Ez az 5 jógapóz enyhíti az időszaki fájdalmaidat
Ha a menstruációs fájdalom tönkreteszi a napodat, és csak annyit akarsz tenni, hogy melegvizes palackkal mászol a kanapéra, a jóga segíthet. Mert vannak bizonyos ászanák, amelyek ellazítják a hasat és egyszerűen jót tesznek.
Ne aggódjon, ez nem erőjógát vagy akrojógát jelent, hanem nagyon gyengéd, nyugodt testtartást, amely egyszerűen ellazít.
A legjobb jóga gyakorlatok menstruációs fájdalom esetén
Jóga gyakorlat: gyermek
A gyermek az abszolút relaxáció hozzáállása. Nemcsak a szokásos jógagyakorlatodban, hanem a napjaidban is ez a megfelelő póz a teljes elengedésre.
Négylábú helyzetben indul, térde a csípője alatt van. Tegye a homlokát a földre, a fenekét pedig a sarkára, és nyugodtan lélegezzen be és ki az orrán keresztül. Tegye előre a karját. A vállak lehullanak és ellazultak. A nagy lábujjak meghatóak. Csukja be a szemét, és lélegezzen mélyen be és ki, körülbelül 20-szor.
Jóga gyakorlat: tehén
A tehén kinyújtja törzsének elejét, mozgósítja a gerincet és masszírozza a hasüreg szerveit.
Így történik:
A következő két gyakorlatot négylábú helyzetben kezdi. A térdnek egyenesen kell lennie a csípőjével, és a kezei körülbelül olyan messze vannak egymástól, mint a vállak. A széttárt ujjait a szőnyegbe nyomja, így a súlya jól osztható. A gyakorlat elvégzéséhez tartsa egyenesen a karjait, lélegezze be és engedje le a gyomrát. Hátrahúzza a vállát, és előre néz.
Jóga gyakorlat: kobra
A kobra könnyen előadható és mégis nagyon hatékony. A gyakorlat erősíti az izmokat, oldja a feszültséget és javítja az egyensúlyt. Az emésztőszerveket is gyengéden masszírozzuk a testmozgás során, és stimuláljuk az emésztést.
A kobra előadásához hasra fekszel. A lábad körülbelül csípő szélességű, a lábad egyenesen hátra van nyújtva. A tenyere a test mellett van mellkas szintjén. A könyök is közel van a testhez.
Először húzza meg a combjait és a fenekét. Ezután lassan emelje felfelé a felsőtestét a hát felső részével. Tartsa karját kissé hajlítva. Mozgassa a szegycsontot előre, húzza hátra a vállát, és nézzen előre.
Vegyen egy mély levegőt és szünetet tartson a gyakorlatban.
Jóga gyakorlat: macska
A macska kinyújtja a hátát és rugalmasságot biztosít. A gyakorlat erősíti a gerincet és a nyakat, és jó a feszültség enyhítésére. A macska emésztési problémák, fáradtság és stressz esetén is segít. A vérkeringést a testmozgás is serkenti.
Közvetlenül a tehén után sétálhat a macskával. Ez a két gyakorlat egymásba megy. Ehhez húzza a gyomrot a gerinc felé, és kerek hátat készít. Széthúzza a lapockákat. Mindkét gyakorlatot felváltva többször is megismételheti.
Jóga gyakorlat: íj
Az ív erősíti az egész gerincet, a hátizmok is megerősödnek, és a hasi szervek egyidejűleg masszázst kapnak.
Így történik:
Ehhez a gyakorlathoz teljesen a földre fekszik. A karod mellkasszinten hajlik a tested mellett. Először is emelje fel a fejét, és térdeit hajtsa a feneke felé. A kezed egyenként fogja meg a lábad külső részét. Most egyenesítse ki a mellkasát úgy, hogy a gyomrát a padló felé tolja, és a lábszárat és a lábat el a fejétől. Minden lélegzetvételével kissé tovább nyújtja a lábát.