Étrend-kiegészítők EAA és BCAA - építőkockák az izmok számára

Lynn Erdmann (okl. Ökotrofológia)

bcaa

Az Upfitnél Lynn felelős a dietetikához, a fogyáshoz és az étrendhez való hozzájárulásért.

Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.

Tartalomjegyzék megtekintése

  1. Aminosavak, mint étrend-kiegészítők: mi ez?
    1. Mik az EAA-k?
    2. Mik a BCAA-k?
  2. Ami jobb: EAA vagy BCAA kiegészítő?
  3. Az EAA és a BCAA funkciói
  4. Használati tippek: EAA és BCAA
  5. Helyes adagolás - mennyi az EAA és a BCAA jó?
  6. GYIK

A BCAA-k és az EAA-k gyakran ellentmondásos kiegészítők. Tényleg szükségünk van rájuk az izomépítéshez? Vagy csak igazak feleslegesen drága trükkök?

Nemcsak mindent elárulunk az étrend-kiegészítő értelméről és hülyeségeiről, hanem arról is, hogy hol vannak még benne az aminosavak, és két madarat megölhet egy csapásra egyetlen kiegészítéssel!

Aminosavak, mint étrend-kiegészítők: mi ez?

A testnek van egy Aminosav-medence, 20 ún "Proteinogén" Aminosavak - a „proteinogén” azt jelenti, hogy a test ezeket az aminosavakat használja fehérje előállításához. Így az aminosavak szó szerint hasonlóak a testhez építőkockák, a test saját fehérjéjének felépítéséhez - mint a ház építéséhez szükséges téglák.

Ha egy bizonyos aminosav nincs elegendő mennyiségben, akkor nem képes teljesen fehérjét előállítani. Alapvető fontosságú a fehérjebevitel, vagyis az aminosavbevitel az étellel szükséges az izmok felépítéséhez.

Till táplálkozási edzőnk mindent elmond Önnek, amit tudnia kell a fehérjékről:

Mik az EAA-k?

Ezen aminosavak közül nyolc alapvető, hogy a tested meg tudja csinálni ne termeld magad, ezért azok is (EAA = esszenciális amino acids).

EAA = Esszenciális A.mino A.cids

  • Valine
  • Izoleucin
  • Leucin
  • Triptofán
  • Fenilalanin
  • Lizin
  • Treonin
  • Metionin

Mik a BCAA-k?

A BCAA egy az EAA-k külön csoportja. A BCAA-k:

  • Valine
  • Izoleucin
  • Leucin

BCAA-k ” = B.tanyázik C.liget A.mino A.savak/elágazó láncú aminosavak

A test lebontja őket az izomban, és közvetlenül ott állnak rendelkezésre, és hozzájárulnak ehhez Protein szintézis nál nél. A többi aminosavval ellentétben ezeket nem kell a májban metabolizálni, és felhasználhatók az izmokban Energiaszolgáltatók szolgál. Különösen Leucin fontos szerepet játszik a Izomfehérje szintézis. Ez azonban csak akkor garantálható, ha az aminosav-profil teljes, ezért jutunk el a következő kérdés tisztázásához.

Ami jobb: EAA vagy BCAA kiegészítő?

Egyik sem szükséges. A teljes aminosav-profil szinte minden hagyományos fehérjeporban megtalálható, ez egyébként 25% BCAA-ból áll. Tehát két legyet megölhet egy csapással, és úgyszólván fehérjeport kaphat két kiegészítő egyben. Ezért tiszta EAA vagy BCAA termék vásárlása nem feltétlenül ajánlott, ha a pénzért kiváló minőségű fehérjeport vásárolhat.

Ha azonban sportolóként ki akarja ugratni az izomerejének utolsó százalékát, és nem akarja nélkülözni az aminosav bevitelét az edzés előtt vagy alatt, akkor Ezenkívül egészítse ki az EAA-kat vagy a BCAA-kat. Te azonban az vagy abszolút nem kötelező, amikor izomépítésről vagy fogyásról van szó. Elsősorban az étrend optimalizálható és optimalizálható - az állati termékek fehérje kb. 20% BCAA-t tartalmaz.

Ha azonban a fehérjében gazdag étrend kudarcot vall, az olyan kiegészítők, mint a BCAA és az EAA, megkönnyítik az életet. Az EAA-kiegészítést javasoljuk, mert az egyes aminosavak működése csak akkor garantált, ha az aminosav-profil teljesG van. Mert a táplálék-kiegészítők, mint Az EAA és a BCAA drága trükk aminek csak bizonyos körülmények között van értelme, úgy osztályozzuk "Kellemes" kiegészítő miénkben Kiegészítő piramis a. A nagy kiegészítő cikkünkben mindent elolvashat, amit tudnia kell az étrend-kiegészítőkről és arról, hogy mik azok, amelyek hasznosak az Ön számára.

Jellemzők - Mire jó az EAA és a BCAA?

