Ez a 7 legjobb dió!
Dariusz Wiese cikke - Thomas Bluhm szerzője és fitnesz szakértő
„A zsír hízik” - hisz még ebben?
Tudta, hogy a dió nem valószínű, hogy egészséges étel, amely számtalan egészségügyi előnnyel jár?
Tehát nem az a kérdés, hogy kell-e minden nap diót enni, hanem az, hogy mennyit! És megtudod tőlem.
Mi is az a dió valójában?
Szigorúan véve ezek olyan magok, amelyek hihetetlen mennyiségű egészséges zsírt, rostot tartalmaznak - de légy óvatos - kalóriát is tartalmaznak (néha akár 650 kalória/100 g).
És hidd el, megérik!
Meghintheti a diót öntetként a természetes joghurtjára gyümölcsökkel, valamint finomíthatja a salátáját is velük. Vagy egészen egyszerűen - kézről szájra. Finom!
Miért olyan egészséges a dió? 
Az emberi test szinte minden sejtje függ az omega 3 zsírsavaktól (úgynevezett többszörösen telítetlen zsírsavaktól).
Manapság az a probléma, hogy túl sok omega-6 zsírsavat fogyasztunk (amelyek közül néhány gyulladásos) az egészségesebb omega 3-hoz képest.
A dió segít abban, hogy az arány egészséges egyensúlyba kerüljön.
Különösen a szív- és érrendszeri betegségek területén igazán jó segítő lehet, például csökkentheti a gyulladás paramétereit a testében.
És ez még nem minden!
A dió számos vitamint (köztük az E-vitamint) és ásványi anyagokat tartalmaz, mint pl B. A magnézium és minden állítással ellentétben nem növeli a testsúlyát (1). Még bebizonyosodott, hogy a diót fogyasztók hosszabb ideig élnek (2) (3) (4) (5).
Ez nem csodaszer, de mégis: a dió csökkenti a vércukorszintet és a rák kockázatát (6), tartalmaz antioxidánsokat (a test egészségéért küzdők) (7), és küzd a gyulladás, a szívinfarktus kockázatának, a 2-es típusú cukorbetegségnek, sőt a metabolikus szindrómának ( 8.).
Itt az ideje, hogy felfedje a TOP 7 dió titkát!
# 1 - dió
Abszolút kedvencem és napi társam!
Akár reggeli joghurtot, müzlit, akár kéznél lévő gyors harapnivalót. A dió mindig szuper ízletes és nagyon magas az omega 3 zsírsavak aránya (9).
Ha problémái vannak a koleszterinszinttel, megpróbálhatja a diót, mivel a tanulmányok azt mutatják, hogy a dió jelentősen csökkentheti a koleszterinszintet és növelheti a jó HDL-t (10).
Naponta csak egy marék dió javíthatja az egészségét.
Emellett növelik a szív egészségét, támogatják a keringési problémákat, és mindennek tetejére pozitív hatással vannak az agyadra (11) - A dió W-je valószínűleg a WOW-t jelenti!
Tápértékek 28 g-on (maroknyi): 182 kcal - 4 g fehérje - 4 g szénhidrát - 18 g zsír - 2 g rost
Magnézium 11%, E-vitamin 1%
# 2 - mandula
Akár apróra vágott, reszelt, pehelyben vagy egészben - a mandula mindig remekül illik bármihez.
De a legjobb dolog a tulajdonságok, mert a mandula képes szabályozni a koleszterinszintjét (12). És ez még nem minden, mert szuper telivé tesznek! És ami ennél jobban működik egy diéta során?
A legtöbb étrend bosszantó étvágy után bukik el. A mandula segíthet abban, hogy eleve ne kapjon ilyet.
Tudta, hogy a mandula még jó hatással van a természetes bélflórát támogató mikrobiotikumokra is (13)? Most. Tehát, ha problémái vannak a bél területén, a napi természetes joghurt egy marék mandulával együtt a szuperélelmiszer par excellence!
Tápértékek 28 g-on (maroknyi): 161 kcal - 6 g fehérje - 6 g KH - 14 g zsír - 3,5 g rost
Magnézium 19%, E-vitamin 37%
# 3 - Brazil dió
Mi kicsi és fedezi a napi szelénszükségletet egy napi maroknyi fogyasztásával (14)? Igaz, a brazil dió.
Ez a kis csodafegyver antioxidánsként működik, amely harcol a szabad gyökök ellen (amelyek megtámadják a testedet).
Az antioxidánsok csapdába ejtik és semlegesítik a szabad gyököket. Tehát a brazil dió igazi fegyver.
Érdekes, hogy a szelénhiányos és vesebetegségben szenvedőket egy 3 hónapos vizsgálat során ismét normális antioxidáns folyamatokkal stimulálták testükben (15) - és csak napi egy dióval.!
