Ez a gyakorlat megfeszítheti az összes izmot és elősegítheti a fogyást - Lélek; Egészség
Karok, combok, hasizom, fenék, mindenhol bombáznak minket ez a több száz gyakorlat, amelyek mind azt ígérik, hogy megadják neked álmaid testét. Az egyetlen probléma az, hogy nincs feltétlenül időnk mindet a gyakorlatba átültetni. Azt is el kell ismernünk, hogy néha nem "akarjuk" átültetni őket a gyakorlatba. Munka, a kötelező 8 órás alvás, tanulmányok, gyermekek, baráti kirándulások között el kell ismernünk, hogy a motiváció bármely életkorban hiányozhat. Ezért kerestük a tökéletes megoldást arra, hogy az egész testet egyetlen mozdulattal rögzítsük, ami csak 5 percet vesz igénybe: a "deszka".
A deszka egy alapvető gyakorlat, amely sok követőt nyert meg. Ez azért van, mert nem csak egy régióra korlátozódik, hanem az egész testét is erősíti. Naponta végezze ezt a mozgást 5 percig, és hihetetlen eredményeket fog látni. !
A tábla: az all-in-one megoldás
Ez a kezdők számára könnyen elérhető gyakorlat abból áll, hogy hasonló helyzetben van, mint amilyet a fekvőtámaszok során végez, azzal a különbséggel, hogy a helyzet elfogadását követően nem szabad tovább mozdulnia, és meg kell próbálnia tartani az egyenes és burkolt testet. lehetőleg. Általában a gyakorlat intenzitása és az edzett percek száma az idő múlásával nő az atlétikai képességektől függően. Kis bónusz pont, ezt a gyakorlatot bárhol elvégezheti !
Amikor elvégzi a "deszkát", testizmai aktiválódnak, amikor megpróbálják ezt a helyzetet a lehető leghosszabb ideig megtartani. Ennek köszönhetően szilárdabb hátat, izmos lábakat, feszesebb feneket és ultra lapos gyomrot kap. !
A deszkát a következőképpen teheti meg:
A deszka olyan gyakorlat, ahol mozdulatlanul kell állni. Ezért elengedhetetlen, hogy testét megfelelő helyzetben tartsa.
Feküdjön a padlóra nézve a hasán. Hajlítsa meg könyökét 90 fokkal, és emelje fel testét a padlóról, és csak az alkarján és a lábujjain nyugodjon. Maradjon lapos helyzetben, amennyire csak lehetséges, és húzza össze a hasizmait. Vigyázzon, ne hagyja, hogy csípője súlya lehúzza a földre.