Étrend, ideális az agy egészségére
Jelenleg az Elme módot tartják a legjobbnak a memória számára. A diéta fő előnye az idegsejtek táplálásának és fenntartásának új módja. A "USNews & World Report" amerikai magazin ranglistája szerint tavaly óta a Mind rezsim a világon az agyvédelem terén elért első helyezéssel részesült. Ez év elején a rezsim felvette a listájába az első helyet "mennyire könnyen alkalmazható", és így felkerül a szakemberek által az egészségügyi előnyökkel kapcsolatban megfogalmazott referenciák tetejére, továbbadja a helyszínt.
Mi az
Egészséges étrend, ideális az agy számára. Elme: Mediterranean-Dash beavatkozás a neurodegeneratív késésért, azaz a Mediterranean-Dash diéta a kognitív hanyatlás késleltetésére. Pontosabban, ez a mediterrán étrend elveinek társulása, hiperprotektív a szív számára, és a Dash-rezsim, amelyet 2016-ban, hetedik egymást követő évben jelöltek ki az egészségre legjobbnak. Eredetileg Dr. Martha Clare Morris, a Rush University Medical Center (Chicago) epidemiológusa tervezte az Alzheimer-kór megelőzésére, ez az étrend kortól függetlenül maximálisan védő tápanyagokat nyújt.
elveket
Az agy védelmére szolgáló élelmiszerek kilenc csoportját népszerűsítik: leveles zöldségfélék (saláta, spenót.), Egyéb zöldségek (zöldbab, articsóka, cukkini.), Olívaolaj, olajos magvak (dió, mandula, mogyoró.), Hal, gyümölcs. erdő (eper, málna, eper.), szárított zöldségek (lencse, bab.), baromfi, teljes kiőrlésű gabona (zab, rizs, árpa, hajdina.) és. a víz! Csökkentse a vörös hús, vaj és margarin, valamint a sajt mennyiségét. Távolítsa el a sült ételeket, ipari készítményeket (adalékokkal, dehidratált levesek, gyorsételek stb.).
Amit kínál
A diéta biztosítja az agy számára az üzemanyagot és a legjobb anyagokat, amelyekre szüksége van. Az agy teljes testünk 2% -át képviseli. És mégis, a napi bevitt anyagok 25% -át elfogyasztja. Az agy a szénhidrátok, fehérjék és jó zsírsavak (különösen az omega-3 antidepresszió) fő fogyasztója. Az agynak antioxidánsokra van szüksége, amelyek küzdenek a szélütésért felelős mikro-gyulladás ellen. Szüksége van polifenolokra is, amelyek a szabad gyökök elleni harc révén megakadályozzák a sejtek oxidációját.
Küzdelem a stressz ellen
Ismert, hogy az omega-3, rost és polifenolok hiánya vagy a bélflóra egyensúlyhiánya megkönnyíti a depresszió kialakulását. A Mind rendszer biztosítja a bélflóra (mikrobiot) és az aminosavak rostjait, amelyek lehetővé teszik a neurotranszmitterek, kis molekulák képződését, amelyek az idegsejtből az idegsejtbe viszik az információkat.
Könnyen alkalmazható
A Mind diéta könnyen követhető: az ételt nem kell lemérni, addig eszel, amíg jóllak, és az összetevők könnyen megtalálhatók. Elég lemondani a sült ételekről, édesített italokról és édességekről péksütemények, fagylalt stb. Például ebédnél: szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel, tonhal vagy csirke, leves, gyümölcs és természetesen víz.