Étrendi korlátozás napi 10 órára, jó elősegítő a fogyáshoz
Egy amerikai kutatócsoport által a Cell Cell című orvosi folyóiratban nemrégiben közzétett tanulmányban kiderült, hogy az ételfogyasztás napi 10 órás ablakra történő korlátozása elősegíti a fogyást és csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot a anyagcsere.
A metabolikus szindróma a következő állapotok közül legalább 3 jelenléte: magas vérnyomás, alacsony glükóz tolerancia, derék körüli túlsúly, rendellenes trigliceridszint és alacsony jó koleszterinszint - HDL.
A vizsgálat során 19 metabolikus szindrómás nőt utasítottak arra, hogy 12 héten keresztül napi 10 órára korlátozzák az étkezés mennyiségét, minden este teljes 14 órás böjtöt hozva létre. Fontos megjegyezni, hogy a 10 órás korlátozott fogyasztási idő alatt nem utasították őket arra, hogy csökkentsék a kalóriabevitelt, vagy bármilyen módon változtassanak étrendjükön.
A legtöbb nő elhízott volt, átlagos testtömeg-indexük (BMI) 33 kg/m2 volt. A vizsgálat 12 hete alatt a résztvevők 3,3 kg-ot, testsúlyuk körülbelül 3% -át fogyták el a kiindulási értékhez képest (P = .00028).
Az étrend 10 órára történő korlátozásának stratégiája számos kedvező hatást gyakorolt a kardiometabolikus paraméterekre is.
Például jelentősen csökkent az összkoleszterin, az úgynevezett rossz LDL-koleszterin, ezek egyikét sem a fogyásnak tulajdonították. Jelentősen csökkent a szisztolés és a diasztolés vérnyomás, és azok között, akik referencia körülmények között magas a glükózszint, jelentősen csökkent a glikozilezett hemoglobin.
A kardiometabolikus paraméterek ezen javulásait a fizikai aktivitás minden változásától függetlenül figyelték meg, és ismét a súlycsökkenéstől függetlenek - mutatnak rá a kutatók. Mint kiderült, a korlátozott időtartamú étrend állandó táplálkozási és böjtciklust vált ki és tart fenn, amely támogatja az erős cirkadián ritmust.
Sőt, a vizsgált csoport mintegy 70% -a azt is jelentette, hogy elégedettebbek alvási idejükkel. Az ételstílushoz való ragaszkodás szempontjából a résztvevők elmondták a nyomozóknak, hogy az időszakos éhomi tervet könnyebben követhetőnek tartják, mint a kalóriák számítását vagy a fizikai aktivitás növelését.
A tanulmány adatai azt mutatják, hogy ez a megközelítés lehet az egyik megoldás a túlsúlyos emberek számára, hogy képesek legyenek csökkenteni a súlyukat.