Ez a HIIT Győződjön meg a nagy intenzitású intervall edzésről gyaloglással - Hello HealthyHello
Valószínűleg hallott már a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) minden csodálatos előnyéről - beleértve a gyorsabb zsírégetést és több kalóriafogyasztást edzés közben és utána is.
Azonban meglehetősen nehéz lehet a HIIT-re jellemző néhány gyakorlatot (például burpees, guggolás, stb.) Nagy sebességgel helyesen végrehajtani - különösen kezdőknek, újrakezdőknek és/vagy amikor az ízületek nem képesek 100% -ban gázt adni.
Jó hír, hogy egy nemrégiben készült tanulmány szerint a gyaloglás a tökéletes módszer a nagy intenzitású intervall edzésbe való belépéshez. Az összpontosított gyaloglás az egyik legegyszerűbb és legegyszerűbb módja annak, hogy ezt a fajta intervall edzést megvalósítsa az edzésprogramban.
Annak érdekében, hogy könnyebben indulhasson neked, elkészítettünk egy edzéstervet, amelyet kipróbálhatsz a következő sétán. Ezt az edzést kívül vagy a futópadon végezheti.
30 perc HIIT gyaloglás
A fitnesz javítása érdekében próbáljon egyenletes, gyors ütemben lerövidíteni az intervallumokat, és hosszabb ideig edzessen nagyobb intenzitással. Az intervallumok hosszát bármikor a fitnesz szintjéhez igazíthatja. Ha z. Például, ha a helyreállítási szakaszban nem kap elegendő levegőt, akkor több időre lehet szüksége az edzésintervallumok között, amíg az állóképessége nem lesz elegendő. Ahogy feljavul, kihagyhatja vagy lerövidítheti a gyógyulási periódusokat. Tehát ne hagyja, hogy ez megálljon abban, hogy a gyors intervallumba lépjen, amint elegen fitt.
Bemelegítés (3 perc):
Séta könnyű és kényelmes tempóban.
Intervallum egység (5 ismétlés):
- Gyors intervallum (3 perc): Sétáljon olyan élénken, hogy a légzése gyorsabb legyen, de így is problémamentesen beszélhet.
- Nagy intenzitású intervallum (1 perc): Menj, amilyen gyorsan csak tudsz. Ilyen ütemben a légzése nagyon gyors, és meg kell nehezítenie a beszédet.
- Helyreállítás (1 perc): Sétáljon kényelmes ütemben, és koncentráljon a légzésére.
Bemelegítés (2 perc):
Folytassa a járást könnyű és kényelmes tempóban. (Ha akar, felvehet néhány szakaszot ebben a szakaszban.)