Expressz étrend 4 nap 4 menü 2 kg fogyáshoz SOS Hogyan lehet fogyni Minden tippünk erre

A nagyon gyors fogyás néha kívánság egy adott esemény előtt. Érdemes 2 kilót fogynia esküvője előtt, sportverseny előtt, nyár előtt, műtét előtt (hasplasztika, mell csökkentés, zsírleszívás, hüvely ...), röviden összefoglalva: a lehetőségek többszörösek. Lehetőleg azt tanácsoljuk, hogy szánjon még egy kis időt, ha biztos akar lenni abban, hogy nem éri vissza a lefogyott súlyát, de ha nagyon akarja, íme egy 4 napos expressz étrend, amely menükből áll, amelyek lehetővé teszik a fogyást 2 kiló.

A gyors diéta alapjai 4 nap a fogyáshoz

A 4 napos expressz étrend elsősorban azon alapul alacsony kalóriamérleg hogy lefogyjon. A cél tehát több kalória elégetése, mint amennyit eszel. A feladat megkönnyítése érdekében ezért alacsony kalóriatartalmú menükre van szükség, amelyek azonban mégis kielégítőek ahhoz, hogy a gyomorgörcsöket a lehető legnagyobb mértékben korlátozzák. Ehhez szükség lesz hozzá mérsékelt fizikai aktivitás, lentebb látni fogja.

Magának kell főznie. Ne számíts arra, hogy a fogyókúrás ételeket közvetlenül az ajtódhoz szállítják. Néhány percet a konyhában kell töltenie, és ez kizárólag azzal a céllal történik, hogy az elfogyasztott ételek frissek legyenek, és ne adjon hozzá cukrot vagy vegyszer-kiegészítőket, mint ez gyakran előfordul.

A A 4 napos gyors diétás menük egyetlen ételből állnak. Ez azt jelenti, hogy nem a francia étkezés szokásos fogása lesz (előétel, főétel, sajt, desszert). A cél az adagok és ezért a kalóriák korlátozása.

A zöldségek az étrend alapvető elemei lesznek ebben a 4 napban. Miért ? Egyszerűen azért, mert az az előnyük, hogy alacsony a kalóriatartalmuk, de erős a jóllakó erejük. Ezért elegendő mennyiségű ételeket fogyaszthat a térfogat szempontjából, miközben korlátozza a kalóriabevitelt. Ezenkívül olcsók és mindenhol megtalálhatók.

Gyümölcsök és főleg alma lesz a menü. Az alma étvágycsökkentőként működik a benne lévő pektinnek köszönhetően. A gyümölcsökben található vitaminok lehetővé teszik, hogy egy kis energiát megtartson a lemez lemerülése ellenére.

4 napos expressz étrend menük

A 4 napos expressz étrend 1. NAPJA

REGGELI

  • 30 g zabpehely + 10 cl szójatej + 1/2 darabosra vágott alma
  • 1 zöld tea cukor nélkül

EBÉD

  • 6 sárgarépa reszelése 2 evőkanál olívaolajjal + 1 teáskanál citromlével + 2 evőkanál almaecettel + borssal
  • 1/2 alma maradt a reggeltől
  • 1 kávé cukor nélkül

Vacsora

  • 1 liter leves (keverjen össze 5 választott zöldséget, amelyeket a courtbouillonban főzött + cayenne bors + 1 evőkanál dióolaj)
  • 2 alma

A 4 napos expressz étrend 2. NAPJA

REGGELI

  • 30 g zabpehely + 10cl szójatej + 1/2 alma darabokra vágva
  • 1 zöld tea

EBÉD

  • 1 párolt csirkemell + 80 g quinoa
  • 1/2 alma maradt a reggeltől
  • 1 kávé cukor nélkül

Vacsora

  • 1 liter leves (keverjen össze 5 választott zöldséget, amelyeket a courtbouillonban főzött + cayenne bors + 1 evőkanál dióolaj)
  • 1 alma + 1 másik választott gyümölcs

A 4 napos expressz étrend 3. napja

REGGELI

  • 30 g zabpehely + 10cl szójatej + 1/2 alma darabokra vágva
  • 1 zöld tea

EBÉD

  • 4 uborka, nagy kockákra vágva + 2 evőkanál szójaszósz
  • 1/2 alma maradt a reggeltől
  • 1 kávé cukor nélkül

Vacsora

  • 1 liter leves (keverjen össze 5 választott zöldséget, amelyeket a courtbouillonban főzött + cayenne bors + 1 evőkanál dióolaj)
  • 2 alma

A 4 napos expressz étrend 4. NAPJA

REGGELI

  • 30 g zabpehely + 10cl szójatej + 1/2 alma darabokra vágva
  • 1 zöld tea

EBÉD

  • 1 sült pulykamell + 80 g zöld lencse
  • 1/2 alma maradt a reggeltől
  • 1 kávé cukor nélkül

Vacsora

  • 1 liter leves (keverjen össze 5 választott zöldséget, amelyeket a courtbouillonban főzött + cayenne borspor + 1 evőkanál dióolaj)
  • 1 alma + 1 másik választott gyümölcs