Express fitnesz program; Sportedző; Otthoni sport edző; Sportedzés;
Express fitnesz program
Express fitnesz program: napi 10 perc erősítő edzés 5 napig a fogyás érdekében !
Váltakozva 30 másodpercig köpenyezzünk a könyökön 30 másodperc Superman köpennyel (fekszünk lefelé, majd felemeljük a mellrészet és a lábakat. Csak a gyomron tartjuk; a karokat, a mellkasot és a lábakat jól fel kell emelni.)
Ismételje meg ezt a két gyakorlatot négyszer, az ismétlések között legfeljebb 1 perc szünettel.
2) Push-up/guggolás/Jumping Jack:
Végezzen 10 fekvőtámaszt a lábon vagy 15 térden (a szintjétől függően) + 10-15 testtömeg-guggolás (vagyis anélkül, hogy a kézben csak a testén lenne további súly) + 20 ugró emelő (kis ugrások lábakkal) egymástól).
Ismételje meg ezt a sorozatot 3-5 alkalommal, az ismétlések között 1 perc 30–2 perc hátralévő idővel.
Végezzen olyan tevékenységet, amelyet választott dolgozzon a kardióján: úszás, kerékpározás, görkorcsolyázás, gyors séta, futás, squash, futball ...
1) Köpeny/Harlow:
Váltakozva 30 másodperces burkolatot a karokon, emelje fel az egyik lábát (lábonként 15 másodperc), 15 rázkódó mozdulattal (vagy borotválkozás: gyomorra, tekintet a föld felé, karjait előre nyújtva. Húzza a kezét a fenék felé egy ív készítésével) egy kör. Fontos, hogy a karok a mozgás közben ne érjenek a talajhoz, hogy az izmok jól működjenek).
Ismételje meg ezt a két gyakorlatot négyszer, az ismétlések között legfeljebb 1 perc szünettel.
2) Push-up/Lunges/Hegymászás:
Végezzen 10 tricepsz fekvőtámaszt a lábon vagy 15 térden (a szintjétől függően) + 10–12 tüdő lábanként testtömegenként (anélkül, hogy súlyt növelne a kézben) + 20 hegymászás.
Ismételje meg ezt a sorozatot 3-5 alkalommal, az ismétlések között 1 perc 30–2 perc hátralévő idővel.