Étrend-kiegészítő - sífutás
Az étrend-kiegészítők piaca átlátszatlan és elárasztott. Ha megnézi a gyógyszertárak polcait, szó szerint meglepődik az ajánlatok sokasága.
Különösen állóképességi sportok esetén a test izzadságtermelés révén hosszú ideig veszít vizet és ásványi anyagokat. A folyamatos ellenálló képesség mellett a sport utáni gyors regenerálódást a megfelelő és helyes folyadékbevitel révén kell biztosítani. Általánosságban meg kell különböztetni az ambiciózus versenyző sportolót és az egészségorientált, népszerű sportolót, aki a súlycsökkentésre törekedhet.
A versenyző sportoló
Az állandó energiaellátás elengedhetetlen mind az állóképességi edzés, mind a gyors regeneráció szempontjából. Előnyben részesítik a hipo- vagy izotóniás glükóz/fruktóz/maltodextrin oldatokat annak érdekében, hogy a testet optimálisan elérhető energiával látják el. Az intenzitás időtartamától és az egyéni igényektől függően hasznos ásványi anyagok (elektrolitok) hozzáadása. A legfontosabb elektrolitok a nátrium, kálium, magnézium és kalcium. Ezek bázikus ásványi vagy hidrogén-karbonát-vegyületekként is kaphatók, amelyek állítólag megakadályozzák az izmok túlsavasodását. A szénhidrát-elektrolit italok fogyasztása a fizikai aktivitás alatt és után csökkenti a kiszáradás, a hipoglikémia (a vércukorszint csökkenése -> a teljesítmény csökkenése) és a hyponatraemia (nátriumhiány -> járási és figyelemzavarok) kockázatát. Különösen a szénhidráthiány befolyásolja az agy érzelmi és idegi funkcionalitását (Schneider 2003), ezért a teljesítmény további korlátozó tényezője. Az itt bemutatott anyagmennyiség miatt mindenképpen hasznos, ha a sportolók olyan készítményeket használnak, amelyek rendelkeznek ilyen kombinációkkal.
A népszerű sportoló
Az amatőr sportoló általában visszaeshet az állóvízre, esetleg magasabb nátriumtartalommal, a szervezet szénhidrátkészleteinek köszönhetően. Ha akar, elegendő mennyiségű szénsavmentes vizet és egy külön üveg/energia/elektrolit oldatot vihet magával hosszabb testmozgáshoz. Nem feltétlenül szükséges az energiaellátáshoz vagy a regenerációhoz. Ha testmozgás közben szeretne leadni néhány kilót, kerülje a további energiaellátást glükóz/maltodextrin vagy gyümölcslé formájában, mivel ez az inzulin későbbi felszabadulása miatt kontraproduktív lenne. A zsírégetés blokkolva lenne, és így nem vezetne a kívánt súlycsökkenéshez.
A folyadékbevitelre általában a következők vonatkoznak:
1. Soha ne kezdje kiszáradni!
2. Az edzés megkezdése előtt igyon megint kb. 1/4 liter vizet vagy egy energiaellátó sportitalt.
3. elv expozíció után: előbb igyál, aztán egyél!
Az, hogy mit, mikor, mennyi étrend-kiegészítőt kell használni, az egyedi esettől függ. Az egyértelműség érdekében tapasztalt sportolóknak, edzőknek, gyógyszerészeknek vagy akár orvosoknak tanácsot kell adniuk az atlétának az állóképességi sportokban.