Ez a 6 tápanyag hagyja, hogy belső szépsége kifelé ragyogjon; Természet szeretete
Az egyoldalú étrend nemcsak a test belsejében észlelhető, hanem gyorsan észreveheti a saját bőrén is: Ha rosszul érzi magát, a bőre sápadtnak és kimerültnek tűnik. Ha jól vagy, akkor szó szerint sugárzol. Végül is az egészséges test magában foglalja a legnagyobb szervünk - a bőrünk - egészségét is.
Egy korábbi cikkben már megtudta, mit kell tudni a bőrtípusáról, és milyen tippeket használhat a napi bőrápolási rutin javításához. Arról van szó, hogy hogyan tehetsz valami jót a bőrödnek belülről - az étrenddel. Tudjuk, hogy nem mindig könnyű változatos és kiegyensúlyozott étrendet biztosítani a mindennapi életben. Ezért itt eláruljuk, hogy mely tápanyagokra kell figyelnie, ha valamit tenni szeretne a bőre érdekében!
1. számú B2-vitamin (riboflavin)
A riboflavin segít fenntartani a normális bőrt és számos ételben megtalálható: Megtalálható hüvelyesekben, ropogós kenyérben, tejtermékekben, valamint néhány hal- és húskészítményben. A vitamin olyan zöldségekben is megtalálható, mint a brokkoli, a kelkáposzta, a spenót és a gomba.
2. számú B3-vitamin (niacin)
A niacin a normál bőr fenntartásában is segít. Ha több B3-vitamint (niacint) szeretne fogyasztani, fogyaszthatja a kelkáposztát, a gombát és a hüvelyeseket is. De a rizs, a húskészítmények és a földimogyoró is sok B3-vitamint tartalmaz.
# 3 B7-vitamin (biotin)
Ez a vitamin valószínűleg az egyik legismertebb a normál bőr fenntartása terén. A biotint elsősorban a zabpehelyben, a borsóban, a szójababban, a tojásban és a mogyoróban találhatja meg, de az avokádóban is.
# 4 A-vitamin
A bőrápolás szempontjából az A-vitamin leginkább retinol formájáról ismert, amelyet gyakran megtalál a bőrkrémekben vagy a szérumokban. Ez a vitamin például a mézharmat dinnyében található - és elég sokban! De megtalálható tonhalban, májkolbászban és különféle zsírokban és olajokban is. Ha zöldségekkel és salátákkal akarja enni, akkor a legjobb, ha cikóriát vagy báránysalátát, spenótot, kelkáposztát vagy sárgarépát használ.
# 5 cink
A cink nemcsak a normál bőr fenntartásához járul hozzá, hanem a normális haj és köröm fenntartásához is. És ki ne ismerné a cink kenőcsöt, amelyet gyakran használnak a bőrproblémák enyhítésére? A cink tápanyag megtalálható a dióban, a földimogyoróban és a brazil dióban, de sok hüvelyesben is. Ha szeretsz osztrigát enni, itt is megragadhatod. Megtalálható kenyérben és zabpehelyben is.
# 6 C-vitamin
A C-vitaminról ismert, hogy támogatja az immunrendszer normális működését, de hozzájárul a normális kollagénképződéshez a normális bőrműködés érdekében is. A C-vitamin elsősorban a paprikában, a brokkoliban, a kelbimbóban, a kelkáposztában és a karfiolban található meg, de sok gyümölcsben is: például a homoktövis bogyókban, a fekete ribizliben, a kiviben és az eperben. A legmagasabb C-vitamin-tartalmú gyümölcsök közé tartozik az acerola és a camu camu - de valószínűleg nem nagyon kevesen szerepelnek ebben az országban.
Bónusztipp: Az élet végső elixírje
A test többi részéhez hasonlóan a bőrének is nemcsak tápanyagokra, hanem folyadékokra is szüksége van! Különösen akkor, ha sokat izzad a nyári melegben vagy edzés közben, a teste sokat veszít belőle. A hiányzó folyadék pótlásához fontos, hogy rendszeresen és elegendő mennyiségű italt fogyasszon. A Német Táplálkozási Társaság napi kb. 1,5 liter vizet javasol felnőtteknek - fél liter - egy liter több vizet óránként, ha nagyon meleg van vagy fizikai aktivitás közben.
Bőrének érdekében célszerű elkerülni az alkohol és a nikotin túlzott fogyasztását is. Például a német rákkutató központ információi szerint a dohányzás hozzájárul a bőr felgyorsult öregedéséhez, a sérült sebek gyógyulásához és a különböző bőrbetegségek kialakulásához. A Svájci Addiction és a Szövetségi Egészségügyi Központ szerint az alkohol negatív hatással van a bőrére, mivel eltávolítja a vizet belőle és ezáltal kiszárítja.
A 6 tápanyag a bőröd számára egy pillanat alatt
(Kattintson a képre a nagyításhoz)
Következtetés
Mit szólna a reggeli zabpehelyhez, az ebéd brokkolival, hüvelyesekkel és/vagy kelkáposzta, és este egy saláta báránysalátával, cikóriával, friss spenóttal, sárgarépával és gombával? Ez csak egy példa arra, hogy egy nap kiegyensúlyozott és változatos étrenddel nézhet ki. A bőröd megköszön!