eszel, annál könnyebb lesz a testsúlyod kontrollálni vagy lefogyni. Az éberség révén kontrollálni tudja éhségét, jobban megérteni, és okosan és egészségesen viselkedni önmagának.!