Extra kilók és hátfájás - Karcsú vagy Kövér
Gyakori probléma, amelyre a felesleges kilókkal panaszkodnak, a hátfájás. Ritkán okozza kizárólag a túlzott súly, de minden bizonnyal súlyosbítja őket. Fontos megjegyezni, hogy minden plusz kilogramm növeli a gerincre gyakorolt nyomást.
Az elhízott embereknél a zsírfelesleg nagy része gyakran a hasban van, ami növeli a hát alsó részét. Mivel a súly nincs egyenletesen elosztva, összehúzódások és fájdalmak jelentkezhetnek a hátizmokban, nagyon hasonlóak a terhes nőknél jelentkezőkhöz. Ezenkívül sok esetben a medence elülső dőlése és az ágyéki gerinc görbületének hangsúlyozása (hiperlordózis) van. A testtartás ilyen módon szenved, és fájdalom jelentkezhet a gerinc nyaki részében is.
Az ülő életmód növeli a hátfájás előfordulását
Az elhízott emberek nem gyakorolnak olyan gyakran, mint normál testsúlyú emberek, különösen a gyorsabb fáradtság vagy a légzési nehézségek miatt. Ez a testmozgás hiánya segít a tónus gyengítésében és csökkenti a hátsó izmok stabilitását, amelyek nem ugyanolyan ellenállóak a stresszel vagy a fájdalommal szemben, mint az erős, egészséges izmok. A jól fejlett és edzett izmok védik a csigolyaközi porckorongokat, emelik a gerinc teherbírását és ellenállását.
Az elhízás súlyosbítja a hátfájás szinte minden típusát. Ez lehet az izomfájdalmak elsődleges oka is, különösen a hát alsó részén. A felesleges kilók elősegítik az intervertebrális lemezek degenerációjának felgyorsulását, a herniated lemezek megnövekedett előfordulását társítják, elősegítik az oszteoporózist, és az elhízott időseknél a stressz csigolyatörések egyik vezető oka.
- Aktív életet élni, sétálni, sétálni, vagy ha lehetséges, úszni vagy aerobikozni.
- Tartsa be és ismerje meg a testtartási higiénia szabályait. Így minden nap olyan testtartásokat és mozgásokat fogadhat el, amelyek kevesebb gerincet és izmot igényelnek.
- Tartsa jó állapotban a hátizmait. Az erős hasizmok és az egészséges hátizmok csökkentik a hátfájás előfordulását.
Az akut hátfájást gyakran a rossz testtartási szokások okozzák. Ebben az esetben a fájdalom testmozgással eltávolítható. Íme két egyszerű és hatékony példa:
1. Üljön le a földre mindkét lábát kinyújtva a gyakorlat során. próbálja megérinteni a lábujjait a lábujjaival. Ismételje meg 10-szer.
2. Feküdj a hátadon hajlított térddel. Tenyerére és lábára támaszkodva emelje fel a mellkasát. Tartsa a helyzetet 20 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.