Étrendváltás a szezon elején
A hőmérséklet emelkedésével a nyári mezeket előkotorják - és sok kerékpáros rémületére gyakran közelebb ülnek, mint az időmérő-elválasztó Chris Froome-nál. A TOUR bemutatja, hogyan engedheti meg a csípő aranyának fogyását, és hogyan javíthatja a teljesítményt és a regenerációt az okos táplálkozás révén. A megfelelő táplálkozási protokollt itt töltheti le.
Újra találja magát? Optimalizálja étkezési viselkedését a megfelelő típus alapján
A túlzott
A mennyiség a mértéktelen ember előterében van. Gyakran súlyos súlyingadozásokkal küzdenek. A vásárlást kellemetlenségnek találja. Rövid távolságokat és alacsony árat szeretne. Reflektálatlan és néha túlzott adagokat esznek. A mikrohullámú ételek, a gyorsételek és a fagyasztott ételek alkotják a táplálkozás alapját. Az egészséges táplálkozás alárendelt szerepet játszik, ez inkább az étvágy és a vágy kielégítésére szolgál. Gyakran szabálytalanul esznek, még késő este is. A főzés idegen szó. A mértékteleneknek a barátok és a család társaságában tetszik a legjobban; ebben az összefüggésben lehet megfelelően megünnepelni az ételeket.
optimalizálás Fékezze az étvágyát. A túlzott embereknek nagy haszna származik az alacsony szénhidráttartalmú étrendből, amely kevés ingadozást okoz a vércukorszintben (kevesebb vágyat). Mindenekelőtt tegyen bele több zöldséget az ételébe.
A zaklatott
Mindig időnk nyomás alatt áll, alig marad hely a mindennapi ételeknek. A vásárlás nehézkes - nem fektet pénzt kiváló minőségű termékekbe. Az étkezés gyakran kisebb jelentőségű, a harapnivalók és a gyorsétterem a napi rend. Gyakran kicsi ételeket esznek, de terv vagy koncepció nélkül. Téged vágyakoznak. Tisztában van azzal, hogy jobban kellene figyelnie étrendjére - de az időhiány ezt nem teszi lehetővé. Szeretik a kiadós ételeket, legyen az helyi vagy nemzetközi konyha. Az edzés során időnként hipoglikémiás vagy és rosszul regenerálódsz.
optimalizálás Kevesebb snack! Ez a maximum. Összpontosítson három fő étkezésre és kettőre az étkezések között. Fogyasszon olyan ételt, amely magas szénhidráttartalmú, három órával az edzés előtt (különösen intenzív túrák esetén). Fogyasszon eleget edzés után, és fogyasszon valami szénhidrátban gazdag gyümölcsöt (rizspuding gyümölccsel).
A harmonikus
Ön ismerő, egyensúlyban van önmagával és a környezetével. Nagyra értékeli a friss és kiegyensúlyozott étrendet. Az ételek eredete, minősége és frissessége magasabb árat ér az Ön számára, élvezi a szenvedélyes és néha pazar főzést. A fagyasztott termékek kivétel. Kiegyensúlyozott és egészséges étrendet szeretne fogyasztani magának és családjának, értékelje az asztalnál tapasztalható közösségi élményt, és ezért éttermi látogatásakor is figyeljen a minőségre.
optimalizálás A harmonikus típusnak alig van optimalizálási lehetősége - valószínűleg akkor, ha célzott táplálkozással támogatják a regenerációt. A cukorban gazdag étel különösen hasznos intenzív edzés után.
A gabonapult
Tudják minden étel összetételét, és nagyon figyelnek az étrendre. A gabonapult egész évben rendkívül jól képzett. Optimalizáltan, de szenvedély nélkül főz. Az étel célt szolgál. Néha lemérik az ételt, és a napi mérlegen végzett séta meghatározza a lelkiállapotot. Rendelhet házból külön kéréssel, vagy maradhat a tányérján. A súly fontosabb, mint a teljesítmény. Gyakran további súlycsökkenéssel próbálja kompenzálni a teljesítmény csökkenését. A gabonaszámlálók hajlamosabbak a túledzésre.
optimalizálás Fogyasszon szabadabban, és csak havonta mérje meg magát. Fejlesszen ki ismét jobb testérzetet, és ne feküdjön le éhesen. Különösen edzés után a gabonapultnak sok szénhidrátot kell fogyasztania (legyen könnyű vagy intenzív).
A protokoll
Az ingyenes táplálkozási napló segít áttekinteni és javítani étkezési szokásait. Jegyezze fel a naplóba mindazt, amit megiszik és elfogyaszt. Tipp a mindennapi életben: Fényképezzen le étkezéséről okostelefonjával, és este adja hozzá a részleteket. Az étrend megváltoztatásakor javasoljuk, hogy keresse fel háziorvosát, aki teljes vérképet készít és meghatározza a D-vitamin állapotát. Az eredményeket orvosával vagy táplálkozási szakemberrel kell megbeszélni - a táplálkozásban sok változó van, amelyek közül néhány befolyásolhatja egymást. A kezdeti áttekintéshez elemezheti étkezési szokásait egyéni hétnapos protokollja segítségével. Itt kényelmesen és ingyenesen letöltheti a táplálkozási naplót.
A teljes cikk alább megtalálható ingyenes PDF-letöltésként.