BCAA-k és EAA-k alapvetően viszonylag játszani hasonló szerepek a testben:

  • Építőelemek a sejtek felépítéséhez
  • hozzájárulnak az izomépítéshez
  • javítsa az állóképesség teljesítményét
  • energiaszolgáltatóként szolgálnak

Használati tippek: EAA és BCAA étrend-kiegészítők

Mint korábban említettük, az EAA-k és a BCAA-kiegészítők hozzáadása valószínűleg nem lesz érzékelhető előnnyel a hagyományos tejsavófehérjével szemben.

Ha az étrend-kiegészítők egyikét szeretné használni, akkor szedheti EAA-k a mindennapi életben, a szokásos étrend kiegészítéseként. Intenzív edzések előtt használhatja a BCAA-kat használja, mivel csökkenthetik a fáradtságot és javíthatják a teljesítményt. Ezek az étrend-kiegészítők por, kapszula vagy folyékony „lövés” formájában kaphatók.

Helyes adagolás - mennyi az EAA és a BCAA jó?

Ez lesz a Napi kb. 10-20 g adagolás ajánlott.

Gyakori kérdések és válaszok

Mit kell tudnom az EAA-ról és a BCAA-ról?

A test 20 úgynevezett „proteinogén” aminosavból áll - a „proteinogén” azt jelenti, hogy a test ezeket az aminosavakat használja fel fehérje előállításához. Az EAA-k és a BCAA-k aminosavak, amelyek szó szerint úgy működnek, mint a test építőkövei a test saját fehérjéjének felépítéséhez. Ezek közül az aminosavak közül nyolc elengedhetetlen, ezért a tested nem tudja azokat maga előállítani, tehát azok is (EAA = esszenciális amino acids). BCAA-k (= tanyázik cliget amino acids/elágazó láncú aminosavak) az EAA-k speciális csoportját képezik. A test lebontja őket az izomban, ahol közvetlenül elérhetőek és hozzájárulnak a fehérjeszintézishez. A többi aminosavval ellentétben először nem kell a májban metabolizálódniuk, és ezáltal az izmok energiaellátóiként szolgálhatnak.

Mire kell figyelnem, amikor EAA-t és BCAA-t vásárolok?

Sem az EAA-kat, sem a BCAA-kat nem kell megvásárolni. Elsősorban az étrend optimalizálható és optimalizálható - az állati termékek fehérje kb. 20% BCAA-t tartalmaz. Szinte minden hagyományos fehérjeporban megtalálható a teljes aminosavprofil, ez egyébként 25% BCAA-t tartalmaz. Két legyet megölhet egy csapásra, és két kiegészítést kaphat egyben fehérjeporral. Tiszta EAA vagy BCAA termék vásárlása nem feltétlenül ajánlott, ha a pénzért kiváló minőségű fehérjeport vásárolhat. Ha azonban a fehérjében gazdag étrend kudarcot vall, az olyan kiegészítők, mint a BCAA és az EAA, megkönnyítik az életet. Az EAA-kiegészítést javasoljuk, mert az egyes aminosavak működése csak akkor garantált, ha az aminosav-profil teljes.

Mit kell figyelembe vennem az EAA és BCAA adagolásakor?

Napi kb. 10-20 g adagolás ajánlott. Az EAA-k mindennapi használatra alkalmasak a szokásos étrend kiegészítéseként. A BCAA-kat különösen intenzív edzések előtt használhatja, mivel ezek csökkenthetik a fáradtság jeleit és növelhetik a teljesítményt.

További izgalmas cikkek

A víz - az élet elixírje a test, az elme és a teljesítmény érdekében

Kevesebb testzsír - így csökkentheti és mérheti testzsírját

Cukros italok - Hogyan befolyásolja a folyékony cukor testünket

Felszerelés

  • Miért Upfit Nutrition Program
  • rólunk
  • Kérdések, válaszok és támogatás
  • Tapasztalat és siker
  • fogyasztóvédelem
  • Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
  • Upfit podcast
  • Receptek
  • Videók
  • Kalória kalkulátor
  • BMI kalkulátor
  • Élelmiszer-napló
  • Éttermi útmutató
  • Fitnesz útmutató
  • Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

  • Sújt veszteni
  • Tiszta étkezés/testsúly megtartása
  • Izomépítés/hízás
  • A test meghatározása
  • Árak az Upfit-nél
  • Funkciók
  • PDF minta terv
  • Ingyenes táplálkozási tervek

Különleges tervek

  • A hasi lábak fenékének edzésterve
  • Diéta terv
  • Fehérje étrend táplálkozási terv
  • Táplálkozási terv intolerancia esetén
  • Diétaváltás
  • Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
  • Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
  • Paleo diéta táplálkozási terv
  • Képzési terv otthon
  • Súlycsökkentő edzésterv
  • Vegán táplálkozási terv
  • Vegetáriánus táplálkozási terv
  • Ingyenes futási tervek
  • Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

  • 040 688 79 333
  • Társsá válik
  • nyomja meg
  • Állások és karrier az Upfitnél
  • magánélet
  • Körülmények
  • lenyomat

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.