Ez a reggeli rutin karcsúvá teszi a NŐK EGÉSZSÉGÉT
Reggeli fogyás rutin Ezek a reggeli hackek karcsúvá tesznek
Ha nem veszítünk néhány fontot, egy ideig biztosan elkerültük a chocolate & Co.-t (nehéz szívvel). De sokkal könnyebben megszabadulsz a felesleges kilóktól, mert megfelelő reggeli rutinnal a kilók sokkal könnyebben esnek. A testsúlycsökkenés szempontjából kulcsfontosságú, hogy hogyan kezded a napot. A reggeli szokásai képezik a nap alapját, és tudat alatt befolyásolják a nap folyamán meghozott összes döntést. Elég ok, hogy a reggeli rutinodat ellenőrizni tudják.
Ez az 5 reggeli rutin segít a fogyásban:
1. Ne aludj túl sokáig
A múltbeli vizsgálatok már kimutatták, hogy a túl kevés alvás negatívan befolyásolja a testsúlyt, és elősegíti az elhízást. Tehát csak tovább aludni? Igen és nem, mert a túl sok alvás sem jobb. Például 10 órás alvás után az anyagcseréd egyszerűen nem megy, és a kortizol stresszhormon egyre jobban felszabadul. Ez azt jelenti, hogy a zsír gyorsabban tárolódik. Ezenkívül a vércukorszint túl alacsony marad, és ezáltal étvágyat okoz. Ennek kikerüléséhez 7-9 óra alvás az optimális. Tehát jól pihen és egyszerre tesz valamit az alakja érdekében.
2. Engedje be a napot
Ha reggel bezárja függönyét, akkor hiányzik egy nagyon egyszerű és természetes fogyókúra: a napfény. Ennek oka bizonyos fényhullámok, amelyek reggel a napból áradnak. Elindítják az anyagcserét, és amikor működik, kalóriát éget.
Ez a szürke napokra is érvényes. A fényhullámok vastag felhőtakarón jutnak át. A nappali fény pozitív hatással van a BMI-re (testtömeg-index). Ehhez napi 20-30 perc is elegendő. Tehát: Ne dobálja eszeveszetten a ruháját reggel sötétben, nyissa ki a függönyt és engedje be a nappali fényt. Ez segít a megfelelő ruha kiválasztásában is.
3. Fektesse be az ágyát
Felkelés után feltétlenül meg kell ágyaznia. Nem csak azért, mert szebb este lefeküdni egy beágyazott ágyban, mert ez a reggeli rutin sokkal többet hoz: alapvetően erősíti az akaraterődet, ami pozitívan hat más elhatározásokra, például a fogyásra. Ha reggeli szokása az ágyfekvés, akkor más jó szokásokat, például az egészséges reggeli elkészítését is könnyebben beépíti a mindennapjaiba.
4. Merjen végigmenni a folyosón a mérlegen
Legtöbben széles mérföldkört adunk a mérlegnek. Túl gyakran változik a szám, és ez nyomasztja. Ha fogyni akar, rendszeresen lépjen a mérlegre, így szemmel tarthatja a súlyát és mindenekelőtt a sikereit. A titok: mindig egyszerre mérlegeld magad. A reggel erre tökéletes, mert az éjszakai alvás után kevesebb vizet tárol a szervezet, így kevesebb a testsúlya. Ezenkívül különböző tényezők hatására a súlya jelentősen ingadozik a nap folyamán, és az eredmény torz lehet.
5. Tartson kiegyensúlyozott reggelit
Reggeli nélkül biztosan nem szabad elmenni. Ha kiegyensúlyozott étkezéssel kezdi a napot, könnyebben fogy. A tudósok megállapították, hogy a jó reggeli megakadályozza az étvágyat. Sóvárgásod kielégül reggel, és az éhségérzet alacsonyabb szinten marad a nap további részében, mint a reggeli étkezés nélkül.
- 32 oldalas táplálkozási terv PDF formátumban
- Világos heti tervek
- Pontos utasítások az egyedi beállításhoz
- 63 egyszerű és finom recept
- Praktikus snack táblák kalóriatartalommal
- Nyomtatásra optimalizált, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Ezenkívül a tested energiával van ellátva, és fittebbnek érzed magad. Ennek működéséhez elengedhetetlen az egészséges ételek használata. Komplex szénhidrátok és fehérjék keveréke a legjobb. Ez hatalmat ad és hosszú ideig jóllakik. Példa: ízletes és magas rosttartalmú Turmix tál, a Füstölt lazac rántotta teljes kiőrlésű kenyéren vagy tölteléket zabkása.
Ezt az 5 szokást beilleszteni a reggeli rutinba nem is olyan nehéz, ígérem. Hamarosan látni fogja a sikereket a mérlegen.