Evezős szimulátor - hatékony edzés

Az evezősimulátor egy olyan eszköz, amely a hajón való evezést szimulálja. Az elvégzett mozgások miatt a test keményen dolgozik, különböző izomcsoportokat képez és felesleges zsírt éget. Fontos, hogy helyesen cselekedjünk, különben minden erőfeszítés értelmetlen lesz.

Evezős szimulátor - jó és rossz

Ha összehasonlítjuk az ilyen eszköz előnyeinek és hátrányainak listáját, akkor a mérleg nyereséges hasznot hoz. A megfelelő technikával végzett rendszeres edzéssel elindíthatja a fogyás folyamatát, javíthatja az anyagcserét, csökkentheti a narancsbőr megjelenését, erősítheti az ízületi szöveteket, fejlesztheti az állóképességet és az erőt. Ezenkívül javul a légzési és a szív- és érrendszer munkája, valamint a gerinc állapota.

Az evezős szimulátor veszélyes, ha helytelen ezt megtenni, mert megsérthet. A testmozgás nem ajánlott, ha a hőmérséklet emelkedik, köhögés vagy gyengeség érezhető. Fontos a megfelelő terhelés kiválasztása, különben hányingert, szédülést és egyéb kellemetlen tüneteket tapasztalhat. Ha ezek a tünetek jelentkeznek, orvoshoz és oktatóhoz kell fordulnia.

Evezőgép - mely izmok dolgoznak?

Különböző sport edzésű és testalkatú emberek. Javasolt olyan orvosok képzése is, akiknek orvosi sportkorlátozásai vannak és túlsúlyosak. Sok embert érdekelnek az izmok, amelyeket az evezősimulátor fejleszt. Ha a technikát helyesen hajtják végre, a terhelés megkapja:

1. kezét: Tricepsz, bicepsz, a csukló hajlítói/nyújtói.
2. váll: Deltakötegek elöl és hátul.
3. Vissza: Trapezius és latissimus izmok, valamint a gerinc is.
4. Lábak és fenék: Quadriceps, gluteus izmok és combizmok.
5. nyomja meg: ferde izmok, kívül és belül.
6. mellkasKis terhelés esik a mellizomra.

Hány kalóriát éget el az evezőgép?

Ez az egyik első kérdés, amelyet az emberek feltesznek, amikor fogyni akarnak. Érdemes megtudni, mit ad az evezősimulátor, hogy megértsük, hogy az edzés hatékony. Az eredmény közvetlenül függ a skála kezdeti mutatóitól. A hozzávetőleges érték kiszámításához egyszerű képletet kell használnia: 7,4 szorozva saját súlyával kilogrammban. Ennek eredménye az edzésóránként elfogyasztott kalória mennyisége az evezőgépen.

Melyik evezőgép jobb?

Lehetetlen egyértelműen megmondani, hogy a szimulátor melyik verzióját érdemes jobban választani, mivel mindez az egyéni preferenciáktól függ. A népszerű minták közül meg lehet határozni:

2. koncepció. Ha kedveli a mágneses evezőgépeket, akkor ez a modell remek választás az otthon számára. Az aerodinamikai ellenállás egyedülálló rendszere jellemzi. Van egy monitor a paraméterek figyelemmel kísérésére. További plusz - gyorsan és egyszerűen szétszerelhető.

Kettler kedvence. Itt a rakományrendszer mechanikus, hidraulikus hajtással. A hidraulikus rendszer sima és beállíthatja a teljesítmény szintjét. Van egy érzékelő a pulzus mérésére.

Torneo-öböl-patak. Jó modell a kezdő sportolók számára, amelynek egyszerű és kicsi lakása van. Egy ilyen evezőszimulátor, bár megfizethető, befolyásolja az összeállítás és az alkatrészek minőségét.

Az evezőgépek típusai

Az ilyen rendszereknek több változata létezik, amelyek működési elvükben és képességeikben különböznek egymástól.

1. Mechanikusan. A legolcsóbb szimulátorok, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez befolyásolja az elérhető funkciók számát.
2. Mágneses. Ezek a lehetőségek különböző funkciókkal rendelkeznek és praktikusak. A mágneses evezőgépek drágábbak, mint az első figyelembe vett típus. Az ilyen telepítéseket könnyű beállítani.
3. Beépített elektromágnessel. A legdrágább opció megnövelt funkcionalitással. Az egyik előnye, hogy gyakorlatilag csendes.

