Ez a 4 perces edzés több zsírt fog égetni, mint a 60 perces edzés -
5 gyakorlat nagyobb bicepsz építéséhez
KÖVESSE EZT A 12 LÉPÉST A CÉL ELÉRÉSE ÉRDEKÉBEN, SZÉPSÉGES ÉS TONYOS TEST
Victor Diaconescu személyi edző
A 60 perces edzés nem a legjobb fogás fogyás esetén.
A közhiedelemmel ellentétben nem mindig nagyszerű ötlet több időt tölteni az edzőteremben. A hosszabb időtartamra való felkészülés katabolikus állapotba hozhatja Önt, ami káros lehet a céljaira. Biztosak vagyunk benne, hogy ismer olyan embereket az edzőteremben, akik 2-3 órát töltenek ott.
Ott vagyok, amikor megérkezel, és még mindig ott vagyok, amikor elmész. Ezek az emberek ezt díszjelvényként viselik. Minél nyilvánvalóbb a logika, annál több időt töltünk az edzőteremben, annál jobbak lesznek az eredmények.
Ha szigorúan betartja edzését és étrendjét, semmi sem akadályozza meg a fogyást. A 60 perc vagy annál hosszabb edzés időt adhat a szórakozásra és a kikapcsolódásra az edzőteremben. Ez a 4 perces Tabata edzés teljesen kiküszöböli ezt a lehetőséget.
A zsírégetés és a fogyás az egyik legnépszerűbb ok, amiért az emberek edzőterembe járnak. Másrészt egyesek nem tudnak edzőterembe járni, mivel kevés a rendelkezésükre álló idő. Ez a 4 perces edzés megoldja ezt a problémát.
Belépújra be Tabata edzés
A Tabata edzést Dr. Izumi Tabata japán kutató és kutatócsoportja vezette be a fitnesz világába a tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézetben. A Tabata Exercise egy nagy intenzitású edzés (HIIT), amely négyperces gyakorlatokból áll.
De ne gondold, hogy ez a négy perc könnyű. Ez a négy perc lehet életed legnehezebb négy perce. Az edzés végén hányhat. Ha nem edzés közben teszi.
Dr. Tabata és csapata két sportolócsoportot kutatott. Az első csoport mérsékelt testedzést hajtott végre, a második pedig nagy intenzitással. Az első csoport a hét hat napján dolgozott, a nagy intenzitású csoportot pedig heti négy napon képezték ki.
Eredmény: Míg a közepes intenzitású csoport növekedését mutatta az aerob (kardiovaszkuláris) rendszerük, anaerob (izom) rendszerükkel kapcsolatban alig vagy egyáltalán nem mutattak eredményt. A nagy intenzitású csoport növekedését mutatta az aerob rendszerük, és 28% -kal növelte az anaerob rendszert.
Tabata program
A Tabata gyakorlat egy nagyon egyszerű edzésprogram, és hihetetlenül hatékony. Ez a legnagyobb durranás, amelyet az edzőteremben el lehet érni a négy perc alatt. Ez a négy perc lehet a legnehezebb négy perc, amit valaha is kibírsz.
Tanács: enni könnyű edzés előtt.
A Tabata képzési program olyan gyakorlatsort tartalmaz, amelyeket háttal kell elvégezni. Testtömeg- vagy állóképességi gyakorlatokat végezhet a Tabata edzésen. Az edzés kiválasztása teljesen attól függ, mennyire kemény vagy.
Ebben a gyakorlatban 20 másodpercig edz és 10 másodpercig pihen. Ez egy készlet lesz. Nyolc gyakorlatsort kell teljesítenie, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra. A gyakorlat elvégzése után egy percet pihentetnie kell, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra.
Próbálja ki ezt a Tabata edzést:
Indítsa el az álla-fel edzést. Ha nem tud férfit csinálni, használjon felhúzható gépet. Végezze el a gyakorlatot 20 másodpercig, és álljon 10 másodpercig. Végezze el ennek a gyakorlatnak a nyolc sorozatát. Pihent egy percet, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra.
Egy perc pihenés után végezzen térdhajlítást. 20 másodpercig térdeljen, és 10 másodpercig pihenjen. Teljesítsen nyolc szettet, pihenjen egy percet, és folytassa a következő gyakorlattal. Ugyanígy teljes fekvőtámaszokat, burpeeket és deszkákat.
A Tabata kiváló edzésprogram, ha nincs ideje, vagy fogyni szeretne, vagy kitartást szeretne fejleszteni. Ha a súlycsökkenés a fő cél, akkor kardio gyakorlatokat, például futópadokat, elliptikus gyakorlatokat is felvehet.