Ez a 9 perces napi edzés garantálja a lapos hasat és a karcsú alakot

Minden nő arról álmodozik, hogy van egy homokóra alakja. De a felülés nem szórakoztató. Ezenkívül néhány gyakori hasizomgyakorlat végül a derék megnagyobbodását okozza. Tehát hogyan lehet jó eredményeket elérni, miközben elkerüli a hibákat? Vannak-e varázsgyakorlatok az ideális alak eléréséhez? ?

Barátságos összegyűjtötte a legjobb edzők és sportedzők tapasztalatait és tudását, és megmutatja, hogyan kell jól végrehajtani a gyakorlatokat a tökéletes méret érdekében.

Mi befolyásolja a test térfogatát ?

Természetesen a derék alakja függ a figura típusától: a "homokóra" és a "körte" típusú nők megtarthatják alakjukat, miközben híznak, míg az "uralkodó" és "alma" csoportba tartozók hajlamosak hogy hízhasson a felsőtestben.

A speciális fitnesz edzők elmagyarázzák, hogy három fő probléma van, amely vizuálisan és fizikailag károsítja az alakot:

• általános túlsúly;
• duzzadt has;
• rossz testtartás.

Egy csinos alak ritkán esik le az égből, ez egy általános erőfeszítés eredménye, hogy vigyázzon a testére. De mindig modellezhető az egyes testtípusok sajátosságai szerint.

Finomítsa a méretet

A vékony derék a hasizmok megmunkálásának eredménye. Ez nem azt jelenti, hogy el kellene kezdeni a túlzott testedzést: először meg kell szabadulnia a zsírrétegtől. Ezért meg kell teremteni a kalóriahiányt a következőknek köszönhetően:

• Kiegyensúlyozott étrend
• szív- és érrendszeri gyakorlatok

A gondozott hasi öv és a jó testtartás vizuálisan meghosszabbítja és karcsúbbá teszi az alakot. Karcsúbb derékot érhet el, ha a következő tippeket követi:

• testtartás nyújtása és ellenőrzése
• célzott gyakorlatokkal formálja meg a derekát és ellapítsa a hasát

De nem minden hasi gyakorlat kedvez a magasságunknak: egyesek éppen ellenkezőleg, megnövelik. Tapasztalt edzők azt jelzik, hogy a karcsú derék elérése érdekében figyelni kell a jobb hasizomra, miközben ellenőrizni kell a ferde izmokat, amelyek a derék megnagyobbodásához vezetnek.

Ebből a szempontból a legkárosabb gyakorlatok a következők:

• oldalirányú csavarás
• oldalhajlítás súlyokkal
• oldalhajlítás a padlón ülve

Ugyanakkor az oldalsó izmok több statikus csavarral történő nyújtása a jóga vagy a pilates gyakorlása során elősegíti a gyönyörű testgörbék kialakítását.

Öt hatékony gyakorlat a derékra

Ezt a kis gyakorlatsort egymás után, hetente háromszor kell elvégezni. A legjobb ideje reggel.

---