Tápértékek 28 g-on (maroknyi): 182 kcal - 4 g fehérje - 3 g szénhidrát - 18 g zsír - 2 g rost
Magnézium 26%, E-vitamin 8%
# 4 - mogyoró
Törékenyként a tortán - vers! De ha összekevered a mogyorót egészséges ételekkel, és például ízletes zabpelyhes müzliből készíted, akkor előnyei származnak majd annak egészségügyi előnyeiről is.
A mogyoró tele van E-vitaminnal. Ez támogatja az immunrendszert és ellensúlyozza a gyulladást.
A mogyoró különösen pozitív hatással van a szív- és érrendszeri betegségekre, csökkenti a koleszterinszintet, sőt pozitívan növeli az E-vitamin szintjét a vérben. Minden vegyszer vagy tabletta nélkül. Nem lehetne könnyebb, igaz?
Tápértékek 28 g-on (maroknyi): 176 kcal - 6 g fehérje - 6 g szénhidrát - 9 g zsír - 3,5 g rost
Magnézium 20%, E-vitamin 37%
# 5 - makadámia
A makadámiadió nemcsak kiváló kiegészítője a csokoládéfagylaltnak, hanem étkezés közbeni snackként is nagyban hozzájárul a szív egészségéhez (16).
A makadámiadió nemcsak fagylaltban finom, önmagában is remek snack!
Kipróbáltad már? Ha nem, hidd el, szeretni fogod. Egy maroknyi elég gyorsan és sajnos túl gyorsan érkezik ide. Még mindig megéri.
Tápértékek 28 g-on (maroknyi): 200 kcal - 2 g fehérje - 4 g szénhidrát - 21 g zsír - 2,5 g rost
Magnézium 9%, E-vitamin 1%
# 6 - fenyőmag
Gondoljon csak a legjobb salátára, amelyet valaha megkóstolt. És pontosan ez lehet a következő! Csak jobb, mert fenyőmaggal díszítve az egész egészen más szám, és ezzel egyidejűleg növelheti az egészséges zsírok és fehérjék arányát.
Röviden összefűzve vagy pesto-ba keverve a fenyőmag nagyszerű kiegészítője az ételek repertoárjának.
A fenyőmag a saláták abszolút kedvenc öntetem, és tésztához is kiváló.
Egyébként jó hatással vannak a szív- és érrendszeri egészségre, az egészséges omega 3 zsírokra, és sok diótól eltérően kiadós ételeket is fűszerezhetnek.
Tápértékek 28 g-on (maroknyi): 188 kcal - 4 g fehérje - 6 g szénhidrát - 17 g zsír - 2 g rost
Magnézium 20%, E-vitamin 30%
# 7 - pisztácia
Mivel először el kell távolítania a héjat, a pisztácia kiválóan alkalmazható étrendben.
Mindenekelőtt soha nem unatkoznak érdekes ízlésükkel, ezért könnyen integrálhatók a mindennapi életbe.
És a tápértékek? Látható is:
Tápértékek 28 g-on (maroknyi): 156 kcal - 6 g fehérje - 8 g szénhidrát - 12,5 g zsír - 3 g rost
Magnézium 8%, E-vitamin 3%
Mennyi dió még egészséges?
Számos tanulmány kimutatta, hogy a zsír nem hízik meg.
Tehát félreteheti ezt a félelmet, és hidd el, amikor azt mondom, hogy a dió egészséges, és nincs semmi ellen, hogy minden nap megesszük őket - ellenkezőleg!
Ami a diót illeti, fontos, hogy ne minden nap táska mellett fogyasszuk őket, és támaszkodjunk a megfelelő típusokra. A napi 2 marék jó mérce itt.
Éppen azért, mert annyira finomak, néha kissé nehéz lelassítani. Ezért a következő tippeket adom a mérlegre gyakorolt negatív hatások elkerülése érdekében:
- Ne vásároljon sózott/sült földimogyorót, hogy rágcsáljon a kanapén, mert a magas sótartalom csak serkenti az étvágyat!
- Ne csak dióféléket fogyasszon mellette, hanem inkább tudatosan snackként vagy például reggelinél.
- Szerezzen be egész diót és repedjen meg először a héjból, mielőtt a magjához érne - ez idő alatt tovább rágja magát, és így gyorsabban érezheti magát jóllakva, automatikusan nem eszik meg annyit belőle.
A diófélék csak remekek, változatosak és mindenekelőtt egészségesek!
A következő oldalon több szuperélelmiszert összefoglaltunk egy kompakt útmutatóban (ízletes, egészséges és tudományosan bizonyított):
Aktiválja a YouTube-ot?
Legalább egy YouTube-videó található ezen az oldalon. A weboldal cookie-jait elutasítottuk. Ez azt jelenti, hogy a YouTube-videók már nem jeleníthetők meg, mivel a YouTube nem működik sütik és nyomkövető mechanizmusok nélkül. Még mindig aktiválni szeretné a YouTube-ot?