Ez a legjobb fogyás edzés
Melyik edzés optimális a fogyáshoz? Itt a válasz.
Melyik edzéssel támogatja optimálisan a kívánt testsúly elérését? Itt olvashatja el, hogyan növelheti a kalóriafogyasztást és az anyagcserét hosszú távon, mindössze heti 90 perccel, és ezáltal fenntarthatóan fogyhat - majd megtarthatja.
Nem titok: a testzsír csökkentésének és a hosszú ideig karcsúságnak a legegészségesebb és fenntarthatóbb módja az egészséges étrend és a testmozgás kombinálása. A testzsír hatékony csökkentése és ugyanakkor az értékes izmok fenntartása érdekében nem elég csak az étrend megváltoztatása. Az elegendő testmozgás ugyanolyan fontos. A megfelelő étrend az optimális edzéssel együtt garantálja az egészséges, fenntartható fogyás sikerét. Tehát van értelme mindkét csavart elfordítani: diéta ÉS testmozgás. De mi a legjobb edzés a fogyáshoz?
Ezekkel a tippekkel könnyen összeállíthat egy megfelelő edzéstervet, amely kíséri az alacsony kalóriatartalmú, egészséges étrendet. Az edzésnek biztonságosnak, hatékonynak és természetesen szórakoztatónak kell lennie!
Éppen ezért a megfelelő edzés hosszú távon támogatja a fogyást
Elvileg a fogyás és a zsírvesztés egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A test és az anyagcsere minden tekintetben gazdaságosan viselkedik. A tartalék csak akkor csökken, ha nincs más út.
Regisztráljon most a női hírlevél képéhez
A heti legjobb híreink, rejtvényeink, receptjeink és útmutatóink e-mailben és ingyenesen.
A testmozgás segíthet az energiahiány kialakításában és fenntartásában a fogyókúra során. A testmozgással nemcsak több kalóriát éget el edzés közben, hanem hosszú távon növeli az alapanyagcserét, majd több kalóriát is éget pihenés közben.
Milyen testmozgás az optimális a fogyókúrás programhoz?
A fogyáshoz vannak Kitartó edzés (pl. futás, úszás, kerékpározás) és szintén erősítő gyakorlatok a saját testsúlyoddal (pl. fekvőtámaszok, guggolás, tüdő) ideális társ a feszes, karcsú alak felé vezető úton. Gyakori hiba azt hinni, hogy a tiszta állóképesség a legjobb módszer a karcsú és meghatározott test megszerzésére. Az erősítő edzés ugyanolyan fontos segítség a fogyásban, de gyakran elhanyagolják.
A kerékpározás ideális kardió edzés lehet az Ön számára. Tudja meg, mennyi kalóriát éget el kerékpározás közben.
A saját testtömegével végzett erőnléti edzés fontos az értékes izmok fenntartása érdekében. Ehhez nincs szükség semmilyen gépre vagy kiegészítő felszerelésre, csak a saját testére. Az erőnlét felszerelés nélkül lehetséges, izmokat épít és növeli az anyagcserét. Az izmok alapvetően azok a "kemencék", amelyekben kalóriát éget el: A több izom mindig több lehetőséget jelent az energia elégetésére. Ezenkívül az izmok hosszú távú fejlesztésével az erőnléti edzés révén növeli az alapanyagcserét, vagyis az energiát fizikai aktivitás nélkül égetik el.
A tíz hatékony sportoláshoz nincs szüksége edzőterembe:
A súlycsökkentő edzésnek ezért tartalmaznia kell mindkettőt: erősítő edzés saját testtömegével és állóképesség edzés intervallum formájában. Tehát nem kell választania a kardió és az erőedzés között. Optimális a fogyáshoz és az alakhoz a Keverjük össze az erőedzéseket és az intenzív kardio intervallum edzés egységeket.
Példa erre a hasi gyakorlatok. Íme néhány tipp:
Aranyszabályok az ab edzéshez
Milyen gyakran kell edzeni a siker érdekében?
Minden edzésegység közelebb visz a céljaihoz, optimalizálja a sikert és pozitív hatással van az egészségére. A lehető legjobb hatások elérése érdekében javasoljuk heti három-öt edzés. Végül egyedül te döntöd el, hogy hány képzési egység reális számodra és megvalósítható a mindennapi életben.
Minden edzés 15-30 percig tart. A heti kb. 90 perces időtartam teljes mértékben elegendő, függetlenül attól, hogy kezdő vagy edzett. A kardió és az erőedzés egységeinek aránya 3: 2.
A ti Képzési hét így nézhet ki:
- Hétfő és szerda: 20 perc erősítő edzés
- Kedd, csütörtök és szombat: 30 perc kardió edzés
Ha az edzéssel pozitívan akarja megváltoztatni az alakját, akkor sem túl, sem alul kell kihívnia önmagát. A képzési egységek minősége és intenzitása sokkal fontosabb az összeredmény szempontjából, mint a mennyiség. Tehát, ha túlzásba viszi és a kelleténél többet edz, akkor nagyobb valószínűséggel árt magának. Mivel hiányzik a test regenerálódásához és az edzésingerekhez való alkalmazkodásához szükséges regenerációs idő, és a szervezet ennek következtében stressz állapotba kerülhet.
Folyamatosan halogatja az edzésprogram elindítását? Megmagyarázzuk, hogyan lehet végre megvalósítani a több sportra vonatkozó határozatot.