Express lapos hasi táplálkozás, sport a lapos has számára gyorsan
Gyorsan (több) lapos gyomorról álmodsz? Hallott! Kész? Ezekkel a 7 bölcs (nagyon, nagyon könnyen követhető) tipp segítségével végigvezetjük Önt a hasának megszilárdításához és a hasi öv tonizálásához. A jó táplálkozástól kezdve a legjobb gyakorlatokig, hogyan változtathatja meg ezeket az apróságokat a mindennapi életben egy meggyőző eredmény érdekében! Az eredményeket rajtad múlik ez a kifejezett lapos hasi kihívás !
- A videó összefoglalója:
- A lapos gyomor programjának első lépése
- 7 legjobb tippünk az expressz lapos hashoz
- Lapos hasi tipp # 1: egyél megfelelő szénhidrátot !
- 2. lapos gyomortipp: A vacsoránál a fehérjére koncentrálunk
- Lapos hasi tipp, n ° 3: Mi lenne, ha abbahagynánk a folyamatos nassolást ?
- Lapos hasi tipp # 4: Búcsúzzunk a puffadástól !
- Lapos hasi tipp # 5: Az alkohol nem a barátod
- Lapos hasi tipp # 6: tegyen meg mindent a stressz csökkentése érdekében
- Lapos hasi tanács 7: Természetesen a sport !
Annak érdekében, hogy a kényelmes téli párnáid ismét aranyos szerelmi fogantyúkká váljanak, vagy akár egyszerű emlékekké váljanak, összeállítottunk néhány tippet, amelyek segítségével gyorsan megkapod a tónust a hasadban.
De tudd, hogy a lapos gyomrot nem lehet varázslattal megszerezni, tudni lehet! De még mindig gyorsan elérhetjük a hatásokat, egy kis szigorúsággal, kis napi erőfeszítésekkel, amelyek ötvözik a jó táplálkozást, a célzott izomgyakorlatokat és a relaxációt a hasi duzzadt stressz csökkentése érdekében, röviden: ezt elérheti.
Az első eredmények gyorsan láthatók, de ehhez fegyelemre is szükség lesz, amíg a hasi zsír nem engedi át az izmos hasat.
Különösen azért, mert a tónusosabb hasi öv egy olyan hátat is kivált, amelyet jobban tartanak és amely jobban szenved. Mindent meg lehet szerezni !
Ezen felül többet kell tudni róla.
A videó összefoglalója:
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
A lapos gyomor programjának első lépése
Első lépés a lapos hasi cél eléréséhez: mérje meg a derékvonalát a legalacsonyabb pontján (tehát ne legyen túl alacsony vagy túl magas, köldökmagasságban), és jegyezze fel az értéket. Ez az érték az egyik mércéje, mert nem minden a súlyról és a kalóriákról szól.
Derékmérés, amelyet kéthetente mér, és mindig reggel éhgyomorra. Ha látja, hogy ez a mutató jó irányba fejlődik, az valóban motiválni fogja Önt, mert akkor is, ha néhány centiméter elvesztése nem mindig szabad szemmel látható, a mérések nem hazudnak. !
Annak érdekében, hogy ne engedje el vagy ne adja fel az erőfeszítés során, íme néhány tipp, amely a kitartásra ösztönzi:
- Képzelje el az összes felső ruhát, amelyet most nem tud felvenni, mert kényelmetlenül érzi magát, de hamarosan büszkén viselheti. Sokat motivál.
- Mindenekelőtt ne felejtsd el rendelni, húzd össze magad, amikor ésszerűtlen vágyat érzel a Bigmac vagy a Nutella iránt! Gondoljon bele: valóban megéri-e ez a 10 perc bűnös falánkság egy sokkal hosszabb ideig tartó lapos gyomor eredmény mellett? ?
- Állítson be programot jól meghatározott napokkal, amikor sportol, és írja le őket a naplójába vagy az okostelefonjára.
- Keressen egy barátot, akinek ugyanaz a célja, mint neked, vagy legalábbis aki képes játszani az őrangyalokat, vagy akár az edzőket! Referencia személy, aki téged ösztönöz, bátorít, ha gyengülsz !
Itt tartunk, te a lapos has programod kezdő blokkjaiban vagy !
Kövesse első táplálkozási tippjeinket, hogy a zsír végül eltűnjön, hogy a duzzadt has ellapuljon. Határozza meg azokat az ételeket, amelyeket kerülnie kell, és azokat, amelyek segítenek a fogyásban.
Mivel ezek a "csokoládé chips" (nem azok, amelyek olvadnak a nyelvén, hanem azok, amelyek megjelennek a gyomrodon) a konyhából származnak !
Ezután követhet néhány remek fitnesz gyakorlatot, hogy lapos hasat kapjon.
És amikor sikeres vagy, tudod, hogy van olyan eszed is, amely lehetővé teszi, hogy ne csinálj többet semmit, és csak a pályán kell maradnod.
Ezen felül többet kell tudni róla.
7 legjobb tippünk az expressz lapos hashoz
Lapos hasi tipp # 1: egyél megfelelő szénhidrátot !
A szénhidrátokat mindig ellenségként írják le, amikor a pocakról szabadulnak meg. Ami nem egészen igaz.
Valóban, amikor rendszeresen fogyasztunk cukrokat gyors (péksütemények, cukorkák, egészségtelen ételek, cukros italok, alkoholos italok.), a cukor gyorsan zsírokká válik és a gyomorövünkre kerül.
De vigyázz, nem minden szénhidrát (korábban szénhidrát) volt egyenlő.
A cukrok (szénhidrátok) átjutnak a vérbe, ahol a vércukorszint emelkedik, és a testnek inzulint kell termelnie, hogy ezeket a szénhidrátokat a sejtekbe továbbítsa, ami tüskét okoz, ha a cukrok "gyorsak". Ez az inzulin egyrészt gátolja a zsírégetést, másrészt biztosítja, hogy a test raktározza a zsírt, különösen a hasán. Látod, hogy jövünk oda ?
Ezért figyelembe kell vennünk az alaptáplálkozás elvét: a komplex szénhidrátok (amelyeket nagymamáink lassú cukroknak neveznek) kevésbé gyorsan asszimilálódnak, ezért kevésbé gyorsan jutnak a vérbe, és valójában a test számára elérhető energia hosszabb ideig tart, és nem okoz egy inzulin tüske.
Alapvetően tehát összetett szénhidrátok után járunk.
Emlékezni:Gyors cukrok > Édességek, egészségtelen ételek (hamburgerek, szendvicsek szendvicsekkel, ipari ételek, ipari gabonafélék, granola, chips). A fehér lisztből készült termékek, például a fehér kenyér és a sütemények egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nagyon gyorsan növelik a vércukorszintet.
"Komplex" cukrok > Teljes kiőrlésű lisztből készült termékek (tészta, kenyér), egész maggal, nyers termékek (pl. Zabpehely) sokkal lassabban növelik a vércukorszintet, mint a gyors cukrok. A szervezet sokkal kevesebb inzulint termel, a zsírégetést alig gátolják, és gyakorlatilag nincs raktározva zsír.