Hogyan válasszak egy evezőgépet otthona számára?

A szimulátor kiválasztásakor több szempontra is figyelni kell.

1. sűrűség. Ha nincs elég szabad hely, akkor érdemes egyenesen vagy összehajtva tárolható mintákat választani.
2. Alkalmazkodás. Fontos, hogy maga állítsa be a lábtartót, a fogantyút és az ülés magasságát.
3. terjedés. Ahhoz, hogy az otthoni evezõgép könnyen használható legyen, ki kell választania azokat a kábeleket és célpontokat, amelyek késõbb szabadon mozognak.
4. Keret vastagsága. A legjobb, ha szilárd fémvázzal és alumínium talppal rendelkező ülésekkel választhat.
5. Terhelés beállítása. A szimulátornak a terhelés lépésváltozásaként kell működnie.

Evezős edzés

Az eredmények láthatósága érdekében a gyakorlatot helyesen kell végrehajtani. Az evezőgép technológiája több szakaszból áll:

Megörökíteni. Ülj le az ülésen úgy, hogy a lábad párhuzamosan áll egymással, a válladtól távol. A test helyzete hasonló lesz a guggoláshoz. Vegye a kezébe a fogantyúkat. Hajoljon kissé előre, lazítsa meg a hátsó izmokat, de meg kell erőltetnie a sajtót.

Nyom. A gyakorlat végrehajtása az evezőgépen Meg kell hajtania a lábát, miközben megterheli a vállpántját. A hasát húzva a bicepsznek meg kell húzódnia. Csökkenteni kell a lapockát, amely előre tolja a mellkasát.

befejezése. A helyzet stabilizálása érdekében meg kell feszítenie a sajtó csípőjét, fenekét és izmait. A fogantyút a lehető legközelebb kell húzni a gyomorhoz.

Felújítás. Ha továbbra is a fogantyút fogja, akkor előre kell csúsztatnia. A test mozog vele. Fontos, hogy szorosan tartsa a sajtót. A lábak hajlani kezdenek, mielőtt az eredeti helyzetbe kerülnének.

Azok számára, akiket érdekel az evezőgépen való munkavégzés, tudniuk kell, hogy jobb, ha heti 4 alkalommal edzünk, ha kiválasztunk egy programot.

1. Kezdőknek. 5 percen belül. Soroljon a legkisebb ellenállással, majd állítsa be az átlagos ellenállást, és végezzen 40 mozgást percenként 20 perc gyorsulás nélkül. Van egy fogás a végén.
2. Szerviz intervallumok. A bemelegítés után váltakozzon egy percig tartó evezéssel, egy percig maximális erővel és erős ellenállással. 5-10 ciklust kell megtennie.

Edzés karcsúsító gépen

A súlyégetés szempontjából a legjobb az intervallum edzés. A karcsúsító gép minőségi előkészítésként használható az aktuális terhelés előtt, vagy külön teljes edzés elvégzésére.

1. Először nyugodt ütemben kell bemelegíteni, amelynek nem szabad több mint öt percig tartania.
2. A következő lépés az ellenállás kissé növelése és 15 másodpercig tartó sorozás. maximális sebességgel.
3. Ezután 45 másodpercig. Nyugodtan kell mozognia, hogy lélegzethez jusson.
4. Tegyen öt ismétlést, majd növelje az ellenállást. Az új töltéssel 30 másodpercig kell eveznie és egy percig helyreállnia. Tegyen öt ismétlést.
5. Az edzés végén egy kuplung készül, amely 5 percig tart.

Evezős szimulátor - ellenjavallatok

Annak érdekében, hogy a képzés rendkívül hasznos legyen, figyelembe kell venni a meglévő ellenjavallatokat.

1. Ne dolgozzon, ha súlyos problémák vannak a szív- és érrendszerrel, valamint károsodik a gerinc és az ízületek.
2. A térdízület osteoarthritisével rendelkező evezős gép nem ajánlott a problémák súlyosbítására, és jobb orvoshoz fordulni.
3. Ellenjavallatok az artériás hipertónia.

---