Éves étrend-kiegészítők igen vagy nem
Az étrend-kiegészítők egy olyan esernyőfogalom, amely a vitaminoktól és ásványi anyagoktól kezdve a növénytani és biohasonlókig (például a "természetes férfihormonok") át a botanikai anyagokig terjed. Sokan étrend-kiegészítőket akarnak fogyasztani a hiány vagy az igény enyhítésére, de melyeket érdemes rendszeresen bevenni? És mit szabad kerülnünk? Dekódolás !
becsült olvasási idő: 5 perc
Az étrend-kiegészítők fogyasztásának előnyei
Normális esetben képesnek kell lennie az összes szükséges tápanyag megszerzésére a kiegyensúlyozott étrend és egészséges életmód. A kiegészítők azonban további tápanyagokat nyújthatnak Önnek, ha hiányos az étrendje, vagy ha bizonyos egészségügyi feltételek kiváltó a hiány (például rák, cukorbetegség vagy krónikus hasmenés). Változások évszakok és a hőmérséklet is felboríthatja a test.
A legtöbb esetben egy multivitamin és/vagy ásványi anyag kiegészítés biztosítja az összes mikrotápanyagok amire a testének szüksége van. Általában biztonságosak, mert csak kis mennyiségben tartalmaznak minden egyes tápanyagot.
Az egyes tápanyagok kiegészítő formában is kaphatók, általában nagyobb adagokban, mint a szokásos multivitaminok. Használhatók olyan hiányosságok kezelésére, mint a vashiány, vagy egy olyan egészségügyi állapot, például a magas vérnyomás kockázatának csökkentésére.
Az étrend-kiegészítőket naponta tolerálják
- Multivitaminok:
Bár valószínűleg nem segít abban, hogy 120 éves koráig éljen, a multivitamin segíthet a jobb életben. Táplálkozási hiányosságok esetén a multivitamin segíthet ezek kitöltésében. - Kalcium:
Serdülőkortól kezdve, amikor a tejtermékek fogyasztása csökken, kalciumigény mind a nők, mind a nők számára nehéz lehet kitölteni. Kis mennyiségű kalciumpótlás - adagonként legfeljebb 300/500 milligramm - segíthet. Másrészt fontos, hogy minden forrásból ismerje a teljes napi kalcium bevitelét, mert az összegek túlzott hozzájárulhat a vesekövek kialakulásához. - D-vitamin
D-vitamin, becenévvel nap vitamin, segíthet megelőzni és akár kezelni a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a gyulladásokat és más problémákat. A D-vitamint nehéz beszerezni az ételektől, és mivel a szervezetben elsősorban a napsugárzás hatására termelődik, sok emberben hiányzik a D-vitamin, ezért egyesek számára szükséges a pótlás, különösen a sötétebb bőrszín esetén.
Hacsak nem állapítanak meg konkrét hiányt, a kiegészítés általában nem nem szükséges ha megfelelően eszel és tornázol. A kiegészítők megfelelő használata segíthet elkerülni a túlzott használatsal járó mellékhatásokat és toxicitásokat.
Az étrend-kiegészítők túladagolásának lehetséges kockázatai
Bár a legtöbb étrend-kiegészítő biztonságos mindaddig, amíg a termék irányait betartják, bizonyos tápanyagok nagy dózisa káros hatásokkal járhat. mellékhatások. Bizonyos kiegészítők szedése közben akár túladagolhat is, ami okozhat súlyos sérülések és egyes esetekben halál. Ezért mindig be kell tartania a termékeken feltüntetett jelzéseket.