Étvágy Hogyan lehet megkülönböztetni az éhséget az étvágytól?
Néha nehéz megkülönböztetni az éhséget és az étvágyat. A FIT FOR FUN elmagyarázza, hogyan lehet felismerni az igazi éhséget - plusz tippeket az édes vágyakozás ellen
A csokis süti ebéd után, vagy a streusel muffin délután alacsonyan az irodában: Valóban megette a finomságokat, mert nagyon éhes voltál?
Vagy inkább valami édesre vágyott? Volt étvágya annak ellenére, hogy valóban jóllakott?
Nem könnyű különbséget tenni az éhség és az étvágy között.
Néha az egyiket érezzük jobban, néha a másikat - és gyakran természetesen együtt érezzük mindkét érzést.
Ha legközelebb nyúl a chipshez és a társért, kérdezze meg magának: Ezt kell ennie - vagy most meg akarja enni?
Különbség az éhség és az étvágy között
A kifejezések természetesen valahogy összefüggenek, de valójában egészen mást jelentenek:
Az éhség veleszületett reflex: fiziológiai, azaz fizikai szükséglet az élelemre, és megvéd bennünket az alultápláltságtól és a hiánytünettől.
Az étvágyat viszont olyan pszichológiai állapotként definiálják, amelyet a kéjvágy valami különleges megevés iránti vágy jellemez.
Az "éhség" kifejezést gyakran helytelenül használják az étvágyra. Mindannyian ismerünk olyan mondatokat, mint "nagyon éhes vagyok a fagyira", igaz?
Hogyan keletkezik az étvágy?
Az étvágy az úgynevezett limbikus rendszerben jelentkezik, és az éhség régóta kielégülése után is előfordulhat. Végzetes az alak számára. Az étvágy kiváltói szenzoros ingerek lehetnek. Például amikor valami finomat látunk vagy szagolunk. Bizonyos helyzetek bizonyos ételekhez is kapcsolódhatnak, és étvágyhoz vezethetnek.
Például, ha mindig vásárolt egy bizonyos darab süteményt egy pékségben tett séta után. A kulturális és családi háttér is befolyásolja étvágyunkat. Európaként úgy érezzük, hogy süteményt fogyasztunk, amikor kávét iszunk. A kolbász és a kávé nem fér bele az étvágyunkba.
Ha gyerekként mindig bizonyos ételeket kap jutalomként, később hajlamos lesz étvágya éppen erre az édesre vagy éppen erre a kolbászkenyérre.
Miért kellene különbséget tenni az éhség és az étvágy között
Nemcsak akkor, ha karcsú alakja van, fontos, hogy képes legyen elválasztani az éhséget az étvágytól. Különösen, ha amúgy is nehéz abbahagyni az étkezést, vagy ha gyakran eszel az oldalon, a számítógép előtt vagy a tévé előtt este.
Miután elkezdte a zsetonokat falatozni, az egész táska üres - anélkül, hogy valóban észrevenné?
Amikor felmerül egy bizonyos étel iránti erős igény, fel kell tennie magának a kérdést: mi áll mögötte most? Éhség vagy étvágy?
Az igazi éhség legkorábban étkezés után 3-4 órával jelentkezhet újra.
Az ebéd utáni desszertvágynak semmi köze nincs a fizikai szükségletekhez. Ez tiszta étvágy. Ha csak éhes állapotban tanul meg enni, és csak korlátozott mértékben enged az étvágyának, akkor meglehetősen kevés kalóriát takaríthat meg.
De: Természetesen engednie kell pszichológiai szükségleteinek - de mértékkel. Azok, akik mindig elnyomják az étvágyukat, egy bizonyos pillanatban igazi vágyakozással nézhetnek szembe.
És legyünk őszinték, mi lenne az élet desszert és csokoládé nélkül?
A tanulmány azt mutatja: A túl kevés testmozgás növeli az étvágyat
Az American Journal of Clinical Nurition 2015-ben megjelent amerikai tanulmánya szerint a kevés fizikai aktivitás az éhségérzet fokozásához, az étkezés fokozott megszakadásához és a cukrot és zsírt tartalmazó ételek utáni vágyakozáshoz kapcsolódik.
A 421 résztvevőt, tevékenységi szintjük szerint csoportokba sorolva, megkérdezték étkezésükről és a kapcsolódó érzésekről, mint például az étvágy, az ellenőrzés elvesztése, a gátlás vagy a korlátozás szükségessége.
A testösszetételt is mértük. Kezdetben, ahogy az várható volt, a legalacsonyabb aktivitási szinttel rendelkező résztvevők testsúlya volt a legmagasabb, a legaktívabbaké pedig a legkisebb. Ezenkívül a kevésbé aktívak csoportja nagyobb mértékű diszinhibitást és erősebb vágyakat mutatott.
Világosan kimutatták, hogy a legalacsonyabb aktivitási szinttel rendelkező alanyok híznak a legnagyobb mértékben. És ennek a csoportnak volt a valószínűsége. A testzsír több mint három százaléka, négyszer nagyobb, mint a közepes aktivitású csoport alanyainál.
A rendszeres testmozgás nemcsak fitt állapotban tartja Önt, hanem segíthet az éhség és az étvágy szabályozásában, és ezáltal hosszú távon megakadályozhatja a súlygyarapodást.
Jelen tanulmányban a kutatók azt találták, hogy napi körülbelül 7000 lépés elegendő az energiafogyasztás és a bevitel egyensúlyban tartásához. Ez megvalósíthatóan hangzik!
Éhség vs. étvágy: így ismered fel a valódi éhséget
Annak kiderítéséhez, hogy a bél-érzésed valódi éhség vagy étvágy-e, meg kell derítened, hogy a szükségletek valójában mi áll mögötte.
Fagylalt szerelmi betegségért, pizza egy elrontott találkozó után vagy csokoládé, ha magányosnak érzi magát: A negatív érzelmeket gyakran ellensúlyozzák étellel - ezt érzelmi evésnek is nevezik.
Állj meg egy pillanatra és hallgass magadra. Hogy vagy? Mire van szükséged? És: miért akarod megenni a sütit?
A barátnőmhöz intézett telefonhívás vagy egy ölelés szintén balzsam a léleknek. És: garantáltan jobban érzed magad utána, mintha hatalmas adag fagylaltot eszel. Kulcsszó: bűnös lelkiismeret. Ez általában növeli a frusztrációt és az elégedetlenséget.
A varázsszó: éberség. Ez nem azt jelenti, hogy minden ételt három órán át meg kell néznie, mielőtt megeheti. De hogy tisztában legyünk azzal, miért eszel mit.
Próbálj igazán csak akkor enni, amikor a gyomrod zajt ad. Vagy: lassabban enni. Ez a módszer az ön tudatosságát, valamint a valódi éhség és az étvágy megkülönböztetését is edzi.
De nagyon fontos: Ne légy olyan szigorú magaddal! Sok időbe telik kitörni a megszokott étkezési szokásainkból.