Expressz edzőterem napi 10 perc alatt - Elle

Feszültségmentesen és napi tíz perc alatt csatlakozzon újra nyári testéhez. Lucile Woodward professzor elmondja, hogyan.

napi

AZ ÖTLET
Expressz edzőtermi program, amikor felébred, reggeli előtt, a hét öt napján.
Az edző. Párizsban edz, a Leduc.S kiadásában megjelent "Une silhouette de rêve, c'est malin" szerzője, és mindenekelőtt a fitnesz mesterkurzusain, az internetes tornateremeken keresztül figyelt fel rá.
Az utasítások. Három gyakorlat, amelyet köri edzés stílusban kell követni. Ismételje meg az egészet háromszor. A szettet 30 másodperces nyújtás előzi meg és zárja le.

A PROGRAMA. 30 másodperc a test felkészítésére az erőfeszítésekre.
Négykézláb, vállmagasságban elhelyezett kezek, térd a csípőnél utánozzuk a macskát ...
✔ Belélegezzük, a hátunkat vájjuk, felnézünk az égre, egyszerre emeljük fel a feneket.
✔ Lélegezünk ki, kezünket a földbe nyomjuk, feltekerjük a medencét és a nyakat, kerekítjük a hátunkat. És kezdjük újra.

B. 1 perc a kardió megmunkálásához és a keresztirány, a combok, a farizmok, a borjak megerősítéséhez.
Álló, lábak csípő szélességűek ...
✔ Helyezze a jobb lábat messze oldalra, jobbra.
✔ Keresztbe vesszük a lábainkat, a baloldalt a
egyenes (a lábujjak a földön pihennek, a sarka felemelt). A csípő egyenes marad az arcon. Hajlítjuk a térdünket, mellszobor egyenes.
✔ Felállunk. Illico, újra kezdjük a támasztóláb megváltoztatásával. Tegyen tizenöt ismétlést.