EZ az 5 legnagyobb zsírcsapda grillezéskor!
. és az alternatívák, így nyáron is megtarthatja bikini alakját!
Maga a roston sütés annyira finom, de gyorsan megszabadulunk a bikini alakunktól.
A tipikus grilltányér: lédús steak, pár ropogós kolbász, a különféle kedvenc szószok, egy nagy kanál tésztasaláta és néhány darab gyógynövényes bagett. Plusz egy hideg sör. Finom! De igazi kalóriabomba is. Megmutatjuk az Upfittel együtt, hogyan lehet másképp csinálni.
1. zsírcsapda: hús és kolbász
A ropogós kolbász és a lédús steak nagyon ízletes, de sok mindent kínálnak is. Kolbászok léteznek mellette Sovány hús húszsírból, fűszerekből, cukorból és módosított keményítőből is. 100 gramm átlagos súly mellett 200-350 kalória van egy kolbászban. A hasi szeletek és a sertés nyaki steakek nem nélkülözhetők, és ugyanazon a kalóriatartományban változnak.
Az alacsony kalóriatartalmú alternatíva: sovány hús és hal
Sovány húsok, például csirkemell és filéhús, szolgáljon ízletes alternatívaként a nem vegetáriánusok számára. Ezenkívül a halak, például a lazac, a tonhal, a sima lepényhal és a pisztráng is nagyon alkalmasak a grillezéshez. Akár alumíniumfóliában, akár közvetlenül a grillre helyezve: a hal nemcsak finom, hanem egészséges is az értékes omega zsírsavaknak köszönhetően.
Tippjeink:
- Ha a hús zsíros, vágja le a zsírperemeket!
- Tartsa távol a pácolt húst (lásd a 2. zsírcsapdát)!
2. zsírcsapda: kész mártások, mártogatók és pácok
A népszerű mártások a legárulatosabb zsírcsapdák közé tartoznak. Egy evőkanál szósz akár 70 kalóriát is tartalmazhat. Aki most azt gondolja, hogy okos döntés lenne a könnyű verziót választani, az téved. Gyakran tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, például aszpartámot és szukralózt, amelyek károsak lehetnek az egészségre és további étvágyhoz vezethetnek.
Az alacsony kalóriatartalmú alternatíva: barkácsolás
A kedvenc mártás elkészítése sok kalóriát takaríthat meg. Előnye: tudod, mi van benne. A T-n található szószok különösen alacsony kalóriatartalmúak és zsírosakparadicsom alapú és házi joghurt és kvarkdipek. A halat és a húst is célszerű magunknak pácolni, például olaj-, citrom- és gyógynövényes páclével.
Tippjeink:
- Tartson távol a könnyű mártásoktól!
- Alacsony kalóriatartalmú alternatíva: készítsen mártásokat maga!
- Hagyja a házi készítésű pácokat egy éjszakán át a hűtőszekrényben állni, hogy fokozza a gyógynövényaromákat és az ízt!
Zsírcsapda 3: köret
Olyan csúnya zsírcsapdák is rejtőznek, mint a tésztasaláta és a gyógynövényes bagett. A tésztasalátában gyakran sok majonéz, cukor vagy hasonló bomba van. Még a szeretett fokhagymás bagett, körülbelül 60 kalóriával és szeletenként kb. 3 gramm zsír (kb. 20 g), a grill zsírcsapdájának felsorolásában. És legyünk őszinték: gyakran nem csak egy darabban áll meg.
Az alacsony kalóriatartalmú alternatíva: grillezett zöldségek és saláta
Célszerű zöld salátát készíteni gazdag tészta és burgonya saláták helyett, mivel ezek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak. A színes zöldségek alacsony kalóriatartalommal és sok vitamint is tartalmaznak. Tehát grillezzen keményen és lelkiismerete nélkül cukkinit, padlizsánt, gombát, paprikát, sült burgonyát és kukoricát a cobon.
Tippjeink:
- Kerülje a zsíros tésztákat és burgonyasalátákat!
- Ha tésztasaláta, akkor a teljes kiőrlésű változat. A rost feltöltése segít az inzulinszint természetes szabályozásában.
- Használja az alacsony kalóriatartalmú „grillezett zöldségeket és salátát”!
Zsírcsapda 4: italok
Grillezéskor a sör és a cukros italok, például a kóla, népszerűek a szomjoltók. A probléma: úgy issza meg őket, hogy nincs tisztában a tápértékkel, a kalóriákkal és a következményekkel. Az alkohol 7 kcal/grammot tartalmaz, és negatív hatással van a vércukorszintre (fokozott étvágyhoz vezet), a tápanyagok felhasználása (lelassítja a zsírégetést) és a vízháztartás (eltávolítja a vizet a szervezetből). Az olyan italok, mint a kóla, szintén háborúban állnak alakunkkal a ma már jól ismert rendkívül magas cukortartalmuk miatt. Ugyanez vonatkozik ide: a könnyű termékeket csak vészhelyzetben érheti el!
Az alacsony kalóriatartalmú alternatíva:
Természetesen a legjobb, ha teljes egészében lemondunk az alkoholról, és alkoholmentes alternatívákat alkalmazunk, például gyümölcslé spritzert vagy „infúziós vizet”. Élénk Víz keverve gyógynövényekkel, mint menta vagy citromfű vagy friss citrom oltja a szomjat, és íze friss és nyári.
Tippjeink:
- Ha alkohol vagy gyümölcslevek vannak, akkor keverje össze 1: 1 arányban egy fröccsöntővel, pl. Borfröccs, almafröccs stb.
- Oltsa el szomját vízzel, mielőtt az italokhoz nyúlna, amelyeket elsősorban élvezetnek szánnak!
- Ne élvezze az alkoholt és társait ömlesztve, hanem mértékkel!
5. zsírcsapda: hurkok
Mindenki tudja, hogy az éhezők hajlamosak a tervezettnél gyorsabban megenni az ételt. A probléma: ha gyorsan eszik, akkor rövid idő alatt többet eszik, mert a Telítettség csak néhány perc múlva belépés. Ezért jobb lassan enni és jól rágni. Ez ahhoz a tényhez vezet, hogy a telítettség gyorsabban következik be, és a nyáltermelés és ezáltal az emésztőenzimek stimulálódnak.
Tippjeink:
- Igyon egy pohár vizet étkezés előtt, hogy megtöltse a gyomrot és enyhítse az éhséget!
- Egyél tudatosabban: egyél lassabban, rágd jól és élvezd az ételeket!
- Fogyasszon ülve, és harapjon apró falatokat!
Rendben! Upfit táplálkozási szakértők:
Szüksége van segítségre a bikini-alak eléréséhez és egy tapasztalt kapcsolattartóhoz az étrend megváltoztatásához? Ezután készítse el a kívánt testsúlyra szabott, 100% -ban testre szabott táplálkozási tervet, és maga döntse el, hogyan szeretne enni (vegetáriánus, vegán, paleo stb.), Milyen allergiája és intoleranciája van (laktóz, glutén, hisztamin stb.) Vagy mely ételeket szeretne kizárni a tervéből. Az Upfit táplálkozási terv is tökéletesen testre szabható a mindennapjaihoz, attól függően, hogy milyen elfoglalt vagy a munkahelyén.