Ez a megfelelő Heavy Duty edzésprogram az Ön számára; Fitness táplálkozás
írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. szeptember 27. · Frissítve 2013. szeptember 8
Az egykori Mr. Universe volt Mike Mentzer, aki 1978-ban profi testépítő lett, és két évvel később nyugdíjba vonult, miután 1980-ban részt vett az Olympia úrban, amikor Arnold elnyerte vitatott utolsó címét és kedvenc volt. Mike annyira ideges és ideges volt, miután évekig visszavonult a házba. Aztán írásai révén ismertté vált.
Mike Mentzer leginkább arról ismert, hogy megalkotta a Heavy Duty edzésrendszert, a maximális intenzitású edzéseket, edzésenként egy sorozatot, alacsony hangerőt. Rendszere teljesen ellentétes volt a szokásos, klasszikus rendszerrel, amelyet kora és mai bajnoka követett. Egyesek őrültnek vagy eretneknek tartották, míg mások zseniálisnak és látnoknak látták. A kliensem által mutatott mosoly és bizalom után rájöttem, hogy ez az utolsó kategória része.
"Apám könyvtárában találtam ezeket a könyveket, és három nap alatt elolvastam mindkettőt" - mondta nekem.
- Hadd találgassak: ki akarod próbálni a Heavy Duty rendszert - mondtam, és az ügyfél úgy nézett rám, mintha varázsütésre olvastam volna a gondolatait.
- Igen, mit mondasz? Úgy értem, hogy ez az elmélet alatt mindig túlképzett voltam, és nem gyógyultam meg rendesen ... intettem, hogy hagyja abba.
- Tudok erről a rendszerről, sok évvel ezelőtt, fiatalabb koromban kipróbáltam. Bár úgy tűnik, egyeseknél működik, nem hatott meg - mondtam.
- Igen, de azoknak, akik kemény izmokat vesznek fel…
- Hidd el, messze nem állsz ebben a helyzetben - állítottam meg újra. És amikor a túledzésről van szó, John Parrillo néhány évvel ezelőtt azt mondta, hogy ilyen nincs, csak a rossz táplálkozás és a túl kevés gyógyulás. Mentzer kétségkívül gondolkodó volt, de logikája bizonyos szempontból hibás volt.
- Például azt mondta, hogy mind fiziológiailag azonosak vagyunk. Ha nem lennénk, akkor az orvoslás nem működne mindenki számára egyformán. De nem ilyen! Az emberek eltérően reagálnak a kábítószerekre és az anyagokra, és ezért a gyógyszeripar ekkora profitot termel hatalmas számú különféle termékkel. Mentzer azt állította, hogy mindannyian kb. Egyformán toleráljuk a fizikai erőfeszítéseket, és ezért csak erős és rövid ingerre van szükségünk, több időt hagyva a felépülésre. Néhány, extrém ektomorf, és nagyon kevesen vannak, akiknek alacsony a toleranciája az erőfeszítésekkel, ez a stratégia jó. A többiekben egyszerűen nem működik, nincs elegendő inger a növekedés kiváltására. Sok ismerős kipróbálta a Heavy Duty rendszert, de azon kívül, hogy kissé megerősödött, semmi sem történt.
- Igen. Az izmoknak bizonyos mértékű képzésre van szükségük ahhoz, hogy növekedni tudjanak. A szivattyúzás is fontos. A nyújtással való kombináció a növekedés másik kulcsa. Mentzer nem adott hitelt a szivattyúnak, mondván, hogy ez semmire sem jó.
- De ha nagy teherbírású vagyok, de gyakorlatonként több szettel?
- Nem szükséges. Ennek a rendszernek egy másik szempontja, amelynek nincs értelme, az, hogy izomcsoportonként csak egy gyakorlatot végezzen. Az izmokat több szempontból is meg kell dolgozni a maximális fejlődés érdekében. A hátsó részhez vontatási és kos gyakorlatot kell végeznie. Nem csak egy gyakorlat működik az egész csoport számára. Minden gyakorlat az izom egy bizonyos részét dolgozza fel. Hol tegye a markolatok sokféleségét a kézre, vagy a talpán lévő különböző helyzeteket, amelyek mind különböző ingerekhez vezetnek. Még a hatszoros Olympia úr, Dorian Yates is módosította a Heavy Duty rendszert azáltal, hogy minden izomcsoport számára több gyakorlatot is tartalmazott. Néhányan megpróbálták a Blood and Guts-ban végzett intenzív képzését nagy teherbírásúnak jellemezni, ami nem így van.
- És mit tegyek akkor, odaadom a könyveket az antik kereskedőnek?
- Nem egészen, nem pontosan. Megtarthatja őket a képek inspirációjához. Mike hatalmas volt és nagyon erős.
E megbeszélés után úgy edzettük meg a vállunkat, hogy a készülék nyomásával ütöttük őket, oldalunkon súlyzókkal és kábelekkel, függőleges kerettel és csapkodással csapkodtunk. Összesen 16 sorozatot csináltam. Dagadt volt a vállunk, mint a lufi. Aztán áttértem a tricepszre.
A képzés módja biztonságos túledzést jelentene a Heavy Duty rendszer valódi hívei számára, és ügyfelemnek el kell veszítenie tömegét és erejét. De úgy nő, hogy hónapról hónapra szemmel látja.
Forrás: Bodybuilding & Fitness Magazine - Alexandru Bolborici