Étrend-kiegészítő és futó Toutelanutrition
Az étrend-kiegészítők számos sportoló étrendjének szerves részét képezik, különösen azok számára, akik számára izomtömeg-gyarapodás szükséges (testépítés, súlyemelés stb.). Az elmúlt években az étrend-kiegészítők beléptek az állóképesség sportfolyosójába, különösen a futásba, és nehéz lehet meghatározni, mely kiegészítők lehetnek mindenki számára előnyösek. Így, mely kiegészítők ajánlottak, és melyik gyakorlathoz ? Ebben a cikkben megadjuk a kulcsait a kiegészítők megértéséhez és azok fogyasztásának módjaihoz a futóedzés optimalizálása érdekében.
Mi az étrend-kiegészítő ?
Étrend-kiegészítő célja a sportoló étrendjének kiegészítése a sportolással kapcsolatos bizonyos hiányosságok megelőzése vagy pótlása érdekében. A rendszeres és intenzív fizikai aktivitás a tápanyagtartalékainkra és általában bonyolult a készlet pótlása hagyományos étrenddel.
Vigyázzon, ne keverje össze az étrend-kiegészítőt és a doppingszert. A doppingtermékekkel ellentétben az étrend-kiegészítő természetes állapotban megtalálható az ételeinkben, és az is biztonságos a test számára. Ezzel szemben a doppingtermékek célja a teljesítmény tízszeres növelése, és mesterségesen szintetizálják őket. Legtöbbször az a szokásos használatuktól eltérített gyógyszerek.
Az étrend-kiegészítőket ezért az edzés előtt/után, sőt edzés közben is el lehet fogyasztani, az Ön igényeitől és az Ön által fogyasztott kiegészítőktől függően. További részleteket közölünk a különböző típusú kiegészítőkről ebben a cikkben.
Milyen étrend-kiegészítők ?
BCAA-k, maltodextrin, izotóniás italok ... Melyek a táplálék-kiegészítők a futó számára, és melyik foglalkozásra ajánlottak ?
Az izotóniás italok és az energiagélek, a nélkülözhetetlenek
A hosszútávfutók és a hosszútávfutók többsége követi ezt a két étrend-kiegészítőt.
Izotóniás ital: szénhidrátokból és ásványi anyagokból áll. Az izotóniás ital tehát megadja a kiránduláshoz szükséges energiát, valamint a megfelelő felépüléshez, a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez szükséges elemeket. kompenzálja az elektrolitoknak köszönhetően az izzadás okozta ásványi anyag veszteségeket.
Energiagélek: a testmozgás során rendszeresen fogyasztva a gélek szénhidrátot szolgáltatnak. Hosszú túrákon használják őket, hogy biztosítsák a test számára a szükséges üzemanyagot. Ezek a gélek különösen fontosak hosszú és intenzív túrák során (pl. kirándulások meghatározott ütemű munkával, ösvény vagy maraton) vagy versenyek. Annak érdekében, hogy elkerüljük a versenynapon jelentkező kellemetlenségeket, javasoljuk, hogy az edzésen mindig próbálja ki a zseléit és ellenőrizze, hogy helyesen asszimilálja-e őket.
Vitaminok és ásványi anyagok
A multivitamin komplex az kiegészítés alapja minden sportoló számára. Akár utószezonban, akár előkészületben vannak, ezek a szerves vegyületek elengedhetetlenek a test összes fiziológiai folyamatához. Különösen részt vesznek a különféle energia-anyagcserékben és étellel kell biztosítani mert a test folyamatosan használja őket. Az étel biztosítja a szervezet számára szükséges vitaminok egy részét, de a sport gyakorlása növeli a napi szükségleteket, amelyet már nem lehet "egyszerű" diétával lefedni. A kiegészítés létfontosságúvá válik: az egészség és a teljesítmény szempontjából.