Étrendi tévhitek 9. rész - Étkezés mikor és hány
De ez is bonyolult és mindenki mást mond! Most sok kis ételt kell ennie a nap folyamán, vagy csak három nagyot kell enni? Vagy hagyja el teljesen a vacsorát a fogyás érdekében? Legyen meleg vagy hideg, reggel vagy este - itt megtudhatja, mikor és mit kell igazán enni, és hány étkezés optimálisan támogatja a testet a hosszú nap során.
Napi sok kis étkezés jobb, mint néhány nagy
Fit Femme terméktipp étkezéshez: A „Gut mit Charme” bestseller humoros könyvet kínál az étkezés és az emésztés kölcsönhatásáról, amely élénken leírja testünk működését. Könnyedén megrendelheti az alulértékelt szervről szóló mulatságos könyvet az Amazon partner linkünkön keresztül.
Az esti evés hízik
Ezt az állítást sem lehet megerősíteni, mert a szervezet számára az a legfontosabb, hogy naponta összesen hány kalóriát fogyaszt. Az idő viszonylag lényegtelen. Mivel az emésztés éjszaka is aktív, a tápanyagok éppúgy felhasználódnak, mint nappal. Aki teljesen elzárkózik az esti étkezéstől, az is óriási éhségrohamot kockáztat, például tévézés közben a túlzott chipsfogyasztást. Annak érdekében azonban, hogy könnyebben fogyjon a teste a fogyástól, vigyázhat, mit eszik alvás előtt. Például jobb elkerülni az esti szénhidrátokat és fogyasztani a fehérjét. Következtetés: A teljes étrend a nap folyamán döntő fontosságú a test számára. Ha ez kiegyensúlyozott, sok gyümölcsből és zöldségből áll, és ha a kalóriaigényt nem lépik túl, akkor megakadályozzák az elhízást. Nem az az idő dönt, hogy kövér vagy vékony. További hasznos tanácsok ebben a témában megtalálhatók a "Tippek a fogyáshoz" című cikkben is.
Napi meleg étkezés kötelező
Az, hogy meleg vagy hideg étel van-e, mindaddig nem számít, amíg a szervezet megfelelő mennyiségben kapja meg a megfelelő tápanyagokat. A tűz felfedezése előtt az emberek meleg étel nélkül ettek. A meleg ételeket elsősorban azért hozták létre, mert sok étel, például burgonya, nyers állapotban nem ehető, vagy higiéniai okokból, mint a hús vagy a tojás, melegíteni kell. Változatos és kiegyensúlyozott étrend aligha érhető el meleg étel nélkül. Nem mindegy azonban, hogy más ételeket melegítve fogyasztanak-e vagy sem. A gyomorban az étel amúgy is testhőmérsékletre hűl.
A reggeli kihagyásával karcsúvá válik
Pontosan az ellenkezője a helyzet! A reggelinél spórolt kalóriákat gyakran kétszer-háromszor fogyasztják el a vágyakozás miatt. Napi három étkezést javasolunk, kicsi, egészséges harapnivalók között, mert csak a rendszeres étkezés akadályozza meg a veszélyes vágyakat. A kutatás még azt is megállapította, hogy egy könnyű reggeli hajlamosabbá teszi a fogyást. Mivel a reggeli serkenti az anyagcserét és felkészíti a testet a zsírégetésre. Egy könnyű reggeli teljes kiőrlésű kenyérrel, müzlivel és gyümölcsökkel, vagy egy finom chia puding ideális lenne a test felkészítésére a hosszú napra. Itt van a egyértelműen jobb alternatíva: A reggeli elmaradása helyett inkább sportoljon, hogy növelje a kalóriafogyasztást. Következtetés: a reggeli hiánya sem megoldás!
Más táplálkozási tévhitek vannak itt: