Étrend-kiegészítők - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon - 3. oldal
Téma beállítások
Keresés a témában
őrület, és ez a THE intenzitással?
Kérdés: Tudja, hogy mekkora az arányos zsírfogyasztás az aerob-anaerob keverési területen egy olyan hobbi nurmi számára, mint én (6-15 óra edzés/hét), 70% fölött ga1 télen?
ez csak akkor érdekelne engem, hogy nagyjából meg tudjam állapítani, mennyit kell rágcsálnom a goisern klasszikus ideje alatt. ez aggaszt a legjobban, mert rájöttem, hogy az előző első versenyszezonomban szinte mindig üres voltam egy maraton vége felé a nagyon magas intenzitású és viszonylag gyenge alapozás miatt.
ha ilyen könnyű lenne. csak egy jó pulzusmérőre van szükséged, kalóriakijelzéssel és azzal, hogy mikor kell enni.
szerintem a művészet az, hogy megtudja, a teste milyen helyzetekben reagál az ételekre.
ha ilyen könnyű lenne. csak egy jó pulzusmérőre van szükséged, kalóriakijelzéssel és azzal, hogy mikor kell enni.
Azt hiszem, a trükk az, hogy megtudja, a teste milyen helyzetekben reagál az ételekre.
A pulzusmérő (többé-kevésbé pontosan) mutatja az összes elfogyasztott kalóriát. A szénhidrátokat (nagyrészt pótolni kell) és a zsírokat (amelyek pótlása az azt követő órákban és napokban történik) fogyasztják. Ezenkívül ATP-t és fehérjéket fogyasztanak, de a rövid megfontolás szempontjából nem lehetnek relevánsak.
Semmilyen körülmények között nem szabad az összes kalóriát pótolni edzés közben!
A test fogyaszt - az intenzitástól függően (ezáltal az abszolút, nem a relatív intenzitás a meghatározó, ezért az LA többet fogyaszt, ha lazán beszélget 250 W-tal, mint én, amikor már 220-nál zihálok - de valószínűleg 70% -ot a zsírtól). 200 (lassan járva) - 1500 kalória óránként az AD-SPort alkalmazásban, de csak körülbelül 2000-et takarított meg, és könnyen képes fenntartani 500 tartalékot.
Minél több kalóriát ad a zsíranyagcsere, annál tovább vezethetek korlátozott szénhidráttartalékaimmal.
Példa: Megtakarítottam 2000, 500 tartalékot, 600 kalórát óránként, a kalóriák 40-50% -át zsírból (nagyjából IM intenzitással).
Ezért óránként kb. 300 szénhidrátkalóriát használok, és 5 óra múlva a falnak ütközöm (vagy nagyon kemény lesz).
Ez nem azt jelenti, hogy étkezés nélkül átvészelném egy HIM-et, ott az intenzitás nagyobb, az óránkénti fogyasztás nagyobb és a zsírégés alacsonyabb, például óránként 750, de csak a zsír 1/3-a, így 3 óra múlva ellenük hajtok fal.
A G-eltolódás korlátozó tényezője a bevitel, aligha tud valaki 200–400 kalóriát meghaladni óránként edzés közben (öntse be, de ne dolgozza fel), de a 200 kalória már elegendő az IM-n való áthaladáshoz, az én modellem szerint. Az óránkénti nettó veszteség ekkor nem 300, hanem csak 100, majd felmegy 15 órára (az úszás természetesen semmi, csak egy rúd 1 órával azelőtt, míg óránként 2 gél vagy megfelelő kóla futása lehetséges).