Ez a megfelelő étrend minden korosztály számára
Az emberi test folyamatosan változik. Élettől függően nő vagy csökken a fehérjék, szénhidrátok és vitaminok iránti igény. Az egészséges táplálkozás tehát nem követhet rögzített rendszert, de mindig figyelembe kell venni az érintett életkorát. Ezért: Nem csak egy egészséges és egy egészségtelen étrend létezik. Minden életkor megköveteli a szokások és az elfogyasztott ételek átállítását. Az étrend ilyen változása nagyobb életerőt és életerőt garantál.
Diéta 20-40 éves korig
A 20 és 30 év közötti fiatal felnőtteknek van a legnagyobb kalóriaigényük. Sok fizikai aktivitás nélkül is a legtöbb kalóriát égeti el. Vannak, akik azt ehetnek, amit akarnak, csak nem híznak. Ezért ebben a korban „vétkezhet” anélkül is, hogy befolyásolná a súlyát.
A csontok, az izmok és a szövetek felépülnek, az egészséges táplálkozás megteremti az alapot, amelyből az ember idős korában is táplálkozhat. Rengeteg folyadék, gyümölcs és zöldség, kevés iparilag feldolgozott étel, a gazdaságos hús-, fehérliszt- és cukorfogyasztás mind elengedhetetlen elemei az egészséges étrendnek. Ez azoknak az élsportolóknak szól, akik ebben a korosztályban érik el teljesítményük csúcsát.
A megfelelő táplálkozás garantálja a teljesítményt
A megfelelő táplálkozás bármely életkorban szintén nagy kérdés a csúcs sportolók számára. Ha produktív akar maradni az erősen motivált versenyben, ennek megfelelően kell beállítania étrendjét. Olyan nagy nevek, mint Cristiano Ronaldo vagy Roger Federer, akik évek óta uralják a sportjukat, szigorú és vas táplálkozási tervet követnek.
A portugál futballsztár a teljes kiőrlésű termékekből származó szénhidrátokra támaszkodik, fehérjékkel és rengeteg vízzel kiegészítve. Menüjének egyik fókusza zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. Pályafutása érdekében Ronaldo teljesen lemond a cukros ételekről és az alkoholról. Ez az életmód a sikere alapja. Még 34 évesen is ő a garancia csapata sikerére. A Torino Juventus és Cristiano Ronaldo tetszés szerint uralta az olasz labdarúgó-bajnokságot. Ez nem valószínű, hogy hamarosan megváltozik. A Betway csapatának esélye 1,57 (december 14-én) az olasz bajnokság megnyerésére. Ronaldo fegyelme sok fiatal játékos számára példakép.
A most 38 éves svájci Roger Federer továbbra is a világ egyik legjobb teniszezője. Ő is szigorú terv szerint él. A magas rosttartalmú ételek és a sovány fehérjék a siker receptje. A meccs előtt Federer szeret szénhidrátban gazdag snacket ragadni. A két élsportoló bizonyítja, hogy megfelelő étrend mellett, még magas korban is számíthat a világ legjobb sportolói közé.
Diéta 40-50 éves korig
40 éves kortól a szervezet anyagcseréje változik. A táplálkozási bűnök éreztetik magukat. A szénhidrátok és a cukor már nem bomlanak le olyan gyorsan, hanem súlygyarapodáshoz vezetnek. Most több teljes kiőrlésű terméknek meg kell találnia a helyét az étlapon. Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek elősegítik a test fittségét és lassítják az öregedést. A vegetáriánusoknak inkább a leveles zöldségekre kell összpontosítaniuk, például a spenótra.
Diéta 50 és 70 év között
50 éves kortól a szív- és érrendszeri betegségek lassan kérdéssé válnak. Ezért rendszeresen figyelnie kell a vérnyomását és a koleszterinszintjét. A 2-es típusú cukorbetegség gyakoribb, ha nem gyakorol eleget. Az étrendnek most a magas rosttartalmú, lassan emészthető szénhidrátokra kell helyeznie a hangsúlyt. Zöldségek, olívaolaj, sok hal, dió és alacsony zsírtartalmú tejtermékek keresettek.
Diéta idősebb korban
70 éves kortól csökken az étvágy, és eltűnik a vágy a főzésre. A testnek kevesebb kalóriára van szüksége, mint a fiataloknak. Most a fehérjék nagy bejárattal rendelkeznek. Csökkentheti az izomveszteséget, ezért az erőnléti edzés most különösen fontos. Rostokkal és sok folyadékkal kombinálva ez is stimulálja a lassított emésztést.
Mozgás egy életen át
A helyes és egészséges étrend a tünetektől mentes élet alapja. A rendszeres testmozgás ugyanolyan fontos. A fizikai aktivitást egy életen át kell folytatni. Hetente körülbelül két óra közepes intenzitású testmozgás ideális, mint sok tanulmány kimutatta.
Így lehet megakadályozni az izmok lebomlását. A legjobb eredmény elérése érdekében dolgozzon ki egy izomépítő edzésprogramot, és formálja rendszeres rutinná. Nem az a fontos, hogy milyen korban kezded, hanem a rendszeresség. Ezért soha nem késő javítani egészségét egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással.