Étel; Erőedzés, két elválaszthatatlan tényező az izomépítéshez
Ha a sporttáplálkozás a legfontosabb, hogy mindenki elérje a célját, akkor ez még inkább igaz a testépítésben.
Ebben a tudományágban azt mondják, hogy az eredmények 80% -át a táblán érik el, szemben az edzés 20% -ával.
A testépítő étrendhez feltétlenül szilárd táplálkozási alapokra van szükség, tanácsos a tökéletes táplálkozást elfogadni a kalóriakiadásoknak megfelelően.
Röviden összefoglalva: túl sok kalóriát fogyasztanak, és növelni fogja a mennyiséget (és nem feltétlenül a "tiszta" izomtömegben), túl kevés a napi kalória, és kockáztatja a tömeg elvesztését (nem feltétlenül zsírtömegben, búcsú izmokban).
Mindennek megismerése, testének és anyagcseréjének megismerése az egész, két különböző ember, akik ugyanazt edzik és ugyanolyan étrendben vannak, nem feltétlenül azonos módon izomzanak.
Nagyon sok tényező játszik szerepet, genetika, nem, életkor, anyagcsere, morfológia stb...
A fehérje fontossága, a testépítő szent grálja
A testépítés étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie, és gyakran a fehérjét részesíti előnyben.
Nagyon gyakran látni fogja a testépítőket, akik káromkodnak a prots'-től, az izomsejtek igazi őrétől.
Más szavakkal, létfontosságú tudni, hol találja meg fehérjeforrásait, meghívom Önt, hogy fedezzen fel néhány fehérjében gazdag ételt.
Ön vegetáriánus testépítő? Itt található az új növényi fehérjék listája !
Erősítő edzés ciklusok
A testépítés étrendje általában két olyan ciklus között ingadozik, amelyekről már hallottál, ezek a híres "száraz és súlygyarapodás".
Tájékozódnia kell ezen etetési módszerek felé is, ha izmos akar lenni? ?
Nem feltétlenül, különösen akkor, ha kezdő vagy.
Tegyük fel, hogy a nagyon komoly gyakorlók rendkívül igényesek. Gyakran előfordul, hogy a testépítés során egy platóra érünk, az izmok már nem nőnek olyan láthatóan, és a teljesítmény stagnál, valamikor mindenkivel előfordul, ne aggódj.
Nyereség izomtömeg tömeggyarapodás
Az étel akkor segíthet átjutni ezen a fennsíkon, ha belépünk egy olyan időszakba, amelyet tömeggyarapodásnak nevezünk.
Ebben az időszakban növeljük a kalóriabevitelt (többé-kevésbé drasztikusan), növeljük a fehérjebevitelt, miközben figyeljük a zsírszénhidrát-bevitelt, hogy ne süllyedjünk el "piszkos ömlesztésbe".
Vigyázzon, ne merüljön el tömeggyarapodásban ... "túlzott"
A piszkos ömlesztés tömeggyarapodás, amely nem megy túl a vártnál ... a gyakorló azt feltételezi, hogy bármit elküldhet, azzal az ürüggyel, hogy ömlesztik.