Étrend-kiegészítők az Ironman Toutelanutrition számára
Az Ironman kiképzése nagy terhelést jelent a test számára. Valójában annak érdekében, hogy a legjobban felkészülhessen egy olyan versenyre, amelyet az amatőrök általában több mint 10 óra alatt teljesítenek, gyakran kell edzeni (Szinte minden nap), és intenzíven. Ahhoz, hogy az ilyen edzésből jól felépüljön, a táplálkozás kulcsszerepet játszik. Míg a változatos és kiegyensúlyozott étrend képes kielégíteni a test szükségleteinek többségét, ilyen edzéssel az étrend-kiegészítők segíthetik a sportolókat a nagyon speciális igények kielégítésében a gyógyulás optimalizálása érdekében.
Milyen étrend-kiegészítők relevánsak az Ironman felkészüléséhez ?
Naponta, edzésen
Az első dolog, amelyet szem előtt kell tartani, amikor napi étrend-kiegészítőket szed, a makrotápanyagok arányának tiszteletben tartása. Az étrendben lévő szénhidráthiány miatt a tonikus ital folyamatosan fogyasztható a nap folyamán. A fehérjehiány arra késztetheti Önt, hogy edzés után vegyen be egy fehérje-rázót.
Az alábbiakban bemutatjuk Önnek az állóképességi sportolók által leginkább használt étrend-kiegészítők kiképzésük során.
Fehérje por
Ezek a fehérjék praktikusak, mert nagyon könnyen asszimilálhatók és szállíthatók. Ez lehetővé teszi fehérje shaker fogyasztását közvetlenül utai után. Edzés után a testének fehérjére van szüksége az izom-helyreállítási folyamatok elindításához. Ezenkívül intenzív erőfeszítés után a test belép a hiperfogékonyság állapotában bármit is adsz neki. Ezt az állapotot hívjuk az anyagcsere ablak, néhány óráig tartó. A fehérjefogyasztás ebben az "ablakban" lehetővé teszi, hogy nagyon gyorsan asszimilálódjon, és optimalizálja a gyógyulását a következő edzésekhez.
BCAA-k
A BCAA-k olyan aminosavak, amelyek segítik a szervezetet abban, hogy jobban felhasználja a kapott fehérjét. A BCAA-knak köszönhetően az edzések után gyorsabban javítja az izmokat. A BCAA-k szedésével optimalizálják az izomzat helyreállításának képességét! A munkamenet után nagyszerű kiegészítői a fehérjebegítő használatának. Legyen óvatos, nem szabad egyszerre fogyasztani. Először vegye be a BCAA-t, majd a fehérje körülbelül 20 perccel később.