Ez a triatlonista a vegán étrendnek köszönhetően csúcsteljesítményt ér el
Nevében Gyarapodjon a diéta, németül Sikeres étrend, inkább egy egészséges diéta a beszéd. Hosszú távon ennek ahhoz kell vezetnie, hogy A testzsír lebontva és energiaszolgáltatóként használják, hogy Izmok épültek fel akarja-e test elegendő minden fontos ásványi anyaggal és vitaminnal ellátva akarat és a Az alvás javul. A Kanadai triatlonista és szerző, Brendan Brazier elsősorban olyan ételekre támaszkodik, amelyek
- nyersen eszik vagy csak alacsony hőmérsékleten főzve akarat. Ezután az összetevők jobban megőrződnek.
- alapvető tulajdonságok birtokolni. Mivel ezek segítik a test regenerálódását edzés után.
- sok vitamin és ásványi anyag amelyek könnyen használhatók.
- teljes vannak.
Mivel egy vegán étrend Nincs szükség olyan élelmiszerek fogyasztására, mint a hús, a tojás vagy a tej Élelmiszerpiramis más felépített:
- Ezzel a diétával többnyire jön magas rosttartalmú ételek az asztalon például leveles zöldségek, retek, uborka, sárgarépa, tök és tengeri zöldségek.
- Álljon a második szinten hüvelyesek (Bab, borsó, lencse), Magok (Kender, chia, lenmag, szezámmag), Pseudograins (Amarant, hajdina, quinoa és vadrizs) vagy Csírák (Brokkoli, hagyma és lucerna) is gyümölcs.
- Gyere a harmadik szakaszra hidegen sajtolt olajok, diófélék és Avokádó és ritkán kell ott lennie keményítőtartalmú zöldségek (Tök, burgonya, paszternák, fehérrépa), Teljes kiőrlésű gabonafélék és Keményítő szénhidrátok hozzáférés.
Mivel az étel nyers vagy csak alacsony hőmérsékleten főzött, ez is megtörténik sok folyadék és a szomjúság nem lesz olyan nagy, legalábbis étkezés közben.
Ki azon program Brendan Brazier-től, akinek:
- Inkább több kisebb étkezés egész nap eszik és ne korlátozd magad néhány nagyra.
- naponta egy tápanyagban gazdag Turmix ital (a recept követi).
- Minden nap egy zöldet saláta eszik.
- Minden nap egy Energia rudak enni (a recept követi).
- a délután a Snack között betét.
Folytathatja a recepteket a 2. oldalon.