Ez az 5 (egészséges) ital meghízza NŐK EGÉSZSÉGÉT
A fogyás 5 meglepő italt csapdába ejt, amelyek elhíznak bennünket
1. Kávé különlegességek
A szupermarket polcáról hűtött kávéitalok különösen csábítóak nyáron, de csak további kalóriákat, cukrot és felesleges adalékanyagokat nyújtanak a testének. A fogyasztói tanácsadó központ tesztje szerint egy csésze több mint 24 gramm cukrot tartalmazhat. Ez 8 darab cukornak felel meg! NYOLC! Ugyanez vonatkozik a kávéház minden édes kísértésére, például a frappucinóra. Adagonként 400–500 kcal az ilyen italok ugyanolyan gazdagok, mint egy könnyű ebéd.
A (fekete) kávé (tej és cukor nélkül) valójában ugyanolyan jó, mint kalóriamentes, ezért fogyáskor is megengedett. Különböző múltbeli tanulmányok azt is kimutatták, hogy az edzés előtt a kávé vagy a benne lévő koffein növelheti a teljesítményt, sőt a zsírégetést is. Ha nyáron egy kávéitalral szeretne hűlni, akkor érdemes Hideg sör megragad. A "hideg kávé" ma már számos kávézási láncban kapható, de otthon is könnyen elkészíthető >>> így működik!
2. Gyümölcslevek
Függetlenül attól, hogy (frissen facsart) gyümölcslé, koncentrátumtól mentes gyümölcslé vagy gyümölcsnektár: a gyümölcslevek ugyanolyan alkalmasak a fogyásra, mint a kóla - nem vicc! Mert attól, hogy megiszol egy pohár kólát vagy egy pohár almalevet, szinte semmi különbség nincs a kalória és a cukortartalom szempontjából. A gyümölcslevek általában több kalóriát tartalmaznak, mint a Coke & Co., és az ezekben található gyümölcssavak megtámadják a fogzománcot. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezentúl abba kellene hagynia a gyümölcs fogyasztását, éppen ellenkezőleg, mert a gyümölcs (és zöldség) mindennap elengedhetetlen - még fogyás esetén is: A friss gyümölcs savakat és fruktózt is tartalmaz, de sok egészséges rostot is és vitaminok - amelyekből a gyümölcslé hiányzik gyártási folyamata miatt.
És téved, aki korábban azt gondolta, hogy a fruktóz egészségesebb, mint a "normál cukor". Miért? A következő cikkben elmondjuk:
3. (Alacsony zsírtartalmú) tej
Először is: a müzliben levő tej vagy a kávéban lévő tej fröccsölése senkit nem hízik meg. Azonban, amilyen gyakran előfordul, a mennyiség a meghatározó: nem "csak" a tejet kell italként, hanem inkább ételként tekinteni - nem elhanyagolható kalória- és cukortartalommal. Ezért nem jó ötlet pusztán tejet inni, mint a vizet. Egy pohár tej (200 ml) óriási 130 kcal (3,5%) vagy 97 kcal (1,5%) és 10 gramm cukrot eredményez. Az alacsony kalóriatartalom ellenére az alacsony zsírtartalmú változat nem feltétlenül a jobb választás, amint azt az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent, gyermekekkel végzett tanulmány szerint: Azoknál a gyermekeknél, akik alacsony zsírtartalmú tej helyett teljes tejet ittak, alacsonyabb a BMI (testtömeg-index ) és több D-vitamint a vérben. Mindkét tejváltozat azonban sok kalciumot biztosít számunkra, és ez valódi zsírégetőként hat a sejtekben.
4. Jeges tea
Csakúgy, mint a víz, a tea is nulla kalóriát tartalmaz, ezért tökéletes társ a hatékony fogyáshoz. A „jeges tea” egészséges frissítőnek tűnhet, de mérföldekre van az alacsony kalóriatartalmú szomjoltótól. Ne tévesszen meg sok gyártó okos marketingje: a jeges tea a legtöbb esetben igazi kalóriabomba, és az üvegnek inkább egy nagy halom cukorkockának kell lennie, nem pedig friss őszibarack vagy élénk sárga citrom helyett.
Maradjunk a „barackos jeges tea” példájánál, mert amit sokan nem tudnak: Még ha barackos jeges tea is szerepel, a jeges teában még mindig nincs barack. Inkább őszibarack ízű jeges tea - és EZ hatalmas különbség. Mert az íze csodálatosan utánozható aromákkal. Ha „szerencséd van”, a két fő összetevő víz és cukor mellett még 0,1 százalék (!) Baracklé is van az őszibaracklé-koncentrátumon. Pofa, nem? De természetesen vannak kivételek - csak nézze meg az összetevők listáját és a táplálkozási táblázatot, hogy biztonságban lehessen.
5. Kész turmixok
Mielőtt kidobná az új keverőt az ablakon: A turmixok általában nagyszerű találmány, mert a házi készítésű turmixok, amelyekben nagy a zöldségfélék aránya, igazi egészségnövelő.
A probléma inkább a szupermarket kész turmixjai. Fűtötték, hogy hosszabb ideig tartsák őket. Sajnos sok vitamin és ásványi anyag elvész a melegben. Alapvetően csak sok cukor vagy fruktóz maradt. Nem adták hozzá, de az almalé (a gyártók számára olcsóbb) sok kész turmix alapját képezi - az almalé pedig egy igazi kalóriabomba, pohárenként kb. 100 kcal-val! Összehasonlításképpen: 1 pohár kólában "csak" 84 kcal van. A túl sok fruktóz emésztőrendszeri problémákhoz is vezet, például hasi fájdalomhoz és hasmenéshez.
Vessen egy pillantást az összetevők listájára: Mennyi az almalé aránya a „superfood kelkáposzta turmixában”? 60 százalék vagy több? Másrészt a kelkáposzta csak 5 százalékkal képviselteti magát? Akkor inkább hagyd kollégáidat a polcon, és keverd össze a saját turmixodat. Gyere ide 10 recept a zöld turmixokhoz.
Következtetés: 5: 0 víz esetén
Ezen öt negatív példa után csak az a kérdés marad, hogy melyik ital ideális a fogyáshoz? Valószínűleg már sejtette, mert valójában csak egy helyes válasz van: víz! A víz nulla kalóriát tartalmaz, így tökéletes szomjúságoltó! Gyógynövények, citrom vagy uborka szeletek hozzáadásával ízét tekintve is megdöntheti a vizet - további kalóriák nélkül.
Ha nem „töltődnénk fel” rendszeresen vízzel, a sok (létfontosságú!) Anyagcsere-folyamat közül egyik sem lenne képes a testünkben lejátszódni. Alapszabály, hogy testtömeg-kilogrammonként körülbelül 30–40 ml vizet kell fogyasztani. Példa: Ha 60 kilogrammot nyom, a napi vízigénye 1,8 és 2,4 liter között van (nyáron és testmozgáskor nő a szükséglet).