Ez egy hasznos módja az étkezési napló vezetésének
Önreflexió:
Csak a testmozgás és az egészséges táplálkozás ellenére sem fogy le, vagy bizonyos étkezések után mindig furcsán érzi magát? Az étkezési naplóval tudatosan átgondolhatja jelenlegi étkezési magatartását, majd jobbá változtathatja étrendjét.
Ezek az ételnapló előnyei
Az étkezési napló mindenkinek kiváló, aki úgy gondolja, hogy étrendjén van mit javítani. Gyakorlatilag tükröt tart a szemed előtt, és bizonyos dolgokat igazán tudatosít. A napló kitöltése után kiértékelheti étkezési szokásait, és eldöntheti, melyiken szeretne változtatni - és lehet, hogy muszáj. A mindennapjait és bizonyos szokásait is másképp fogja látni.
# 1 segít a fogyásban
Sokan étkezési napló segítségével ellenőrzik, hogy étrendjükben nincsenek-e titkos kalóriacsapdák, majd eltávolítják őket étkezési rutinjukból. Mivel a nők gyakran meglepődnek azon, hogy a testmozgás és az egészséges táplálkozás ellenére sem fogynak. Néhány állítólag egészséges étel, snack és ital igazi hizlaló étel lehet, mert rejtett cukrot tartalmaz. Az étkezési napló megmutatja, hogy milyen gyakran fogyasztasz mely dolgokat és mely tápanyagokat tartalmazzák. Ez megkönnyíti a jövőben, hogy kihagyjon néhány dolgot, vagy kiegyensúlyozza őket valami egészségesebbel.
Tudta, hogy ebben a 11 ételben rejtett cukor van?
# 2 Keressen egészségesebb étrendet
Az étkezési napló segítségével sokkal jobban tudatában van étkezési szokásainak. Ha egy időre naplózza étkezését, megcélozhatja a túl magas cukor-, zsír- és kalóriatartalmú ételeket. Ezután helyettesítheti őket egészségesebbekkel, és kiegyensúlyozottabban fogyaszthat.
# 3 az intolerancia azonosítása
Időnként elképesztően fáradtnak, valamilyen módon dehidratáltnak, puffadtnak érzi magát, vagy akár fáj a hasa evés után? Emésztési problémák és egyéb panaszok gyakran ételintoleranciából, vagy túlzott zsír- vagy cukorfogyasztásból származnak. Menjen az okok mélyére annak érdekében, hogy a jövőben megkímélje testét tőlük.
Ezek az ételek gázt és gázt okozhatnak
# 4 Gondolja át az étkezési szokásokat
Inkább esténként eszik a tévé előtti kanapén? Vagy megragadja az egészségtelen falatokat a pékségből vagy a gyorsétteremből, különösen, ha stresszes? A gondozott étkezési naplóval olyan negatív étkezési szokásokat fog észrevenni, amelyekről korábban talán nem is volt tudomása. Ha fekete-fehérben van, akkor ez az első lépés a megváltoztatásához.
# 5 meghatározza a vízfogyasztást
Az összes étel és ital megírásának van egy másik pozitív mellékhatása: Ha azt veszi észre, hogy a nap folyamán túl kevés vizet fogyaszt, az étkezési naplóban a jelölési szakasz után fokozatosan módosíthatja az ivási viselkedését - és így még egészségesebb módon élhet.
A megfelelő mennyiségű víz így segíthet a fogyásban
Ételnapló vezetése: Így működik
A részletes étrendi napló vezetése nehézkes lehet, de csak rövid ideig kell elvégeznie. És az erőfeszítés megéri! Vásárolhat ételnaplót, használhatja alkalmazásként a mobiltelefonján vagy táblagépén, letöltheti sablonként az internetről, vagy egyszerűen létrehozhat egyet saját maga egy notebookban.
Ezeket az étkezési naplókat az Amazon-tól szerezheti be:
Ezek az ételnapló-alkalmazások ingyenesek:
Ezek a szabályok:
- Tartsa az étkezési naplót legalább két hétig.
- Ez idő alatt egyél ugyanúgy, mint az elmúlt hetekben.
- Legyen teljesen őszinte, és szépítsen vagy rejtsen el bármit.
Ez a naplóba tartozik:
A legjobb, ha az étkezési naplót táblázat formájában tartja - dobozokkal reggelire, ebédre, vacsorára és minden egyéb között. A naplóval megcélzott céltól függően hozzáadhat vagy kihagyhat néhány dolgot.
- Egyéni ételek, harapnivalók és italok
Nevezze meg az összes összetevőt (beleértve az önteteket és szószokat is) és azok megfelelő mennyiségét. Konyhai mérleg segít ebben *. - A készítmény típusa
Ha az étel nyers vagy friss volt, akkor sült, főtt vagy rántott? - Kalória és tápérték
Ezeket az élelmiszercsomagokból vagy az internetről szerezheti be. - Az étkezés ideje vagy napja
- Hely vagy helyzet
Eszik munkahelyén az íróasztalánál, menet közben a vonaton, filmnézés közben vagy otthon a konyhaasztalnál, minden zavarás nélkül? - Miért etted meg?
Csak azért, mert a napszak diktálja? Éhség, unalom vagy stressz miatt? - Hogyan érezte magát körülbelül 20 perccel étkezés után?
Általában ennyi időbe telik érezni bizonyos ételek testre gyakorolt hatását.
Videó: Ez a 7 dolog segít a vágyakozás ellen
Így értékeli az ételnaplót
Miután a protokoll fázis véget ért, meg kell próbálnia ismereteket szerezni a nyilvántartásaiból. Ha azonban elég részletes volt a jegyzeteléshez, gyorsan észrevesz néhány dolgot. Például mely helyzetekben hajlamosabb az egészségtelen ételekre, amikor az étvágya különösen nagy, és mi az, amit valóban kellemes jóllakottság érez.
A legnagyobb meglátás azonban általában az, hogy mely ételeket érdemes mostantól eltávolítania az étlapból - vagy azért, mert nem alkalmasak az Ön számára, vagy egyszerűen csak egészségesek. Gondolja át alaposan, hogyan helyettesítheti ezeket a dolgokat, és hogyan tudja ledolgozni a rossz szokásokat. A következő lépés egy táplálkozási terv elkészítése lenne a napló eredményei alapján.
12 egészséges snack, amelyekhez maximum 3 hozzávalóra van szükség
Az étkezési napló vezetése sok ember számára remek módja annak, hogy egészségesebben étkezzen. Mert az emberek többsége csak saját testének és sóvárgásának megfelelő tudatában és megértésében képes fenntarthatóan táplálni önmagát elégedetten és mégis egészségesen.